아침 식사는 종종 하루를 시작하는 중요한 열쇠로 선전됩니다. 아침 식사를 통해 아침 활동을 위해 신체에 약간의 에너지와 영양분을 제공하기 때문입니다. 그러나 체중 감량을 계획하는 사람들의 경우 아침 식사는 비만을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 그렇다면 체중을 줄이려면 아침을 먹어야 할까요, 말아야 할까요?
연구에 따르면 아침 식사가 체중 감량에 도움이 된다고 합니다
아침 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 의견을 들어본 적이 있을 것입니다. 반면에, 아침 식사를 거르는 것은 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
사실, 영국 영양학회 페이지에서 시작하는 아침 식사는 균형 잡힌 식단의 한 부분입니다. 아침을 규칙적으로 먹는 사람의 체중은 아침을 거르는 것을 좋아하는 사람보다 일반적으로 더 깨어 있고 쉽게 올라가지 않습니다.
사실, 아침 식사는 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 그러나 BMJ 저널에 발표된 연구에서는 반대의 의견이 제시되었습니다.
이 연구는 아침 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 의견을 뒷받침하는 강력한 증거가 없다고 밝혔습니다. 미국과 영국에서 수행된 연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다.
평균적으로 아침을 먹는 사람들은 아침을 먹지 않는 사람들보다 하루에 약 260칼로리를 더 소비합니다. 연구는 또한 아침을 먹는 사람들이 아침을 먹지 않는 사람들보다 일반적으로 더 무겁다는 것을 발견했습니다.
아침을 먹는 사람은 약 0.44kg 더 무거워집니다. 그러나 연구 대상자의 매우 제한된 수와 연구 시간으로 인해 연구 결과의 정확성을 완전히 확인할 수 없었습니다.
다음 단계로 연구자들은 추가 연구를 권장합니다. 이것은 체중 감량을 위해 아침 식사를 해야 하는지 여부를 증명하는 것을 목표로 합니다.
아침 식사는 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
아침 식사로 하루를 시작하는 것은 실제로 신체에 에너지를 제공할 뿐만 아니라 그러나 아침 식사는 점심 시간이 될 때까지 몸이 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다.
이것은 아침 메뉴에서 칼로리, 단백질 및 섬유질 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 영양소는 포만감을 유지하고 다음 식사까지 식욕을 유지할 수 있습니다.
한편, 아침을 먹지 않으면 일반적으로 배가 더 빨리 배가 고파집니다. 사실, 아직 점심 시간이 아닐 수도 있습니다. 그렇다면 아침 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
그렇다면 아침을 먹는 것이 좋을까요, 안 하는 것이 좋을까요?
아침 식사가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 완전히 결정되지는 않았지만 아침 식사는 여전히 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 아침 식사는 적어도 다음 식사 때 식사량을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
상상해보십시오. 밤새 잠을 자고 나면 물론 공복 상태로 깨어납니다. 근육과 두뇌 활동을 지원하는 역할을 하는 체내 혈당 저장도 고갈되었습니다.
사실, 신체는 아침에 활동하기 위한 연료로 혈당과 충분한 에너지를 필요로 합니다. 아침을 먹지 않으면 몸이 에너지를 필요한 만큼 사용하지 않습니다.
그 결과 아침에 채워지지 않는 음식 섭취 대신 점심에 많은 양을 먹는 경향이 있습니다. 요컨대, 아침을 먹고 꼭 먹지 않는 경우 낮에 경험하는 배고픔은 다를 것입니다.
자신도 모르는 사이에 아침 식사는 실제로 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 되어 체중 감량을 원하는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 아침 식사를 건너뛰면 점심을 먹기 전에 매우 배가 고파질 수 있습니다.
이것은 당신이 위장을 막기 위해 다양한 종류의 음식을 먹도록 격려하는 것입니다. 예를 들어, 지방과 설탕이 많이 든 음식은 체중 감량 과정에서 가능한 한 피해야 합니다.
아침 식사에 적합한 음식 소스
아침 식사는 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 아침 식사는 또한 집중력을 높이고 "나쁜" 지방 또는 LDL 수치를 낮추며 다양한 질병 위험을 예방하는 것과 관련이 있습니다.
심장병부터 당뇨, 비만까지. 한편, 매일의 아침식사 메뉴에 주의를 기울이면 체내로 들어오는 영양소의 섭취량을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 예, 건강한 메뉴로 구성된 아침 식사는 신체가 필요로 하는 영양소를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 몸이 더 오래 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 반면에, 특히 섬유질이나 단백질 공급원이 없는 경우, 아침에 고탄수화물 음식을 너무 많이 섭취합니다.
체중 감량에 도움이 되는 대신, 아침에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 실제로 신체의 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 혈당 수치가 증가하면 빠르게 배가 고프게 될 수 있습니다.
마지막으로 요동치는 배를 만족시켜 다양한 음식을 먹게 만든다. 이것은 체중 감량을 위해 일상적인 아침 식사를 고려할 수 있는 또 다른 곳입니다.
적어도 아침 식사에서 다양한 이점을 얻으면서 체중이 더 잘 조절되기 때문입니다.
