유산소 운동이든 근력 운동이든 운동을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일에 대해 종종 혼란스러울 수 있습니다.체력 훈련). 진정하세요, 당신은 혼자가 아닙니다, 정말로. 많은 사람들이 이것에 대해 혼란스러워합니다. 근육을 먼저 훈련해야 할까요, 아니면 유산소 운동으로 빠르게 움직여야 할까요?
근력 운동을 먼저 해야 할까요 아니면 유산소 운동을 먼저 해야 할까요?
베리웰 핏 페이지에서 보고는 사실 옳고 그른 답이 없고, 운동을 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 무엇인가. 이것은 각 사람의 선택과 그 당시의 조건에 달려 있습니다. 운동의 목적도 이것에 영향을 미치므로 결정하기가 더 쉬울 것입니다.
예를 들어, 주요 목표가 더 크고 더 강한 근육을 만드는 것이라면 근력 운동이 유산소 운동보다 우선해야 목표를 달성하는 데 모든 힘과 에너지를 쏟을 수 있습니다.
반대로 체중 감량에 집중하고 더 많은 지방을 태우고 싶다면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 근력 운동이 지방을 태우지 않는다는 말은 아닙니다. 둘 다 여전히 체지방을 줄이지 만 실제로는 다른 방식과 속도입니다.
유산소 운동이 체중 감량에 더 좋은 이유는 무엇입니까?
체중 감량이 목표라면 근력 운동 전에 유산소 운동을 하는 것이 최선의 선택이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 다음과 같은 부작용을 일으키기 때문입니다.
체내 칼로리 소모 극대화
유산소 운동을 먼저 하는 것은 첫 훈련 세션의 칼로리 소모를 극대화합니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
운동 후 칼로리 소모 효과 증가
먼저 유산소 운동을 하면 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비)의 양을 최대화할 수 있습니다. EPOC 수치가 높을수록 신체가 태울 운동 후 신체 칼로리의 수가 높아집니다.
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에서는 3가지 유형의 운동을 완료한 10명의 남성을 추적했습니다.
- 웨이트 트레이닝만 하세요
- 웨이트 트레이닝 후 달리기
- 달리기 운동을 한 다음 웨이트 트레이닝을 하세요.
그 결과, 달리기와 웨이트 트레이닝을 병행할 때 칼로리 소모 효과가 가장 큰 것으로 나타났다. 이 연구는 또한 신체가 먼저 웨이트 트레이닝을 한 후, 특히 다리 근력을 단련하기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 경우 달리기 트레이닝이 더 어렵다는 것을 발견했습니다.
따라서 웨이트 트레이닝을 먼저 하고 달리기를 하면 이전에 에너지를 소모하는 웨이트를 들어 올렸기 때문에 더 빨리 피로감을 느끼게 됩니다.
가까운 시일 내에 완료되면 효과가 없을 수 있습니다.
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동을 한 후 근력 운동을 해도 근력이나 근지구력이 변하지 않는다고 3개월간의 연구에서 설명했습니다.
Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise에 실린 또 다른 연구에서는 웨이트 트레이닝 전에 가벼운 중간 강도의 유산소 운동 형태의 유산소 운동이 근육 수축 방식에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과는 너무 작아서 다음 훈련 세션을 수행하기 위한 신체의 신체적 능력에 영향을 미치지 않습니다.
따라서 근육 형성을 위한 훈련을 목표로 하는 사람들은 다음 훈련 성과에 대한 심장 강화 훈련의 효과에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 소비되는 에너지가 최대가 되도록 목표에 따라 시작하십시오.
초보자를 위한 스포츠 규칙
규칙적으로 운동을 시작하고 싶다면 어떤 운동을 선택해야 할지 혼란스러워할 필요가 없습니다. 올바른 스포츠를 선택할 때 고려해야 할 3가지 사항이 있습니다.
겨냥하다
모든 옵션은 목적에 맞게 조정됩니다. 전반적인 체중 감량이 목표라면 운동 시간을 최대화하기 위해 먼저 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
예를 들어 마라톤을 하는 것이 목표라면. 달리기에 최선의 에너지를 집중하고 근력 운동을 덜 계획해야 합니다.
첫 스트렝스 트레이닝이나 역도가 몸에 좋다고 느껴진다면 그것을 하십시오. 가장 중요한 것은 규칙적이고 일관된 운동에 익숙해지는 것입니다.
시간표
어떤 사람들은 유산소 운동과 근력 운동을 따로 할 시간이 있을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 그러한 훈련 시간이 없기 때문에 운동 일정을 결합해야 합니다. 사실 둘 다 나쁘지 않은데, 중요한 것은 시간을 내어 자신이 할 수 있는 것에 따라 운동하는 것입니다.
고강도 서킷 트레이닝과 같이 짧은 시간에 같은 시간에 유산소 운동과 근력 운동을 하는 다양한 방법이 있습니다. 이 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 장점을 동시에 단기간에 제공합니다.
