스트레스 골절( 스트레스 골절 ) 골절된 뼈만큼 심각하지 않은 아주 가벼운 골절 상태입니다. 뼈에 가해지는 반복적이고 과도한 스트레스는 일반적으로 지속적인 점프나 장거리 달리기와 마찬가지로 골절의 원인입니다. 때로는 골절된 뼈의 통증조차 느끼지 못하지만 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.
스포츠에서는 스트레스 골절과 같은 부상을 피하기 위해 올바른 운동을 해야 합니다. 다음은 골절을 유발할 수 있는 운동의 몇 가지 실수이므로 알고 있어야 합니다.
운동 중 골절 또는 스트레스 골절의 원인
스트레스 골절은 종종 과도한 운동의 양이나 강도를 증가시킨 결과입니다. 뼈는 리모델링을 통해 점진적으로 증가하는 하중에 적응합니다. 뼈에 계속 증가하는 하중이 가해질 때 이는 정상입니다.
뼈가 짧은 시간에 추가된 하중에 강제로 조정되면 골절 상태의 위험이 증가합니다. 사실, 뼈는 건강을 유지하기 위해 에너지와 휴식, 영양 섭취, 올바른 형태의 운동 사이의 적절한 균형이 필요합니다.
운동을 자주 한다면 다음과 같은 실수를 자주 하게 되어 골절의 위험을 높일 수 있습니다.
1. 운동 횟수를 늘린다
신체가 적응할 충분한 시간을 주지 않고 운동 횟수나 훈련 빈도를 늘리는 운동 선수는 스트레스 골절의 위험이 있습니다.
예를 들어, 일주일에 2~3회 훈련하는 캐주얼 러너가 갑자기 일주일에 6회 이상으로 운동량을 변경하면 발, 발목 또는 정강이에 골절이 발생할 수 있습니다.
2. 운동 시간 연장
훈련 세션의 길이를 너무 빨리 연장하는 것도 운동 중 골절의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루 30분 연습에 익숙한 발레 댄서가 운동 시간을 90분 이상으로 늘리면 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다.
3. 운동 강도 증가
운동 빈도를 변경하지 않으면 에너지 수준이나 운동 강도의 변화로 인해 골절이 발생할 수 있습니다. 더욱이, 신체가 새로운 수준의 활동 강도에 적응하거나 적응할 충분한 시간을 주지 않는다면.
달리기 선수가 처음에 기계로 30분간 중강도 운동에 익숙해진 경우 타원형 트레이너 매주 스프린트와 플라이오메트릭을 혼합한 3개의 훈련 세션으로 전환하면 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 운동 선수가 갑자기 훈련 속도를 높일 때도 같은 일이 발생할 수 있습니다.
4. 스포츠 표면 변경
운동하는 동안 한 유형의 표면에 익숙해진 선수가 새로운 유형의 표면으로 전환하면 골절이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 잔디 테니스 코트에서 클레이 테니스 코트로, 축구에서 천연 잔디에서 인조 잔디로, 러닝머신에서 달리기에서 야외 달리기로 전환하기.
5. 부적절한 스포츠 장비 사용
구식, 부적절한 크기 또는 장비가 전혀 없는 것과 같이 부적절하고 적절한 장비를 사용하여 운동하면 응력 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 한 가지 예는 주자가 발 모양에 따라 지지력을 제공할 수 없는 품질이 낮은 운동화를 선택하면 발 골절을 경험할 수 있다는 것입니다.
골절을 유발할 수 있는 5가지 조건을 알고 난 후, 운동선수나 규칙적으로 운동하는 당신은 점진적으로 훈련을 늘리고 스트레스 골절의 위험을 줄이기 위해 올바른 권장 사항을 따라야 합니다.
운동 오류 외에도 평발, 부서지기 쉬운 뼈(골다공증), 부러진 다리 또는 비타민 D와 칼슘 결핍과 같은 여러 요인이 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 상태 중 하나라도 있으면 스포츠 활동에 참여하기 전에 의사나 코치와 상담하십시오.
느낄 수 있는 골절의 증상
Mayo Clinic의 말을 인용하면 처음에는 스트레스 골절의 증상을 느끼지 못할 수 있지만 시간이 지남에 따라 새로운 통증이 나타납니다. 통증이나 압통은 일반적으로 특정 위치에서 발생하며 휴식을 취하면 사라집니다. 스트레스 골절 부위 주변에 부종이 발생할 수 있습니다.
자세한 내용은 조심해야 할 골절의 몇 가지 증상입니다.
- 발, 발가락, 발목, 정강이, 엉덩이 또는 팔에 깊은 통증과 통증. 통증의 원인이 되는 중심점을 판단하기 어렵습니다. 통증이 일반적으로 다리 전체에 느껴지기 때문입니다.
- 통증은 휴식을 취하면 사라질 수 있지만 활동을 재개하면 지속됩니다. 예를 들어, 걷거나 춤을 추다가 발이 땅에 닿았을 때 나타나는 발이나 발목의 통증은 훈련 세션이 끝나면 사라집니다. 또한 공을 던지거나 잡을 때만 발생하는 팔꿈치나 어깨 통증이 있을 수 있습니다. 통증은 일반적으로 운동을 시작할 때 시작되지 않지만 활동하는 동안 같은 지점에서 발생합니다.
- 통증이 있거나 없는 다리, 발목 또는 팔다리의 쇠약감. 주자는 통증 없이 발생하더라도 다리에 피로감이나 쇠약감을 느끼지 않고 갑자기 이전과 같은 속도 또는 거리로 달릴 수 없을 수 있습니다.
- 골절 주변의 연조직도 부어오르고 만졌을 때 약간 부드러울 수 있습니다. 대부분의 경우 드물지만 멍이 생길 수도 있습니다.
- 밤에 신체의 특정 부위에 집중되는 통증. 예를 들어, 다리, 발목 또는 엉덩이 통증은 통증이 운동을 방해하지 않더라도 일반적으로 스트레스 골절의 결과입니다.
- 성가신 요통은 때때로 갈비뼈와 흉골 골절의 지표가 될 수 있습니다. 이러한 스포츠 부상은 조정, 테니스 또는 스포츠 운동 선수에게 흔합니다. 야구 .
통증이 점점 심해지는 것을 느끼면 즉시 의사에게 연락하여 즉각적인 치료를 받으십시오. 제대로 치유되지 않는 스트레스 골절은 더 심각한 합병증과 문제를 유발할 수 있습니다.
