사회 불안 장애라고도 알려진 사회 공포증은 다른 사람들과 상호 작용하는 것에 대한 사람의 불합리한 두려움입니다. 그러나 여기서 두려움은 새로운 사람을 만날 때의 수줍음이나 사무실 프로젝트 프레젠테이션을 위해 대중 앞에 서야 할 때의 무대 공포증이 아닙니다. 자신을 창피하게 만드는 것에 대한 두려움은 너무 강하고 압도적이어서 그 두려움을 유발할 수 있는 상황을 완전히 피합니다. 사회 공포증은 또한 부담스러울 수 있는 일련의 신체적 반응을 유발합니다.
불안 장애는 종종 아동기 또는 초기 청소년기에 처음 나타나며 나이가 들면서 호전되는 경향이 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 공포증이 평생 지속되어 사회 생활에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 사회 불안 장애 또는 사회 공포증이 있는 개인은 사회적 또는 낭만적 관계가 매우 제한적일 수 있습니다. 부정적으로 판단되고 비춰지는 것에 대한 이 압도적인 두려움은 그들을 무력하고, 외롭고, 고립되고, 심지어 우울하게 만들 수 있습니다.
사회 불안은 의료 전문가에 의해 공식적으로 인정되는 정신 장애입니다. 이는 사회불안이 일상생활에 큰 지장을 주기 때문에 간과해서는 안 되는 사항입니다. 당신이나 가까운 사람이 사회 불안을 가지고 있다면, 사회 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
사회 공포증의 증상을 극복하기 위한 팁과 요령
1. 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 확인하십시오
사회적 불안이 있다면 가장 중요한 것은 어떤 상황이 당신을 불안하게 만드는지 알아내는 것입니다. 닫힌 방에서 일대일로 이야기하는 것인가, 아니면 많은 사람들로 가득 찬 열린 공간에 있는 것인가?
사회적 불안을 경험하는 사람은 모두 그를 불안하게 만드는 사회적 상황에 대한 다른 유발 요인이 있을 뿐만 아니라 불안을 경험할 때 유발되는 신체적 증상도 다릅니다. 그러므로 어떤 상황이 당신을 불안하게 하는지 아는 것은 당신이 그 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.
2, 긴장을 푸는 법을 배우십시오
불안을 느끼면 주변 환경이나 존재에 불편함을 느끼게 됩니다. 그리고 불안할 때 신체적 증상을 다루는 한 가지 방법은 천천히 숨을 쉬면서 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 느린 호흡은 불안을 완화하기 위해 하는 것이 아니라는 것입니다. 불안은 모든 사람이 경험하는 자연스러운 것이기 때문입니다. 천천히 숨을 들이쉬는 것은 불안에 대처하기 쉽도록 하는 것인데, 불안할 때는 평소보다 호흡이 빨라지기 때문입니다. 결과적으로 현기증을 느끼고 불안이 증가합니다.
3. 생각하는 방식을 바꾸십시오
불안은 마음을 통해 일어날 수 있습니다. 종종 불안을 경험하는 사람들은 자신의 존재가 원치 않으며 주변 환경에서 자신을 부정적으로 볼 것이라고 생각합니다. 사실, 이러한 생각이 반드시 사실인 것은 아닙니다. 대개는 아무 이유 없이 발생하는 두려움일 뿐입니다. 따라서 사회적 불안을 극복하는 한 가지 방법은 환경에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 왜냐하면 당신이 두려워하는 것은 단지 가정이기 때문입니다. 실제로 당신을 불안하게 만들 수 있는 생각보다는 주변 사람들에게 집중하십시오.
4. 피하지 않으려고 한다
당신을 불안하게 만들고 자주 피하는 활동을 하도록 강요하십시오. 비록 어렵더라도 회피하는 것이 당신이 직면한 불안에서 벗어날 수 있는 길이 아니기 때문에 여전히 해야 합니다. 더욱이, 당신을 불안하게 만드는 것을 피하는 것은 당신의 두려움을 더 크게 만들고 당신이 생각하는 것이 옳다고 느끼게 만들 뿐이지만 그렇지 않습니다. 그러므로 자신이 두려워하는 것에 맞서도록 하십시오. 이러한 상황에 더 많이 직면할수록 더 익숙해지고 두려움이 줄어들고 자신감이 생기기 때문에 이것을 계속해서 반복하는 습관을 들이십시오.
5. 익숙해지는 연습
불안을 다루기 위해 해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 연습입니다. 물론 사회적 불안을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니며 노력이 필요합니다. 따라서 진정으로 사회불안을 극복하기 위해서는 위의 요령을 따라 습관화해야 한다.
6. 인내심을 가져라
사회적 불안을 제거하는 것을 포함하여 습관을 바꾸는 것이 쉽지 않기 때문에 인내해야 합니다. 사회 불안에 대처하는 것은 항상 새로운 환경에 노출되기 때문에 평생 학습 과정입니다. 불안을 느끼는 것은 정상이지만 이를 극복해야 하며 그렇지 않으면 영원히 공포증에 걸리게 되고 활동/경력에 지장을 줄 수 있습니다.
