건강한 생활 방식은 당뇨병 관리의 중요한 기초 중 하나입니다. 글쎄요, 당뇨병이 있는 경우 건강한 생활 방식을 유지하면서 적용해야 하는 한 가지 측면은 규칙적인 운동입니다. 그러나 모든 유형의 운동이 당뇨병 환자(당뇨병 환자)에게 적합하고 안전한 것은 아닙니다. 어떤 스포츠가 안전한지 여전히 혼란스러워하는 사람들에게는 요가가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 당뇨병에 적합한 요가의 종류와 그 이점을 아래에서 알아보세요.
당뇨병에 대한 요가의 이점
당뇨병은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린이 정상적으로 작동하지 않게 만듭니다.
이를 확인하지 않으면 혈당이 높아지면 심각한 증상을 유발할 수 있으며 심지어 당뇨병의 치명적인 합병증을 유발할 수도 있습니다.
글쎄요, 당뇨병 환자는 혈당 수치를 정상으로 유지해야 하기 때문에 그 중 하나는 운동입니다.
조깅, 운동, 한가로운 자전거 타기 외에도 정기적인 신체 운동으로 요가를 시도하여 당뇨병을 조절할 수 있습니다.
당뇨병에 대한 요가의 이점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 줄이기
당뇨병의 증상이 자주 재발하지 않고 악화되지 않도록 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스가 계속 나타나면 모든 질병이 악화됩니다.
Diabetes Education Online 페이지에 따르면 스트레스는 인슐린 수치를 감소시켜 혈당을 증가시킬 위험이 있습니다.
뿐만 아니라 스트레스를 받을 때 호르몬 에피네프린과 코티솔의 방출로 인해 신체가 인슐린을 적절하게 사용할 수 없게 됩니다. 결과적으로 혈당이 상승합니다.
따라서 당뇨병 환자는 혈당 수치가 크게 증가하지 않도록 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
다행히 요가는 기분을 좋게 하고 스트레스 수준을 낮출 수 있는 엔돌핀의 방출을 자극할 수 있습니다.
2. 심장 건강 개선
당뇨병은 심장병과 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 심장 및 혈관 장애로 고통받을 위험이 더 높습니다.
요가를 통한 움직임, 호흡 운동, 집중 훈련은 신체의 스트레스를 줄이고 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.
이러한 모든 이점은 확실히 심장 건강을 향상시킬 것입니다. 즉, 요가 덕분에 당뇨병으로 인한 심장병 위험이 줄어듭니다.
3. 체중 조절
이상적인 체중을 유지하는 것은 신체를 건강하게 유지하는 당뇨병 환자의 사명 중 일부입니다.
체중이 많이 나갈수록 당뇨병 합병증이 발생할 위험이 커집니다.
모든 요가 동작은 에너지를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 조절할 수 있습니다.
4. 체력 및 신체 균형 향상
요가는 높은 집중력을 요구하는 마음, 호흡 및 신체 움직임 간의 연결을 훈련합니다. 이것은 불안과 스트레스를 줄여 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
또한 다양한 요가 자세는 근력, 유연성, 신체 균형을 향상시킵니다.
좋은 신체 균형은 낙상과 부상의 위험을 줄입니다. 당뇨병 환자는 치유 과정이 오래 걸리므로 상처를 피해야 합니다.
당뇨병에 적합한 요가의 종류
요가는 많은 변형과 유형이 있는 스포츠입니다. 그렇다면 당뇨병 환자에게 적절한 요가 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
팁은 간단하고 위험이 최소화된 요가 자세를 선택하는 것입니다. 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 바즈라사나
Vajrasana는 매우 간단하고 쉬운 요가 자세입니다. 두 발가락을 곧게 펴고 접힌 다리에 양반다리를 하고 앉기만 하면 됩니다.
목, 머리, 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 두 손을 허벅지에 놓습니다. 이 자세를 유지하고 깊게 숨을 들이마셨다가 내쉰다.
이 바즈라사나 자세의 이점은 혈류 개선, 소화 및 당뇨병 환자의 근육 유연성 훈련입니다.
2. 만두카아사나
시도할 수 있는 또 다른 자세는 만두카아사나입니다. 산스크리트어로 '만두카'는 '개구리'를 의미합니다. 네, 이 포즈는 개구리 모양과 비슷합니다.
구부리고 팔꿈치와 무릎에 휴식을 취하여 시작하십시오. 그런 다음 머리와 가슴의 위치가 더 구부러지도록 무릎을 벌립니다.
이 자세를 유지하고 심호흡을 5회 합니다.
3. 사르반가아사나
당뇨병 환자가 시도할 수 있는 다음 요가 자세는 사르반가아사나입니다. 이 포즈는 이전 포즈보다 조금 더 어렵습니다.
촛불 자세처럼 몸을 위치시킵니다. 우선, 다리와 팔을 곧게 펴고 등을 대고 자십시오.
천천히 다리를 똑바로 들어 올리기 시작하십시오. 그런 다음 다리와 일직선이 될 때까지 등을 천천히 들어 올리십시오.
몸이 흔들리지 않도록 양손으로 허리를 잡을 수 있습니다.
요가를 한 번도 해보지 않은 분들은 일주일에 여러 번 사르반가아사나 자세를 점진적으로 수행해야 합니다.
그 이유는 여전히 뻣뻣한 몸에 이 동작을 하면 부상을 입을 위험이 있기 때문입니다.
