좋은 식단과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식은 특별히 밀레니얼 세대를 위한 "트렌드"가 아닙니다. 그 이유는 30대가 되어도 몸은 여전히 이 특별한 치료가 필요하기 때문입니다. 걱정하지 마십시오. 건강한 삶을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 자, 30살에 건강한 몸을 만들기 위해 건강한 생활을 시작하세요!
30대부터 몸에 변화가 많이 생긴다
나이가 들수록 신체 기능이 저하됩니다. 그 중 하나는 신진 대사의 감소입니다. 이것은 당신의 몸이 더 빨리 살이 찌는 경향이 있게 하여 과체중으로 이어집니다. 당연히 30대에 다양한 질병의 증상을 느끼기 시작합니다.
뿐만 아니라 뼈 기능과 근육량도 줄어들지만 눈에 잘 띄지는 않습니다. 몸이 좋지 않다면 이 나이에 다양한 활동을 하다보면 쉽게 피로해지고 약간의 통증이 생기는 것은 불가능한 일이 아니다.
또한 30대부터 콜라겐 수치가 감소하기 시작합니다. 그러면 피부가 주름져 보이고 얼굴에 주름이 생기기 시작합니다. 이것은 새로운 피부 세포가 어렸을 때만큼 빨리 형성되지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 몸매를 유지하면 신체 기능의 저하가 느려질 수 있습니다.
30대에도 몸매 관리의 중요성
건강한 생활 방식을 채택하고 신체를 건강하게 유지하면 노화가 신체에 미치는 영향을 늦출 수 있습니다. 피트니스는 건강 상태를 개선하고 제2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 운동과 건강한 음식을 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. 운동은 근육과 골량을 늘리는 데 도움이 되므로 노년기에 근육 손실과 골 손실을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다. 몸이 건강하면 수면의 질을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 체력은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 몸이 제대로 기능해야 정신 건강을 얻을 수 있습니다.
30대에 건강한 삶을 시작하기에 아직 늦지 않았습니다
이전에 건강한 삶을 살지 않았던 분들은 30세에 건강한 삶을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 사실 이 나이에 건강한 생활을 시작하면 건강한 몸을 유지하고 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
동기가 핵심입니다! 천천히 시작하십시오. 물론 생활에서 새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다.
규칙적인 운동을 한다
정기적으로 좋아하는 스포츠를 시작하십시오. 적어도 일주일에 150분 또는 하루에 30분 동안 중간 강도의 운동을 하십시오. 웨이트트레이닝, 요가, 필라테스, 팔 굽혀 펴기, 그리고 윗몸 일으키기, 적어도 일주일에 두 번. 이것은 근육량을 증가시켜 과도한 근육량 손실을 방지하는 데 유용합니다.
영양가 있는 음식을 먹다
이것은 체중을 조절하는 데 중요합니다. 특히 규칙적으로 운동을 하지 않는 경우 나이가 들수록 체중이 더 쉽게 증가한다는 사실을 기억하십시오. 이를 위해서는 단 음식과 스낵과 같이 설탕과 칼로리가 높은 음식을 줄이기 시작하는 것이 좋습니다. 패스트 푸드.
단백질 식품 공급원의 소비를 늘립니다. 단백질은 손상된 세포를 복구하고 근육량을 유지하는 데 필요합니다. 그리고 야채와 과일을 많이 먹는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 5인분입니다. 야채와 과일에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
