당신은 커피 팬입니까? 커피를 마시지 않으면 뭔가 달라진 느낌이 드나요? 이것은 당신이 커피에 중독되었다는 것을 의미합니까? 아마도 커피는 중독성이 있어서 계속해서 커피를 마시고 싶게 만들기 때문일 것입니다. 알아보기 위해 다음 리뷰를 살펴보겠습니다.
커피는 중독성이 있습니까?
자꾸 마시고 싶게 만드는 것은 커피가 아니라 커피에 함유된 카페인, 즉 카페인이다. 카페인은 중독을 일으킬 수 있는 중추신경계 자극제입니다.
그러나 일정한 양으로 체내에 들어오는 카페인은 의존성을 일으키지 않으므로 걱정하지 마십시오. 또한 카페인은 신체적, 사회적 또는 경제적 위협을 가하지 않습니다.
카페인에 대한 다양한 연구는 커피의 중독성에 대한 장단점을 제시합니다. 일부 연구에는 중독성 그룹에 카페인이 포함됩니다. 그러한 연구 중 하나는 2010년 Journal for Nurse Practitioners에 발표되었습니다. 그의 기사에서 Holy Pohler는 카페인이 의존성, 내성 및 금단 현상과 같은 중독성 화합물이 되는 데 필요한 요구 사항을 충족한다고 주장합니다.
그러나 카페인이나 커피가 중독성이 있다는 데 동의하지 않는 연구도 있습니다. 2006년 미국 약물 및 알코올 남용 저널(American Journal of Drug and Alcohol Abuse)의 연구에 따르면 카페인은 중독성이 없다고 밝혔습니다. 그 이유는 코카인, 암페타민 및 기타 각성제와 달리 누군가가 정말로 카페인을 섭취하고 싶게 만드는 강한 충동이 거의 없기 때문입니다.
누군가가 커피에 중독되면 효과
커피 중독은 그렇게 나쁜 것이 아니라 약간 불편할 수 있습니다. 커피를 건너뛰면 기분이 옳거나 뭔가 부족할 수 있습니다.
갑자기 커피를 끊거나 며칠 동안 커피를 전혀 마시지 않으면 두통, 피곤함, 안절부절못함, 짜증, 기분이 나쁠 수 있으며 집중하기 어려울 수 있습니다. 이것은 당신의 활동과 일에 방해가 될 수 있습니다. 이 영향은 일반적으로 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시는 데 익숙한 열혈 팬인 사람들에게 발생합니다.
커피 중독 피하기
커피를 처음 마셨을 때 카페인의 효과가 가장 강하게 느껴질 것입니다. 이 때 더 깨어있고, 더 활기차고, 더 집중하는 등의 효과를 느낄 수 있어 작업이 조금 더 쉬워집니다. 커피를 다시 마시고 싶게 만드는군요.
하지만 커피를 자주 마시다 보면 커피의 카페인 효과가 조금씩 줄어들기 시작합니다. 이것은 신체가 카페인의 존재에 익숙하고 뇌에 화학적 변화가 있기 때문에 발생합니다. 결과적으로 원하는 카페인 효과를 얻기 위해 하루에 섭취하는 커피의 양을 늘리게 됩니다. 이것이 커피를 마시는 사람들이 일반적으로 시간이 지남에 따라 카페인 내성을 형성하여 커피에 중독되는 이유입니다.
커피 중독을 예방하려면 하루에 마시는 커피의 양을 제한해야 합니다. 하루에 많은 양의 커피를 마시는 데 익숙하다면 하루에 커피를 마시는 양을 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일반적으로 하루에 4잔의 커피를 마신 다음 더 이상 의존하지 않는다고 느낄 때까지 하루에 3잔의 커피를 섭취하여 줄이기 시작합니다.
처음 이틀간은 적응이 안되어 효과를 느끼실 수 있으나 차츰 익숙해지실 것입니다. 커피 또는 카페인 섭취량에 대한 가장 안전한 제한은 하루에 카페인 200mg 또는 커피 2잔 이하입니다.
