최근에 생산성이 떨어졌거나 집중하는 데 문제가 있거나 낮에 직장에서 매우 지루하다고 느낀다면 아침 활동을 시작할 준비가 완전히 되지 않았기 때문일 수 있습니다. 아침에 시간을 내어 특정한 습관을 들이면 바쁜 일상 활동을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 생산성을 높일 수 있도록 건강을 개선하는 데 중점을 둔 아침 루틴을 채택하십시오.
아침 일과가 생산성을 높이는 이유는 무엇입니까?
늦게 일어나면 어쩔 수 없이 샤워를 하고 서둘러 아침을 먹어야 한다. 부정적인 감정으로 하루를 시작하면 확실히 직장에서 집중력을 잃고 일의 압박으로 더 스트레스를 받을 수 있습니다.
아침에 규칙적으로 건강한 일과를 하면 몸과 마음을 건강하게 유지하여 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다. 건강한 상태에서 사람은 개인적인 목표 달성을 포함하여 작업을 수행하는 데 더 최적일 수 있습니다.
아침에 활동하는 것과 같은 일상적인 습관이 생산성에 미치는 영향은 심리건강이론에서 설명할 수 있으며, 자기 효능감, 즉, 도전에 직면하고 일을 완수할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음입니다. 사람이 규칙적으로 생활할 수 있을 때(자율 규제) 그러면 그의 능력에 대한 자신감이 높아질 것입니다.
RAND Europe과 캠브리지 대학에서 실시한 연구 결과에 따르면 직원들은 건강한 신체적, 심리적 조건에서 가장 생산적인 업무 성과를 냅니다.
본 연구에서 직원 건강 평가는 체질량 지수, 생활 습관, 만성 질환 및 정신 건강 상태 측면에서 측정되었습니다. 생산성 수준은 아픈 조건에서 작업할 때의 성능 비교에 의해 결정되는 반면(프리젠티즘) 건강할 때 일하고장기 결석).
생산성을 높일 수 있는 아침 루틴
아침 루틴을 한다고 해서 일을 시작하기 전에 많은 활동을 해야 하는 것은 아닙니다. 어느 쪽이든, 당신은 실제로 에너지가 부족합니다.
아침에 건강한 일상을 보내고 싶을 때 기억해야 할 것은 자신감과 긍정적인 태도를 기르는 것입니다. 이렇게 하면 작업을 더 잘 수행할 수 있습니다.
그렇다면 하루 종일 생산적으로 아침에 시도할 수 있는 루틴은 무엇입니까? 선택 사항은 다음과 같습니다.
1. 일찍 일어나라
일찍 일어나면 하루 종일 생산성을 유지하기 위해 아침 일과를 시작할 수 있는 충분한 시간이 주어집니다. 그러나 너무 일찍 일어나거나 해가 뜨기 전에 일어나야 하는 것은 아닙니다.
기상 일정은 출근 시간에 맞춰 조정할 수 있습니다. 최소한 서두르지 않도록 충분히 느슨한 휴식을 취하십시오. 규칙적인 수면 리듬이나 패턴을 만들기 위해 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
2. 마음을 비우기 위해 잠시 휴식
기상 직후에는 많은 에너지를 소모하는 격렬한 활동을 해서는 안 됩니다. 소셜 미디어 확인, 이메일 답장 또는 뉴스 읽기와 같이 두뇌를 즉시 열심히 일하게 하는 활동을 포함합니다.
Rush University Medical Center의 내과 의사인 Maria Reyes 박사에 따르면 이 활동은 아침에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
하루를 보다 긍정적으로 시작하려면 먼저 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 명상은 마음을 비우고 마음의 평화를 얻기에 아주 좋은 활동입니다. 몇 시간이 필요하지 않습니다. 명상은 아침 일과에서 10분이면 충분하므로 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다.
3. 약간의 운동으로 몸의 움직임
아침에 운동을 하면 뇌에 산소 공급량이 증가하여 스트레스에 집중하고 통제하기가 더 쉬워집니다. 아침에 하기 좋은 운동은 조깅, 자전거를 타거나 30분 동안 걷기.
하지만 시간이 많지 않다면 집에서 스트레칭, 짧은 준비운동, 줄넘기, 요가 등을 7분간 집에서 할 수 있다.
4. 물을 마시고 고단백 아침식사를 한다
커피에 함유된 카페인은 실제로 업무에 더 집중할 수 있게 해줍니다. 그러나 생산성을 유지하기 위해 아침에 놓쳐서는 안 되는 아침 루틴 중 하나는 물을 마시는 것입니다.
수면은 체내 수분 수치를 낮춥니다. 최적의 신진대사를 위해 최소 2잔의 물을 마셔야 합니다. 아침에 물을 마시는 것도 체내에 남아 있는 독소를 제거하는 데 좋다.
수분 요구 사항이 충족되면 어떤 아침 식사 메뉴가 소비에 좋을까요? 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 아침 일과의 일부가 되어야 나중에 생산적인 일을 위해 더 많은 에너지를 저장할 수 있습니다. 단백질은 신체의 신진대사 과정을 원활하게 하는 데 매우 좋습니다.
아침식사로 추천하는 메뉴는 계란, 요거트, 밀, 견과류입니다.
