신체의 수분 요구량을 충족시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루에 8잔의 물을 마시는 것입니다. 그러나 실제로 이러한 습관을 구현하는 데 여전히 어려움을 겪고 있는 사람은 많지 않습니다.
사실, 수분이 부족하면 탈수에 취약합니다. 탈수는 두통, 무기력, 다양한 신체 기능 장애와 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체의 수분 요구를 충족시키는 쉬운 방법
신체의 수분 요구를 충족시키는 것은 어려울 수 있습니다. 음, 수분 섭취를 늘리고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 간단한 단계를 수행할 수 있습니다.
1. 여행 시 물병을 가져오세요.
물병을 가져오면 마시는 물에 익숙해집니다. 다양한 종류의 음료수 병이 있습니다. 일반 병에서 시작하여 주입 물을 좋아하는 사람들을 위해 특수 빨대와 필터가 장착된 병까지.
최적의 기능을 위해 집 밖에 있을 때마다 물병을 휴대하십시오. 사무실에서 일하든, 친구 및 친척과 모임을 하든, 일상적인 다른 활동을 할 때.
2. 갈증이 나기 전이나 배고플 때 물을 마신다
갈증을 느끼면 실제로 몸이 약간 탈수됩니다. 따라서 갈증을 느끼기 전에 마시는 것은 탈수가 악화되는 것을 방지하면서 신체의 수분 요구를 충족시키는 상당히 효과적인 방법입니다.
탈수 증상은 때때로 배고픔도 나타날 수 있습니다. 많은 사람들이 속아서 간식을 먹고 위장을 막습니다. 사실, 당신의 몸은 실제로 수분 섭취만 필요합니다.
3. 수분이 많은 음식 섭취
수분 섭취의 원천이 항상 물이나 음료에서 나오는 것은 아닙니다. 또한 수분 함량이 풍부한 다양한 음식을 섭취함으로써 체액의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
이러한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 수박, 딸기, 멜론, 오렌지와 같은 과일
- 오이, 토마토, 오이, 양상추, 셀러리 등의 야채
- 탈지 우유와 요구르트
- 수프, 그레이비 및 국물
4. 물에 얇게 썬 과일 추가하기
일반 물은 맛이 밍밍하고 속이 더부룩하기 때문에 싫어하는 사람들이 있습니다. 음, 이 방법은 체액의 요구를 충족시키고 싶지만 물을 별로 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.
레몬, 딸기, 오렌지, 민트 또는 이러한 재료의 조합을 물에 추가하십시오. 냉장고에서 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 그러면 신선했던 일반 물이 더 맛있고 상쾌해집니다.
5. 수온 조절
어떤 사람들은 온도가 적절하지 않기 때문에 물을 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 따뜻한 물을 선호한다면 레몬 주스를 짜낸 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작할 수 있습니다.
찬 물을 마시는 것이 더 쉽다면 냉장고에 물 몇 병을 보관해 두어 나중에 마실 수 있도록 해보세요. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 두 가지를 번갈아 수행하십시오.
신체의 수분 요구량을 충족시키는 것은 건강한 생활 방식을 시작하는 첫 번째 단계입니다. 탈수를 피하는 것 외에도 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
처음에는 어려울 것 같았지만 이 적응 과정은 매일 하다 보면 쉬워질 수 있습니다. 일상적인 습관이 될 때까지 이 단계를 일관되게 수행하십시오.
