필라테스 운동의 종류에 대해 들어본 적이 있습니까? 필라테스는 필라테스 도구를 사용하여 독특한 움직임을 만들어내는 운동 유형입니다. 그러나 단순해 보이는 활동 뒤에는 이 스포츠가 자세를 개선하는 데 매우 좋은 것으로 나타났습니다. 왜 그런 겁니까? 자, 아래 설명을 참조하십시오.
필라테스의 유래를 알다
필라테스는 독일인 조셉 필라테스에 의해 처음 발견되었습니다. 조셉은 어렸을 때 천식과 류마티스 열과 같은 많은 질병을 경험했습니다. 조셉은 나이가 들어감에 따라 세상에 관심을 갖게 되었습니다. 헬스장 그래서 그는 자주 운동했고 결국 덜 아프게 되었습니다. 조셉은 또한 사람이 질병에 걸리는 원인 중 하나가 운동 부족이라고 결론지었습니다.
거기에서 Joseph은 몸과 마음의 건강을 균형 있게 유지할 수 있는 스포츠 유형을 개발했습니다. 스포츠는 필라테스라고 하며 실제로는 헬스장, 무술, 요가, 춤.
필라테스는 몸의 근육을 힘들게 만드는 동작과 동의어입니다. 그러나 피곤하더라도 몸의 근육은 더 빨리 형성됩니다.
필라테스가 자세를 개선할 수 있다는 것이 사실입니까?
자세는 확실히 사람의 몸의 모양과 건강에 매우 중요합니다. 잘못된 자세는 근육과 뼈를 비대칭으로 만들 수 있습니다. 이것은 심장과 폐와 같은 중요한 기관의 기능을 손상시키고 방해할 수 있습니다.
척추 측만증(경사 척추 구조)이 있는 사람들은 또한 골감소증(뼈가 밀도를 잃는 장애)이 발생할 위험이 더 높습니다. 그들은 또한 요통을 경험하여 오랫동안 앉거나 서 있지 못하는 것과 같은 활동에 제한을 겪을 것입니다.
글쎄요, 필라테스는 실제로 척추 측만증이 있는 사람들의 척추 기울기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 필라테스 동작은 척추측만증으로 인한 통증 감소를 포함하여 척추측만증 증상의 중증도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 필라테스의 다양한 움직임은 신체 근육의 질량을 강화하고 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이 스포츠가 유연성과 지구력을 증가시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니므로 이 스포츠는 댄서나 아름다운 수영 선수로 일하는 사람들에게 매우 적합합니다.
서있을 때 자세를 개선하고 신체 대칭을 유지할 수 있는 기술의 존재는 또한 필라테스가 균형을 개선하고 움직임을 제어하는 데 도움이 됩니다. 필라테스의 기술은 또한 허리와 척추의 균형을 더 잘 맞출 수 있도록 요추 근육의 활동을 강조합니다. 그렇게 하면 자세가 더 이상적으로 보일 것입니다.
자세 개선의 효과는 필라테스에서 근육을 형성하기 위한 근육 운동이 필요한 다양한 동작을 통해 얻을 수 있으며 이러한 동작은 초기 단계부터 어려운 단계까지 반복적으로 수행됩니다.
초보자를 위한 필라테스 팁
필라테스의 목적은 척추 주변 근육의 힘을 유지하는 것입니다. 필라테스 실행에는 다음과 같은 몇 가지 주요 키가 있습니다.
- 아래 갈비뼈가 넓어지는 것을 느낄 수 있을 때까지 깊게 숨을 들이마십니다.
- 이 기술은 오른쪽 근육을 사용하여 척추의 중립 위치를 찾는 방법을 학습하여 수행됩니다.
- 머리와 목을 포함하는 움직임을 수행할 때 턱이 목에 닿지 않도록 합니다.
필라테스를 시작할 때는 조용하고 편안한 분위기와 상태에서 하십시오. 먼저 초기 단계부터 시작하십시오. 익숙해져야만 더 높은 레벨로 업그레이드할 수 있습니다.
필라테스 동작을 할 때 복부 근육의 힘을 사용하여 등의 측면을 당기고 엉덩이를 조여야 합니다.
집에서 할 수 있는 간단한 필라테스 운동은 다음과 같습니다.
- 간단한 다리 들어올리기. 이 동작은 매우 간단합니다. 다리 바닥을 번갈아 들어 올리며 움직입니다. 5회까지 합니다.
- 교대 다리 들어올리기. 이것은 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 두 발을 모두 들어 올리면 됩니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리를 내립니다. 최대 5회 반복합니다.
- 싱글 레그 킥.양팔로 상체를 지지하고 엎드린 상태에서 할 수 있습니다. 그런 다음 다리 중 하나를 엉덩이 쪽으로 구부립니다. 반대쪽 다리도 번갈아 실시합니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
필라테스를 할 때 주의할 점
- 모든 움직임에 집중하세요. 당신의 몸에서 중요하지 않은 부분은 없다는 것을 기억하십시오.
- 모든 움직임을 제어하십시오. 큰 움직임뿐만 아니라 모든 작은 움직임을 제어할 수 있어야 자세를 개선할 수 있습니다.
- 각 동작을 천천히 그리고 확실하게 하십시오. 각 동작에서 너무 뻣뻣하거나 너무 빠르거나 너무 느리지 마십시오.
- 필라테스를 마친 후에는 잊지 말고 진정해. 이 냉각 기술은 벽에 기대어 다리를 넓게 벌리고 긴장을 푸는 방식으로 이루어집니다. 편안하게 숨을 들이마신 다음 몇 분 동안 구부립니다. 그 후에는 확실히 더 차분하고 상쾌함을 느낄 것입니다.
