생리 전에 식욕이 증가한다고 자주 느끼십니까? 월경이 가까워지면 신체의 일부 증상이 나타나기 시작합니다. 당신이 쉽게 발견할 수 있는 가장 파괴적인 증상은 식욕이 매우 크게 증가하는 것입니다. PMS 동안 식욕 증가에 대한 설명을 확인하십시오.
PMS 동안 식욕이 증가하는 이유
FASEB 저널 생리 주기, 배고픔, 여성이 섭취하는 음식 사이의 관계에 대한 연구 발표.
이 연구는 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인해 여성이 월경 전에 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹고 싶어하는 것으로 나타났습니다.
탄수화물과 단 음식은 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다( 분위기 ) 및 월경 전 심한 피로.
그 이유는 설탕과 탄수화물은 행복감을 증가시킬 수 있는 화학 물질인 세로토닌 호르몬을 신체에서 방출하게 하기 때문입니다.
뿐만 아니라 단 음식을 섭취하면 혈당을 안정시키고 여성의 기분을 좋게 할 수 있습니다.
그러나 PMS 동안 증가된 식욕은 때때로 월경전 불쾌 장애(PMDD)와 관련이 있습니다.
이것은 가임기 여성의 5%가 경험하는 PMS 동안 심각한 식욕 증가 장애의 한 형태입니다.
PMDD의 징후는 우울증, 갑작스러운 기분 변화입니다. (분위기 월경 중 스윙), 그리고 과도한 배고픔.
심신 연구 저널 폭식 장애 사이의 연관성을 발견했습니다( 폭식 ) 월경 문제.
또한 월경 문제, 즉 불규칙한 월경 주기 또는 한 달 동안 월경이 없는 경우도 있습니다.
PMS 동안 음식에주의하십시오
사실 여성이 PMS일 때 식욕이 증가해도 상관없다. 그러나 섭취하는 음식의 종류에 주의를 기울이면 더 좋을 것입니다.
육류, 생선, 야채와 같은 음식은 월경 중에 손실되는 철분을 보충하는 데 좋습니다.
월경 전에는 여성호르몬이 매우 불안정하기 때문입니다. 따라서 신체는 이러한 호르몬 불균형의 균형을 맞출 수 있는 건강식을 필요로 합니다.
Office on Women's Health에서 인용한 PMS 여성은 칼슘과 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
고칼슘 식품
칼슘은 피로, 스트레스, 음식 갈망과 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. PMS 동안 식욕이 증가하면 다음과 같이 칼슘이 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 오렌지 주스,
- 시리얼,
- 빵,
- 우유,
- 치즈, 단
- 요거트.
또한 신체의 칼슘 함량을 증가시키기 위해 추가 비타민 보충제를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B6 함유 식품
비타민 B6는 월경 전과 월경 중에 발생할 수 있는 빈혈을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 비타민 B6는 과민성, 기분 변화, 건망증, 불안 및 변덕.
PMS 동안 식욕이 증가할 때 섭취할 수 있는 비타민 B6이 포함된 식품은 다음과 같습니다.
- 생선,
- 가금류(닭 또는 오리),
- 감자, 그리고
- 오렌지 이외의 과일.
PMS 증상을 줄이기 위해 비타민 B6를 함유한 추가 비타민 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
의사와상의해야합니까?
사실, 모든 여성이 PMS 동안 식욕이 증가할 때 의사와 상담할 필요가 없습니다.
식욕이 비정상적으로 증가하여 폭식이나 폭식 장애를 일으키면 의사의 진찰을 받을 수 있습니다.
폭식 장애의 증상은 다음과 같습니다.
- 배부른데도 배고프지 않을 때 먹는다
- 매우 큰 부분,
- 식사 후 화가 나거나 창피함을 느끼고,
- 매일 몰래 먹는다.
의사가 식욕 억제제나 보조제를 줄 것입니다. PMS 동안 증가된 식욕을 억제하기가 어렵지만 시간과 음식 유형을 관리할 수 있습니다.
