당신이 아침에 에너지로 가득 차서 일찍 일어날 수 있는 몇 안 되는 사람이 아닌 한, 일어나는 것은 정말 고통스러운 활동입니다. 연구에 따르면 심장마비는 인내할 시간조차 없는 나른한 몸을 최고 속도로 제 기능을 하도록 강요하는 업무에 대한 공포 때문에 이른 아침 시간에 더 흔합니다.
실제로 바닥에 발을 딛기 전에 심장마비를 일으키는 위험을 감수하고 싶지 않습니까? 요가가 답입니다. 아침에 일어나서 요가를 하면 남은 하루를 재충전할 수 있습니다.
아침에 일어나기 위해 더 열정적으로 할 수 있는 다양한 요가 동작
아침에 눈을 뜨고 조금 놀고 싶다면 바로 일어나서 침실 창문을 활짝 열어도 괜찮습니다. 1~2분 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아침 햇살에 몸을 담그십시오. 그런 다음 심호흡을 하고 아래 권장 사항에서 선택한 요가 자세로 뛰어들 준비를 하십시오.
1. 고양이 암소 포즈
방법은 다음과 같습니다.
- 크롤링 자세에서 시작합니다. 손목이 어깨 아래에 일직선이 되도록 하고 손가락을 넓게 벌리십시오. 모든 무게가 손목에 집중되지 않도록 손바닥을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 무릎이 엉덩이 높이에서 열리고 발가락 끝이 땅에 닿는지 확인하십시오. 두 발가락이 닿는다. 숨을 들이마시면서 머리와 꼬리뼈를 공중으로 들어 올리면서 등을 아치형으로 만듭니다(복부가 땅에 닿고 가슴이 앞으로 부풀어 오릅니다).
- 굽은 척추를 위로 풀면서 숨을 내쉬십시오. 이제 배가 바닥에서 들어 올려져 문자 "n"이 형성됩니다.
- 처음에는 천천히 움직이고 유연성이 회복되면 점차 속도를 높이면서 2-3분 동안 계속하십시오.
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2. 하향 개
방법은 다음과 같습니다.
- 크롤링 자세에서 시작합니다. 손목이 어깨 아래에 일직선이 되도록 하고 손가락을 넓게 벌리고 무릎이 엉덩이 높이에서 열려 있는지 확인하십시오.
- 손이 이제 어깨보다 약간 앞에 오도록 엉덩이를 등 쪽으로 당깁니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 꼬리뼈를 공중으로 들어 올리면서 계속 뒤로 밀면서 바닥에서 무릎을 들어 올리십시오.
- 종아리의 햄스트링 근육을 스트레칭하려면 발 뒤꿈치를 스트레칭하십시오.
- 30초~1분 동안 자세 유지
3. 척추 스트레칭
방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 꼬고 앉아 척추를 아래로 누르고 척추를 펴십시오. 머리 꼭대기로 하늘을 뻗습니다. 이것이 불편하면 접힌 담요를 엉덩이 아래에 집어넣거나 한쪽 다리를 앞으로 뻗을 수 있습니다.
- 꼬리뼈를 바닥에 유지하면서:
- 왼쪽 손을 오른쪽 무릎에 놓고 숨을 들이쉬고 척추를 비틀십시오.
- 숨을 내쉬고 몸을 오른쪽으로 비틀십시오. 숨을 내쉬며 시작자세로 돌아옵니다.
- 손을 바꿔서 반복합니다. 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이제 오른손을 바닥으로 밀고 왼팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 들이마시며 손가락으로 천장을 짚고 숨을 내쉬며 허리를 스트레칭합니다. 꼬리뼈가 바닥에서 들리면 너무 많이 늘리지 마십시오.
- 숨을 들이쉬고 손의 위치를 바꾸고 왼쪽을 반복합니다.
4. 워리어 원
방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 선 다음 왼발로 크게 세 걸음 뒤로 물러납니다. 오른쪽 무릎을 구부려 이제 발목 바로 위에 오도록 합니다. 왼쪽 발가락을 약간 안쪽으로 구부립니다.
- 머리 위로 손을 올리고 상체를 바닥으로 내립니다. 눈을 뜨세요.
- 30초에서 1분 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿔가며 반복합니다.
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5. 워리어 투
방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 서서 시작한 다음 왼발로 크게 세 걸음 뒤로 물러납니다. 오른쪽 무릎을 구부려 이제 발목 바로 위에 오도록 합니다. 왼발의 발가락을 구부려 90º를 만듭니다.
- 시선을 정면으로 유지하면서 팔을 옆으로 뻗습니다.
- 30초에서 1분 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿔가며 반복합니다.
6.나무 자세
방법은 다음과 같습니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하여 발가락을 벌리면 바닥을 더 단단히 잡을 수 있습니다. 손을 엉덩이 또는 가슴 중앙에 놓습니다.
- 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 들어 종아리나 허벅지 위에 올려 놓습니다(무릎을 잡지 마십시오). 내쉬다.
- 복근을 단단하게 유지하고 균형이 안정되면 팔을 뻗어 하늘을 봅니다.
- 다섯 호흡 동안 자세를 유지합니다. 발을 바닥에 다시 착지하면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 다리를 바꾸는 것을 반복하십시오.
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7. 포워드 폴드
방법은 다음과 같습니다.
- 숨을 내쉬며 엉덩이에서 몸을 앞으로 접습니다. 무릎을 구부리고 가슴을 허벅지에 가깝게 가져 오십시오.
- 목의 긴장을 풀고 머리를 느슨하게 늘어뜨리십시오. 다리뿐만 아니라 척추 하부에서도 이 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 자세는 신선한 혈액이 뇌로 쉽게 흐르도록 하고 뇌를 정화하고 상쾌하게 하며 순환계를 돕습니다.
- 심호흡 10회 동안 자세를 유지합니다.
아침에 일어나서 요가 루틴을 마치면 잠시 동안 집에서 나가십시오. 아침 햇살에 비타민 D가 필요하며 기분이 좋아집니다.
