임신 중에는 엄마가 먹는 음식도 태아가 먹는 음식이 되기 때문에 우리가 섭취하는 음식의 성분에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 카페인의 경우도 마찬가지입니다. `
카페인이란?
카페인은 신체의 신진대사를 자극할 수 있는 물질입니다. 카페인은 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 소변 생성을 증가시킬 수 있으므로 다량의 수분 섭취와 균형을 이루지 못하는 카페인 섭취는 탈수를 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 위산 생성을 자극하여 속쓰림이나 설사와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 음식에서 철분을 흡수하는 신체의 능력을 감소시키기 때문에 음식과 함께 섭취해서는 안됩니다.
여성이 임신 중에 커피를 마시면 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 태반을 쉽게 통과할 수 있습니다. 임신 중 엄마 몸의 카페인 대사는 임신하지 않을 때보다 더 길다. 산모의 몸은 몸에서 카페인을 소화하고 제거할 수 있지만 태아는 그렇지 않습니다. 태아의 신진대사 능력은 아직 완벽하지 않아 태아의 체내에서 카페인을 제거하는 속도가 매우 느립니다. 결과적으로 태아에 대한 카페인의 영향은 산모보다 태아에서 더 오래 지속됩니다.
카페인이 성인에 미치는 영향과 마찬가지로 카페인도 태아의 수면 패턴을 자극하고 영향을 줄 수 있습니다. 태아의 심박수가 증가하고 태아가 과민해지며 수면에 어려움을 겪습니다. 다량의 카페인 섭취는 유산 및 저체중 출생아와 관련이 있다고 생각되기 때문에 임신 중 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
카페인은 커피에만 함유되어 있는 것이 아니라
카페인은 커피뿐만 아니라 차, 청량 음료, 초콜릿, 에너지 음료 및 약물에서도 발견됩니다. 전문가들은 임산부에게 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 말라고 조언합니다.
다른 식품의 카페인 함량은 다양합니다. 커피 음료 제품의 카페인 함량도 서로 다를 수 있습니다. 식품을 섭취하기 전에 항상 식품의 성분을 확인하는 것이 매우 중요합니다.
다음은 우리가 자주 접하는 식품에서 발견되는 평균 카페인 함량입니다. 하루 섭취량은 200mg을 초과해서는 안 된다는 것을 기억하십시오.
- 양조 커피(1컵): 137mg
- 인스턴트 커피(1컵): 76mg
- 커피맛 아이스크림 또는 요구르트: 2mg
- 우려낸 차(1컵): 48mg
- 인스턴트 차(1컵): 26-36mg
- 탄산음료(1캔): 37mg
- 에너지 드링크(1캔): 100mg
- 다크 초콜릿(작은 막대): 30mg
- 밀크 초콜릿(작은 막대): 11mg
임산부는 탄산음료와 에너지 드링크를 피해야 합니다. 카페인을 함유할 뿐만 아니라 당도도 매우 높아 임신에 좋지 않기 때문입니다. 물, 우유 또는 신선한 과일 주스를 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
감기약, 두통약, 알레르기약 등 많은 일반의약품에는 카페인이 포함되어 있습니다. 임신 중 아프면 약 복용에 주의하세요. 항상 먼저 의사와 상의해야 합니다.
임신 중 카페인 섭취를 줄이는 방법은?
매일 많은 양의 카페인을 섭취하는 데 익숙하다면 카페인 섭취를 완전히 중단하는 것은 매우 어려울 것입니다. 일일 카페인 섭취량을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
- 차를 끓이는 시간을 줄입니다. 차를 마시고 싶다면 1분 동안(보통 5분과 달리) 차를 끓이면 카페인 함량을 절반으로 줄일 수 있습니다.
- 끓인 커피의 소비를 인스턴트 커피로 대체하십시오. 인스턴트 커피의 카페인 함량은 일반적으로 낮습니다. 인스턴트 커피의 양도 묽게 바꿔주면 더 좋아요.
- 커피 제품 선택 디카페인.
모유 수유 중에 커피를 마실 수 있습니까?
임신 중뿐만 아니라 모유 수유 중인 엄마의 카페인 섭취도 아기에게 영향을 미칩니다. 아기가 몸에서 카페인을 제거하는 능력은 여전히 매우 느립니다. 모유에 함유된 높은 카페인 함량은 아기를 안절부절 못하고, 까다롭게 만들고, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 때로는 아기에게 소화불량을 일으키기도 합니다.
엄마가 카페인이 함유된 제품을 먹고 싶다면 아기가 모유 수유를 마친 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 5-6 mg/kg/day 미만의 카페인 섭취는 임산부와 수유부 모두에게 여전히 안전한 범주에 속합니다.
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