많은 사람들이 따르는 다이어트 프로그램의 일부이기 때문에 이상한 다이어트 규칙에 대해 들어보았지만 여전히 따르기로 선택했을 수 있습니다. 사실 모든 다이어트 규칙을 따라야 하는 것은 아닙니다. 예, 일부 다이어트 규칙은 어기도록 만들어졌습니다!
아마 많이 들어보셨을 가장 일반적인 식이 규칙을 살펴보고 그것이 사실인지 아닌지 확인하십시오.
잘못된 것으로 밝혀진 다양한 다이어트 규칙
실제로 자주 듣는 다이어트 규칙은 체중 감량에 완전히 도움이 되지 않거나 다이어트를 더 쉽게 하는 데 도움이 되지 않습니다. 다음은 주의하지 말아야 할 8가지 음식 규칙입니다.
1. 밤에 먹으면 살이 찐다
다이어트 중이신 분들은 밤에 금식한다고 하셨어요. 이 하나의 다이어트 규칙이 항상 옳은 것은 아니지만. 그 이유는 식사 시간은 당신이 하고 있는 활동과 비교할 때 당신이 무엇을 먹고 얼마나 많이 먹느냐에 영향을 미치지 않기 때문입니다.
뚱뚱한 경우 이는 일주일 이상 동안 섭취한 총 일일 칼로리 때문입니다. 그래서 저녁에 먹을 수 있습니다. 참고로 특정 음식을 섭취하여 얻은 칼로리 섭취량은 신체 활동 중에 소모되는 칼로리와 균형을 이룹니다.
2. 조금씩 자주 먹는 습관을 들이자
모든 사람의 신진 대사는 다르며 따라야 할 엄격한 규칙은 없습니다. 하루에 두 번만 먹을 수 있는 엄격한 다이어트를 하다가 결국 너무 많이 먹게 되는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 당신은 또한 부분을 제어하기 쉬워집니다.
3. 지방은 포만감을 오래 유지하므로 덜 먹게 됩니다.
이 규칙은 지방이 체내에서 소화되는 데 더 오래 걸린다는 사실 때문에 존재합니다. 그렇더라도 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 되지 않습니다. 굶주림을 막고 싶다면 지방이 아닌 단백질과 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
4. 오늘 다이어트 실패하면 내일부터 다시 시작
다음 식사 때 바로 해결하는 것이 좋습니다. 내일을 기다릴 필요가 없습니다. 빠를수록 좋습니다. 내일을 기다리면 실제로 몸에 칼로리가 축적되고 칼로리를 태우기가 더 어렵습니다.
5. 파티나 친척집 방문시 음식을 거부하는 것은 무례하다
이러한 사고 방식은 매우 구식입니다. 요즘에는 건강에 해로운 음식이나 다이어트 프로그램을 방해하는 음식을 거부하는 것은 완벽하게 받아들일 수 있는 변명입니다. 따라서 다이어트를 하는 동안 건강에 해로운 음식을 거부하는 것을 주저하지 마십시오.
6. 식사를 늦추면 체중 감량에 도움이 됩니다.
식사를 미루거나 건너뛰는 것은 다음에 먹을 때만 더 배고프게 만듭니다. 이로 인해 과식하는 경향이 있습니다. 뿐만 아니라 먹지 않는 것도 신진대사에 영향을 주어 느려질 수 있습니다.
7. 지방은 지방을 만든다
핵심은 불포화 지방 또는 흔히 좋은 지방이라고 불리는 것을 선택하는 것입니다. 지방은 식단의 중요한 부분이며 건강을 유지하는 데 필요한 필수 비타민과 영양소를 함유하고 있습니다. 게다가 일부 좋은 지방은 실제로 지방 저장 유전자를 비활성화하고 지방 연소 유전자를 활성화합니다.
8. 모든 칼로리는 동일합니다.
전문가들은 이 말이 명백히 잘못된 것임을 증명했습니다. 우리는 초점을 칼로리에서 영양소 밀도(영양 품질)로 옮겨야 합니다. 다른 음식은 존재하는 영양 함량 또는 이러한 칼로리와 함께 섭취되는 영양소의 부족에 따라 다른 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 가공 식품으로 만든 식품, 정제 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 포함된 식품, 혈당 지수가 높은 식품을 피해야 합니다.
결국 영양학자들은 우리가 생활하는 많은 식습관과 식이 규칙이 어기게 만들어졌다고 말할 것입니다. 우리가 시행해야 할 규칙은 단 하나입니다. 그것은 항상 건강한 음식을 먹고 많이 가공된 가공 식품을 피하는 것입니다.