건강한 삶을 위해 단 음료를 줄이는 4가지 방법

단 음료는 레스토랑, 슈퍼마켓, 심지어 가정용 냉장고에 이르기까지 다양한 장소에서 찾을 수 있습니다. 맛있고 상쾌한 맛으로 인해 많은 사람들이 좋아하는 음료입니다. 그러나 설탕이 든 음료를 과도하게 섭취하면 다양한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

달콤한 음료는 무엇입니까?

단 음료는 설탕 또는 옥수수 시럽, 자당, 과일 주스 농축액 등과 같은 기타 감미료가 첨가된 음료 제품을 말합니다.

이 용어에 해당하는 다양한 음료에는 탄산수(소다), 강장제, 포장 과일 주스 및 에너지 음료가 포함됩니다.

이러한 음료는 다양한 장소에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 텔레비전과 소셜 미디어에서 점점 더 타이트한 프로모션과 함께 많은 사람들이 구매하고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사실, 달콤한 음료는 맛있고 상쾌한 맛이 있습니다. 불행히도, 이 음료는 갈증을 해소하지 못합니다. 몸은 유익한 영양소 없이 여분의 칼로리와 설탕을 얻습니다.

음식 섭취를 줄였지만 여전히 살이 찌지 않는다면 어떤 음료를 마시는지 주의를 기울이십시오. 설탕 음료를 너무 많이 마셨을 수도 있습니다.

이 음료는 확실히 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 탄산수 한 캔에서 설탕 함량은 7-10티스푼에 달할 수 있습니다.

설탕은 당신도 모르는 사이에 칼로리 섭취를 증가시킬 것입니다. 게다가 이 음료는 설탕 함량이 고형 식품과 거의 동일함에도 불구하고 포만감을 주지 않습니다.

이것은 일반적으로 음료에 존재하는 설탕 fukrtose가 포도당이 포함 된 고형 음식을 먹는 것처럼 뇌의 포만감을 자극하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

뇌에는 칼로리 섭취를 조절하는 포만감 센터가 있습니다. 많이 먹었는데 포만감이 느껴진다면, 그 후에 다시 먹지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 다음에는 덜 먹게 될 것입니다.

단 음료를 마실 때는 다릅니다. 체액은 장관을 통해 더 빨리 이동하며, 이는 신체가 받는 포만 신호와 호르몬에 영향을 미칩니다.

몸이 마시는 칼로리는 강한 포만감을 제공할 수 없고, 배고픔을 줄일 수 없으며, 덜 먹게 만들 수도 없습니다.

아직 배가 부르지 않았기 때문에 섭취해야 하는 최대 칼로리를 초과했다는 사실조차 깨닫지 못한 채 더 많이 먹게 됩니다.

다음은 고당도 음료의 소비를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

달달한 음료가 먹고 싶을 땐 물로 바꿔보세요. 식수에 익숙해지는 것이 쉽지는 않지만 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.

단 음료에 익숙하신 분들은 섭취량을 줄이는 방법을 천천히 하셔야 합니다. 음료를 만들 때 사용되는 설탕의 양을 줄이는 것부터 시작하십시오(예: 1테이블스푼에서 1티스푼으로).

또한 포장에 가당 음료의 소비를 제한하십시오. 매일 섭취하는 것이 익숙하다면 일주일에 세 번으로 줄여보세요. 점점 덜 먹을 때까지 계속 줄이십시오.

널리 소비되는 가당 음료의 예로는 탄산음료, 에너지 음료, 스포츠 음료 , 과일 주스, 차 및 포장 주스. 이 모든 음료는 당도가 높기 때문에 지속적으로 마시면 몸에 좋지 않습니다.

하지만 그렇다고 해서 이 음료를 전혀 즐길 수 없는 것은 아닙니다. 유형을 변경하는 한 이 음료를 계속 마실 수 있습니다.

덜 맛있는 다른 음료로는 핫 초콜릿이 있습니다. 스무디 과일과 채소, 무설탕 과일 주스, 두유. 모든 종류의 음료에는 단맛이 있지만 여전히 건강합니다.

이 방법은 포장 음료의 소비를 줄이려는 사람들에게 매우 효과적입니다. 그 이유는 다름 아닌 음료 제품에 함유된 당도에 주의를 기울여야 하기 때문입니다.

포장된 단 음료에 포함된 설탕은 자당, 포도당, 과당, 맥아당, 포도당, 옥수수 시럽 및 과일 주스 농축물의 형태일 수 있습니다. 따라서 포도당에만 초점을 맞추지 말고 설탕의 다른 이름과 총량에도주의하십시오.

하루 설탕 섭취 제한은 50g입니다. 가당 음료에 27g의 설탕이 포함되어 있다면 그 양은 일일 설탕 요구량의 50%를 초과한 것입니다.

과당 음주 습관을 줄이기 위해 무엇을 하든 점진적으로 해야 합니다. 그 이유는 식습관이나 음주 습관을 바꾸는 것이 쉬운 일이 아니기 때문입니다.

그러나 이것이 불가능한 것은 아닙니다. 핵심은 자기 훈련, 헌신 및 인내입니다. 당신의 미래 건강을 더 건강한 음료를 선택하는 동기로 만드십시오.