PCOS 또는 다낭성 난소 증후군 가임기 여성이 경험하는 호르몬 장애입니다. 이 장애의 주요 증상은 너무 많은 안드로겐 생성으로 인해 난소에 낭종이 나타나는 것입니다.
안드로겐 호르몬 자체는 남성 생식 호르몬의 일종으로 여성에게는 그 수가 매우 제한적이며 너무 많이 생성되면 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.
여성에게 PCOS가 있으면 결과는 무엇입니까?
PCOS에서 난소 낭종은 직접적으로 해롭지는 않지만 여성이 생식 건강 문제를 경험하게 합니다. 가장 흔한 영향은 불규칙한 월경 주기와 임신의 어려움입니다.
뿐만 아니라 PCOS는 남성이 경험하는 것과 유사한 패턴으로 비만, 여드름, 과도한 체모 성장(다모증) 및 대머리에 더 잘 걸리기 때문에 외모 변화를 일으킬 수도 있습니다.
장기간에 걸쳐 발생하는 PCOS는 통제할 수 없는 호르몬 불균형을 유발하여 여성의 심장병, 고혈압, 자궁내막암 위험을 증가시킵니다.
PCOS는 치료할 수 없지만 제어할 수 있습니다.
여성의 PCOS는 종종 더 높은 인슐린 수치와 관련이 있습니다. 결과적으로 환자는 혈당과 인슐린 수치를 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 탄수화물이 많은 음식을 피해야 합니다.
인슐린 저항성은 환자의 몸에서 더 많은 안드로겐 호르몬을 생산하게 하는 동시에 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
지금까지 PCOS에 대한 효과적인 치료 방법은 발견되지 않았지만 PCOS로 인한 호르몬 불균형은식이 요법과 생활 습관의 변화를 통해 조절할 수 있습니다. 이것은 증상의 심각성을 줄이고 장기적인 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
어떤 식단이 여성의 PCOS를 조절할 수 있습니까?
다음은 PCOS 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 식이 요법입니다.
1. 탄수화물 섭취 줄이기
비만은 PCOS가 있는 여성의 흔한 증상입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 이러한 증상을 다루는 가장 좋은 방법입니다.
또한 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 혈당 수치를 낮추어 혈중 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 또한 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린의 분비를 억제하는 데 도움이 됩니다. 효과, 당신은 먹을 때 더 빨리 배부르게 될 것입니다.
2. 혈당 지수가 낮은 음식 섭취
혈당 지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 빠르게 올리지 않는 음식으로 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다. 혈당 지수가 낮은 주요 식품에는 야채와 과일, 통곡물, 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다.
3. 아침 식사의 양을 늘린다
신체의 호르몬 균형을 유지하려면 규칙적인 식단이 필요합니다. 60명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구의 결과에 따르면 규칙적인 식단과 다른 시간보다 많은 양의 아침 식사를 하는 여성에서 인슐린 저항성과 과도한 테스토스테론 분비가 감소한 것으로 나타났습니다.
연구 결과는 또한 아침 식사를 많이 하는 여성에서 배란 과정이 더 쉬운 경향이 있음을 보여주었습니다.
4. 비타민 D 섭취 늘리기
비만, 인슐린 저항성, 배란 장애와 같은 PCOS로 인한 일부 증상은 비타민 D 결핍과 관련이 있을 수 있으므로 식이 요법과 태양 노출을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
비타민 D의 이점이 비만 극복에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 PCOS 여성의 인슐린 저항성 및 배란 과정을 극복하는 데 비타민 D의 이점에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
5. 가공된 탄수화물 식품 피하기
일반적으로 정제된 탄수화물은 인슐린 저항성을 유발하는 염증 과정을 유발할 수 있습니다. PCOS의 증상을 조절하려면 다량 섭취를 중단하거나 줄여야 합니다.
줄여야 할 정제 탄수화물은 밀가루로 만든 파스타나 면과 같이 흰 밀가루로 만든 음식입니다. 그러나 통곡물로 만든 파스타를 섭취하는 것도 좋은 대안입니다.
또한 다양한 포장 음료에서 자당, 옥수수 과당 시럽 및 포도당과 같은 다양한 이름을 가진 액체 설탕의 섭취도 줄여야합니다.
