장내 좋은 박테리아를 유지하기 위한 8가지 팁 |

우리 몸에는 최소 100조 개의 박테리아가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 박테리아는 확산되어 피부 표면, 입, 코에 있습니다. 그러나 이러한 박테리아의 대부분은 장을 포함한 소화 시스템에 살고 있습니다.

장내 세균 알아보기

좋은 박테리아는 인간의 장에서 발견되며 소화와 신체의 신진대사를 돕는 기능을 합니다. 소화기 건강에 좋을 뿐만 아니라 좋은 박테리아는 심장병을 예방할 수 있습니다.

좋은 박테리아는 또한 면역 체계를 강화하고 어린이의 정신 및 인지 건강을 발달시키는 데 도움이 되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 위장에 박테리아가 있기 때문에 위를 인간의 제2의 뇌라고 부르기도 합니다. 이 박테리아는 뇌와 직접적인 관계가 있으며 분위기 그리고 당신의 행동은 뇌와 거의 같습니다.

전문가들은 출생 직후 아기에게서 좋은 박테리아가 형성된다고 말합니다. 정상적인 출산은 아이에게 점점 더 다양한 좋은 박테리아를 갖게 할 수 있습니다. 이것은 또한 개발과 성장에 도움이 될 수 있습니다.

몸에서 좋은 박테리아는 산도(pH) 6.7~6.9 범위에서 자랍니다. 그러나 인간의 장에 있는 모든 박테리아가 좋은 것은 아니며 실제로 건강을 방해할 수 있는 여러 유형의 박테리아가 있습니다.

장내 유익균 유지 및 증식 방법

좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 수는 다양한 요인, 특히 생활 습관에 의해 결정됩니다. 그렇다면 좋은 균은 늘리고 나쁜 균은 줄이는 방법은 무엇일까?

1. 설탕과 가공식품의 섭취를 줄인다.

설탕은 신체에서 매우 쉽게 소화되고 포도당과 과당으로 구성된 단순 탄수화물(단당류)의 일종입니다.

설탕이 몸에 너무 많이 들어가면 즉시 흡수되며 소화를 위해 좋은 박테리아의 도움이 필요하지 않으므로 좋은 박테리아가 '음식'을 얻지 못합니다. 이것은 좋은 박테리아를 굶주리게 만듭니다.

그러면 배고픈 박테리아가 장벽의 점액층을 먹어치울 것입니다. 실제로 장의 점액층은 장의 보호막 역할을 하며 손상되면 장의 염증이 생긴다.

또한 설탕은 신체의 나쁜 박테리아의 주요 식품 공급원입니다. 칸디다 알비칸 장벽을 공격하고 파괴하는 박테리아입니다.

2. 야채, 과일 및 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.

야채와 과일을 먹으면 장내 좋은 박테리아의 종류가 증가할 수 있습니다. 섬유질은 설탕과 달리 소화를 위해 좋은 박테리아가 필요하므로 신체에 흡수될 수 있습니다.

식이섬유는 소화과정이 쉽지 않기 때문에 좋은 균에 필요한 식품 공급원이라고 할 수 있습니다.

하루에 섭취할 수 있는 섬유질의 권장 섭취량은 하루 33-39g입니다. 또한 섬유질은 장의 점액층을 유지하는 기능도 합니다.

식단에 포함되어야 하는 7가지 고섬유질 식품

3. 항생제 제한

항생제는 체내 박테리아의 적입니다. 나쁜 박테리아가 항생제와 싸울 뿐만 아니라 좋은 박테리아도 영향을 받습니다.

한 연구에서 많은 양의 항생제를 장기간 복용하는 사람들은 장내 좋은 박테리아의 수와 유형을 감소시킬 것이라고 밝혔습니다.

4. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 몸에 좋은 균의 수를 유지하고 나쁜 균의 수를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 미생물입니다.

프로바이오틱스에는 두 가지 유형이 있습니다. 유산균 그리고 비피도박테리움. 그들은 요구르트, 템페, 김치, 다크 초콜릿, 및 발효 식품.

5. 스트레스 없음

스트레스를 받으면 신체는 아드레날린이 증가하고 면역 체계가 염증을 처리하는 물질인 사이토카인을 방출하는 등 스트레스에 대응하기 위해 다양한 유형의 호르몬을 방출합니다.

스트레스가 계속되면 면역 체계는 좋은 박테리아를 포함하여 신체의 모든 부분에 염증 신호를 계속 보냅니다.

정상적인 상황에서 좋은 박테리아는 면역 체계와 함께 몸에 들어오는 모든 이물질을 보호하고 싸울 것입니다. 그러나 염증 신호가 장내 좋은 박테리아에 의해 계속 수신되면 그 기능과 짝수를 방해할 수 있습니다.

소화 시스템에 영향을 미치는 7가지 호르몬

6. 충분한 수면을 취하세요

신체의 박테리아 수는 매우 쉽게 변합니다. 한 가지 이유는 수면 부족 때문입니다. 잠을 잘 때 자연적으로 존재하는 박테리아가 스스로 번식하거나 생산합니다.

둘 사이에 입증된 연관성은 없지만 전문가들은 박테리아가 혈액 순환, 심장 조절 및 수면 주기뿐만 아니라 수면을 조절하는 기능을 하는 호르몬에 영향을 미치는 것과 관련이 있다고 가정합니다.

몸이 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬이 교란되고 순환 리듬이 정상적이지 않습니다. 이것이 몸의 좋은 박테리아에 영향을 미치는 것입니다.

7. 운동

인간의 장에 있는 좋은 박테리아는 신체 활동을 해야 하고 규칙적으로 움직여야 합니다. 아일랜드에서 실시된 한 연구에서는 최대 40명의 스포츠 선수가 참여했습니다. 럭비 이 요인을 설명하십시오.

연구 결과에 따르면 스포츠 선수의 유익균은 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람의 유익균보다 다양했습니다.

뿐만 아니라 그 수가 증가하고 있는 것으로도 알려져 있다. 유산균, 비피도박테리움, 그리고 B. 콕코이데스 규칙적인 운동을 하는 사람들에게서.

8. 붉은 육류 및 각종 동물성 제품의 섭취 제한

하버드의 연구원들이 수행한 연구는 몇 주 동안 다양한 동물성 단백질 식품을 제공받은 여러 응답자에 대한 실험을 수행했습니다.

그 결과 응답자의 유익균 수가 감소한 것으로 나타났다. 또 다른 실험은 동물성 식품을 먹인 쥐에 대해 수행되었으며 그 결과는 박테리아의 수에 대해 알려졌습니다. 빌로필라 쥐의 장에서 증가했습니다.

이 박테리아는 소화 시스템에 염증을 일으키는 나쁜 박테리아입니다.

최근 게시물