일부 예비 산모, 특히 임신 중 고혈압이 있는 산모는 임신 중 휴식이 필요합니다. 이것은 임신 중 상태와 태아를 더 좋게 만들 수 있습니다. 그렇다면 임신 중 휴식은 어떻게 해야 할까요?
임신 중 침대에서 휴식을 취하는 동안 무엇을 할 수 있습니까?
침대 휴식은 의사의 조언에 따라 임산부마다 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 병원에서 잠깐의 휴식이 필요한 분들도 계시지만 집에서 할 수 있는 분들도 있습니다. 요점은 침대에서 쉬는 동안 일반적으로 일정 시간 내에 하는 활동을 줄여야 한다는 것입니다.
그러나 침대 휴식은 아무 것도 하지 않고 침대에 누워만 있는 것을 의미하지 않습니다. 정확히는 하루 종일 침대에 누워만 있으면 스트레스, 근육 뻣뻣함, 혈액 순환 불량 등 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 위해서는 침대에서 휴식을 취하는 동안 활동을 계속해야 합니다.
그러나 물론 할 수 있는 모든 활동은 아닙니다. 허용된 활동은 귀하의 상태와 침상 안정이 필요한 이유에 따라 조정되어야 합니다. 그러나 일반적으로 침상 안정 중에 할 수 있는 활동은 저녁 산책/실내, 목욕, 청소 및 기타 가벼운 활동입니다.
침대에 누워서도 운동을 할 수 있나요?
활동을 줄이고 침대에만 있으면 당연히 근육량이 줄어듭니다. 이것은 근육량을 감소시킬 수 있고, 근육과 관절은 자주 사용하지 않아 뻣뻣한 느낌을 받습니다. 또한 오랜 시간 누워 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전이 생길 위험이 높아집니다.
이를 위해 침대에 누워만 있어도 계속 움직이거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 침대에서만 잘 수 있다면 자는 동안 옆으로 몸을 바꾸는 것이 근육을 자극하고 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 누워서도 자궁으로 가는 혈류를 최대화할 수 있습니다.
공을 쥐어짜기, 팔과 다리를 위아래로 흔들기, 팔 비틀기 등은 침대에 누워 있는 동안에도 할 수 있는 다른 동작입니다. 침대에서 일어날 수 있다면 다리 돌리기, 팔과 다리 근육 강화하기, 걷기 등과 같은 다른 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 복부 근육을 사용하는 스포츠는 피하십시오.
임신 중 침상에서 하지 말아야 할 행동은?
격렬한 활동을 하는 것은 침대에서 쉬는 동안 피해야 하는 주요 사항입니다. 무거운 물건을 들거나, 아이를 안고, 밤늦게까지 사무를 처리하고, 격렬한 집안 활동을 하는 것은 당분간 피해야 할 일이 될 수 있습니다.
전치태반이 있는 일부 임산부는 골반에 압력을 가하는 활동도 피해야 합니다. 섹스, 탐폰 사용, 반복적으로 쪼그리고 앉기, 빠르게 걷기 또는 하체를 사용하는 스포츠와 같은 이러한 활동.
또한 침대에서 쉬는 동안 스트레스를 피해야 합니다. 침대에서 쉬는 동안 아무 활동도 하지 않으면 지루하고 약간 스트레스를 받을 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 좋아하는 활동을 하고 평소에 하는 가벼운 활동을 하십시오. 예를 들어, 아침에 샤워를 하고, TV를 보고, 책을 읽는 등의 일을 하십시오.
