피곤한 일을 하거나 공부를 하다가 심심할 때 어떻게 하시나요? 어떤 사람들은 작업을 완료할 때까지 계속하고 휴식을 미루는 것을 선호할 수 있습니다. 사소해 보이지만 충분한 휴식을 취하면 실제로 두뇌 능력과 기억력 향상에 도움이 됩니다. 맞나요?
공부와 일 사이에 짧은 낮잠을 자면 기억력이 선명해집니다.
공부하거나 책을 읽거나 일을 하면 쉽게 지칠 수 있습니다. 음, 스트레스를 피하기 위해 활동을 다시 시작하기 전에 잠시 몸과 마음을 진정시키십시오.
짧은 낮잠을 자는 등 몸을 쉬게 하면 기억력 감퇴를 간접적으로 예방할 수 있습니다. 사실, 작업 사이에 짧은 휴식은 뇌에 새로운 기억의 형성을 유발할 수 있습니다.
뿐만 아니라 연구에 따르면 사람이 잠자는 동안 신경 세포를 서로 연결하는 시냅스 또는 만나는 지점도 점차 이완될 때까지 "휴식"합니다. 그러면 인지 기능과 뇌 신경 가소성, 즉 뇌의 신경 세포가 상황에 따라 적절하게 적응하는 능력이 유지됩니다.
반면에 수면이나 휴식의 질이 최적보다 낮으면 시냅스가 경직되어 장기적으로 새로운 정보를 받아들이는 과정을 방해합니다.
휴식은 잠만 자는 것이 아니다
사실, 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 것은 잠뿐이 아닙니다. 그 이유는 에딘버러에 있는 헤리엇 와트 대학의 마이클 크레이그와 미카엘라 듀어가 수행한 연구에 따르면 기억을 조절하는 시스템이 그것을 다시 활성화시켜 약해진 기억을 강화시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 과정은 새로운 것을 소화하고 기억하는 뇌의 능력을 증가시킬 것입니다.
네이처 사이언티픽 리포트(Nature Scientific Reports)에 발표된 이 연구는 기억을 유지하는 능력을 평가하기 위한 기억 테스트를 설계했습니다. 평균 연령 21세의 남성과 여성으로 구성된 60명의 참가자가 있었습니다.
참가자들에게 오래된 사진과 유사한 새 사진을 구별하도록 요청했습니다. 인지 능력이 여전히 잘 작동한다면 참가자들은 두 사진이 비슷하거나 같은 경향이 있다고 말할 것입니다. 반면에 기억이 너무 선명하지 않으면 참가자는 두 장의 다른 사진으로 생각할 것입니다.
특이하게도 이 두뇌 능력의 회복은 잠이 든 상태에서만 일어나는 것이 아니라 마음이 회복될 때까지 잠시(약 10분) 휴식을 취하는 경우에도 일어날 수 있습니다. 중요한 것은 몸을 정말 편안하고 이완된 상태로 두는 것입니다.
이 흥미로운 점은 시험 사이에 휴식을 취한 참가자가 전혀 휴식을 취하지 않은 참가자보다 더 철저하게 검사를 받았고 더 나은 시험 결과를 얻었다는 연구에서도 입증되었습니다.
요컨대, 이 연구는 단지 잠시 눈을 감거나 일을 쉬는 등 충분한 휴식을 취하는 것이 몸과 마음을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주지 않습니다. 반면에, 조용한 휴식은 뇌의 능력을 향상시키고 기억을 선명하게 할 수 있다고 믿어집니다.
요점은 뇌에 과도한 스트레스를 주지 않는 것입니다.
How We Learn: Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens의 저자 베네딕트 캐리에 따르면, 실제로 인간의 두뇌는 정보를 소화하는 과정이 특정 시간 간격으로 분리될 때 정보를 훨씬 더 잘 흡수할 수 있습니다.
그렇기 때문에 공부나 일을 하는 동안 끊임없이 뇌의 일을 강요하기 보다는 잠시 휴식을 취하여 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.
방법도 어렵지 않습니다. 계속하지 않는 한 학습 위치를 변경하거나 게임을 통해 중간에 삽입할 수 있습니다. 이 시점에서 뇌의 신경망은 상호 연결되어 새롭고 강력한 기억을 키울 것이기 때문입니다.
