양질의 수면을 취하는 것은 누구에게나 매우 중요합니다. 그러나 변덕스러운 날씨는 휴식 시간의 질에 영향을 미치는 요인 중 하나일 수 있습니다. 온도가 올라가거나 더울 때뿐만 아니라 날씨가 너무 추울 때도 수면이 방해받을 수 있습니다. 그렇다면 추울 때 푹 자는 방법은?
잠자기 좋은 실내 온도는?
날씨가 더우면 잠들기 위해 체온이 실제로 낮아져야 하기 때문에 잠자는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 반대로 추우면 잠을 잘 자기도 힘듭니다.
“그럼 추운 날씨가 우리를 더 쉽게 잠들게 합니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 추위도 힘들 수 있기 때문에 불편한 상황에 처하는 것입니다.”라고 수면 전문가인 Dr. Dr. 소피 보스톡.
“수면 최적의 온도는 섭씨 18도 내외로 평소보다 낮은 온도입니다. 이것은 종종 습한 여름보다 겨울에 숙면을 취하는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다."
스탠포드 대학의 생물학 교수인 크레이그 헬러(Craig Heller) 박사와 랄프 다우니 3세(Ralph Downey III) 박사는 수면의학과장 로마린다대학교 관계자는 “사람마다 편안한 실내온도가 다르기 때문에 특정 온도를 추천하기 어렵다”고 말했다.
한편, 일반적으로 권장되는 실내 온도는 섭씨 18도에서 22도 사이입니다. Heller는 온도를 편안한 수준으로 설정할 것을 제안합니다.
추울 때 잘 자는 법
날씨나 기온이 너무 차가워도 수면의 질을 유지할 수 있도록 이를 극복할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.
1. 침대를 더 따뜻하고 매력적으로 만드십시오.
두꺼운 담요 한 장보다 여러 겹의 담요가 더 좋기 때문에 침대 위에 담요를 추가하십시오. 이렇게 하면 추울 때는 잘 수 있지만 과열되면 편안함을 위해 한두 겹 벗을 수 있습니다.
2. 자기 전에 워밍업
쉽게 차가움을 느낀다면 자기 전에 몸을 따뜻하게 하면 추운 날씨에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠옷과 같은 잠옷을 입고 겹겹이 사용하십시오. 옷을 겹겹이 입는 것은 체온을 저장할 뿐만 아니라 담요처럼 너무 더울 때 빠르게 온도를 조절할 수 있습니다.
몸의 중심 온도를 높이려면 자기 전에 따뜻한 물이나 레몬이나 꿀을 넣은 차를 마신다. 이 음료에 카페인이 없는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그런 다음 따뜻한 목욕이나 목욕을 하고 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하는 것도 방법이며 추운 날씨에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
3. 건조한 공기 보습
추운 날씨에 건조한 공기는 코골이, 기침을 유발하거나 목이 가렵거나 코피 또는 근육 경련으로 인해 잠을 깨는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
실내 공기를 가습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 가습기를 사용하거나 기선 (가습기 또는 증기 발생기).
4. 매트리스 상태 확인
매트리스의 수명은 약 8-10년이며 평소보다 오래 사용하면 사용하기가 불편해집니다. 매트리스가 느슨하거나 단단하거나 삐걱거리거나 더 이상 부드럽지 않은지 확인하십시오. 이 표시는 추울 때 숙면을 위해 매트리스를 교체해야 할 때임을 나타냅니다.
