모든 영양소를 처리, 소화 및 섭취한 후 남은 음식은 배변 중 신체에서 제거됩니다(BAB). 음, 그는 배변 후에 체중이 줄어들 수 있다고 말했습니다. 따라서 많은 사람들은 배변으로 체중을 줄일 수 있다고 결론을 내립니다. 그러나 배변 후에 체중 감소가 안정화됩니까? 이 방법이 체중 감량에 효과적인가요?
CHAPTER 살이 빠진다, 정말?
이 질문에 대답하기 전에 먼저 정상적인 조건에서 얼마나 많은 대변이 몸에 배설되는지 알아야 합니다. 평균적으로 배변 시 100-250g의 대변을 배출합니다. 음식물이 소화된 후 몸에서 배설되기까지 약 33시간이 걸립니다.
그러나 각 사람의 대변 무게에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 배변 횟수가 많거나 적은 사람들은 일반적으로 더 크고 밀도가 높은 대변을 봅니다. 다른 요인으로는 신체 크기, 식습관, 물 섭취량 등이 있습니다.
CHAPTER는 실제로 총 체중의 수백 그램을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 방법은 수가 적기 때문에 살을 빼는 방법으로 볼 수 없습니다. 그렇다면 왜 배변 후 위가 그렇게 가벼운 느낌이 듭니까?
대변을 볼 때 대변을 그냥 내보내는 것이 아닙니다. 대변을 부패시키는 박테리아는 위장을 꽉 채우는 가스를 생성합니다. 이 가스는 대변과 함께 몸 밖으로 나옵니다. 이것이 배변 후 위가 훨씬 편안하고 편안한 이유입니다.
그러나 규칙적인 배변도 체중 감량에 중요합니다.
배변은 전체 체중에 영향을 미치지 않지만 건강한 소화 시스템도 체중 감량에 중요합니다. 건강한 소화 시스템의 특징 중 하나는 변비를 피하기 위해 규칙적으로 배변을 할 수 있다는 것입니다.
적용할 수 있는 간단한 팁이 있습니다. 즉, 일일 섬유질 필요량을 충족하는 것입니다. 섬유질은 소화기관의 움직임을 자극하여 배변을 원활하게 합니다. 복합 탄수화물 그룹에 포함된 영양소는 또한 장을 정화하고 결장암의 위험을 줄입니다.
배변과 소화 시스템을 시작하는 것 외에도 섬유질은 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 그 이유는 이 과일에서 발견되는 많은 영양소가 신체가 혈당을 조절하고 포만감을 뇌에 신호를 보내는 데 도움이 되기 때문입니다. 그렇게 하면 체중을 증가시킬 수 있는 음식과 간식의 섭취를 조절할 수 있습니다.
여성의 경우 총 섬유질 25g, 남성의 경우 총 섬유질 38g을 섭취하여 일일 필요량을 충족하십시오. 최고의 섬유질 공급원의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 과일: 배, 딸기, 아보카도, 사과, 라즈베리 , 바나나
- 야채 및 괴경: 당근, 고구마, 비트, 브로콜리, 시금치, 병아리콩, 토마토
- 견과류 및 씨앗: 강낭콩, 완두콩, 퀴노아, 귀리, 아몬드 및 치아씨드
따라서 배변으로 체중이 감소한다고 결론지을 수 있지만 전체 체중과 비교할 때 그 양은 충분하지 않습니다. 그러나 원활한 배변 활동은 소화 시스템의 장애를 피하기 위해 여전히 중요합니다.
