어깨나 목의 통증을 유발할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 무거운 물건을 드는 습관 외에도 척추 탈장 부상(탈장 디스크)이 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 의사에게 가기 전에 실제로 목 통증을 스스로 해결해 볼 수 있습니다. 핵심은 올바른 스트레칭 동작을 하는 것입니다. 움직임은 어떤가요? 자, 다음 리뷰를 통해 살펴보세요.
어쨌든 허리 디스크는 무엇입니까?
몸을 구부리거나 물건을 들거나 단순히 머리를 좌우로 돌릴 때 목이나 어깨가 아프다면 추간판 탈출증을 의심해볼 수 있습니다.
추간판 탈출증은 척추 탈장이라고도 합니다. 이 유형의 부상은 디스크 또는 척추 디스크가 누출되어 목에서 튀어나오거나 어깨 신경을 누르는 경우 발생합니다.
추간판 탈출증은 목에서 허리까지 척추를 따라 발생할 수 있습니다. 목 주위에 디스크 누출이 발생하면 일반적으로 어깨, 팔, 손으로 방사되는 목 통증을 경험하게 됩니다.
추간판 탈출증으로 인한 목 통증을 치료하는 스트레칭
척추 탈장 부상으로 인한 목 통증을 치료하기 위해 대부분의 의사는 통증 완화, 휴식 또는 요법을 처방합니다. 또한 실제로 집에서 스스로 해소할 수 있습니다.
Healthline에서 보고한 추간판 탈출증으로 인한 목 통증은 운동이나 스트레칭만으로 치료할 수 있습니다. 그러나 주의 깊게 하고 목이 더 아프면 즉시 중지하십시오.
다음 스트레칭 동작은 척추 탈장 부상으로 인한 목 통증에 도움이 될 수 있습니다.
1. 틸트 헤드
이 운동은 목, 어깨 및 등 상부의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 편안하게 앉으십시오.
- 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30초 동안 유지합니다. 쉬다.
- 왼쪽도 똑같이 해주시고,
- 매일 3~5회 반복하면 서서히 목 통증이 사라집니다.
2. 고개를 옆으로 숙인다
방법:
- 서거나 의자에 앉아 어깨를 이완시킵니다.
- 한 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 그림과 같이 겨드랑이 쪽으로 부드럽게 밀어줍니다.
- 30초간 유지한 후 휴식합니다.
- 통증을 줄이기 위해 매일 3-5회 반복합니다.
3. 좌우를 살핀다
출처: 헬스라인 방법:
- 의자에 앉아서 어깨를 편안하게 유지하십시오.
- 천천히 오른쪽을 보세요. 최대한 멀리 가십시오.
- 30초 동안 유지합니다. 아프더라도 억지로 하지 마십시오.
- 가능한 한 천천히 왼쪽을 바라보십시오.
- 목 통증을 치료하기 위해 매일 3-5번 한다.
목 통증을 완화하는 가벼운 운동
스트레칭 동작 외에도 디스크 탈출로 인한 목 통증을 운동으로 치료할 수 있습니다. 그러나 물론 모든 스포츠를 할 수 있는 것은 아닙니다.
역기 들기, 달리기, 무거운 물건 옮기기 등 목 근육을 더 힘들게 하는 활동을 피하십시오. 통증을 완화하는 대신 부주의하게 수행되는 운동은 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다.
가벼운 운동은 실제로 척추로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하더라도 경추의 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.
자, 여기 디스크 탈출로 인한 목 통증을 치료하기 위해 집에서 시도할 수 있는 운동 동작이 있습니다.
1. 리프팅 헤드
방법:
- 위에 배를 붙인다. 체육관 공, 테이블 또는 머리맡. 손을 옆구리에 붙이고 머리를 아래로 늘어뜨리십시오.
- 천천히 머리를 들고 5-10초 동안 유지합니다. 목이 아프기 시작하면 즉시 멈추십시오.
- 당신의 능력에 따라 15-20 번하십시오.
2. 누워서 고개를 숙인다
방법:
- 매트나 매트리스에 등을 대고 손을 옆에 두고 잠을 잡니다.
- 고개를 끄덕이는 것처럼 머리를 가슴 쪽으로 움직인 다음 5~10초 동안 유지합니다.
- 목이 편안해질 때까지 15~20회 반복합니다.
3. 팔 들어올리기
출처: 힘의 재정의 방법:
- 똑바로 서서 손을 옆에 놓습니다.
- 손을 들어 90도 각도를 만듭니다.
- 위아래로 천천히 밀어줍니다.
- 목과 등의 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 10회 수행하십시오.
