이제 막 헬스를 시작하는 사람들에게 가장 인기 있는 스포츠 중 하나는 런닝머신입니다. 가끔은 지루할 때도 있지만, 달리기는 하고 싶지만 야외 활동을 하기에는 게으른 사람들에게 런닝머신은 종종 최고의 선택입니다.
네, 이 스포츠는 사용하기 쉽기 때문에 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 하지만 아무리 쉬운 스포츠라도 올바른 지침은 알아야 하지 않겠습니까? 글쎄, 특히 초보자를 위한 안전한 트레드밀 운동에 대한 가이드를 찾아 이 기사에서 운동 세션이 더 효과적이고 즐겁게 하도록 하십시오.
다치지 않게 러닝머신에서 안전하게 운동하는 방법
1. 사용 방법 알아보기
런닝머신에서 운동하기로 결정하기 전에 취해야 하는 첫 번째 단계는 먼저 사용할 장비 유형을 파악하는 것입니다. 당신의 무지가 그것을 사용할 때 실제로 당신을 다치게 하지 마십시오.
따라서 사용을 시작하기 전에 도구의 작동 방식과 기능에 대한 충분한 지식이 있어야 합니다. 런닝머신 사용에 익숙한 사람에게 러닝머신 사용법을 알려주고 제대로 걷는 방법을 보여달라고 요청할 수 있습니다. 이것은 전에 런닝머신을 사용한 적이 없는 경우 특히 그렇습니다.
2. 운동화 착용
런닝머신 운동은 실내에서 한다고 해서 운동화가 필요 없는 것은 아닙니다. 운동화는 트레드밀에서 운동하기 전에 준비해야 하는 또 다른 중요한 것입니다. 그 이유는 운동화는 걸을 때마다 다리가 구부러지도록 지지할 수 있기 때문입니다.
편안할 뿐만 아니라 실내 스포츠를 위해 특별히 설계된 신발을 선택하십시오. 스포츠 활동에 적합하지 않은 신발을 선택하면 물집이 생긴 발가락부터 요통에 이르기까지 다양한 불만이 생길 수 있습니다.
3. 워밍업
인체의 모든 구성원, 특히 근육은 신체 활동에 적응해야 합니다. 그렇기 때문에 트레드밀을 걷기 전에 워밍업을 잊지 마십시오. 그 기능은 신체 활동을 준비하여 부상을 방지하는 것입니다.
다리 근육을 천천히 스트레칭하여 간단한 워밍업을 할 수 있습니다. 이것은 실제 운동을 시작할 때 도움이 될 것입니다.
4. 경사도 설정(경사) 능력에 따라
학위 설정 경사 또는 런닝머신을 운동에 사용할 때 기울기의 정도가 매우 중요합니다. 이것은 스포츠 중 부상을 피하기 위해 수행됩니다.
정도를 설정할 수 있습니다 경사 오름차순 또는 등반 위치에서 1-3%. 이 방법은 골반과 허벅지 뒤쪽 근육의 활동을 증가시켜 이 근육을 더 강하게 만들기 위해 수행됩니다. 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
5. 걷는 모습을 관찰하라
런닝머신 위를 걷는 것은 일반적으로 걷는 것과 확실히 다르다는 것을 이해해야 합니다. 많은 사람들이 러닝머신에서 달리는 동안 아래를 내려다보는 실수를 합니다. 실제로 이 방법은 발을 내려다보면 균형을 잃어 넘어질 위험이 높아지기 때문에 잘못된 것입니다.
가장 정확한 것은 눈과 머리가 정면을 향하고 머리 뒤쪽이 등과 일직선이 되도록 하는 것입니다. 트레드밀에서 달리거나 걷는 방식이 올바른지 확인하려면 운동 트레이너에게 문의하거나 거울을 마주보고 있는 트레드밀을 선택하십시오.
