월경통 운동은 약물 없이도 월경통을 치료하는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 운동이 몸의 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 권장되는 체조 동작은 무엇입니까? 자, 다음 설명을 참조하십시오!
월경통 극복에 권장되는 월경통 체조 운동
Cochrane을 출시하면서 854명의 여성을 대상으로 한 많은 연구에서 유산소 운동과 요가와 같은 가벼운 운동이 월경통이나 월경통을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
권장되는 체조 동작은 다음과 같습니다.
1. 트라이앵글 포즈
이 자세로 월경통을 극복하기 위한 체조 동작을 할 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 선다. 오른쪽과 왼쪽 발가락을 45도 각도로 안쪽으로 향하게 합니다.
- 오른쪽 다리를 통해 엉덩이에 휴식하면서 두 다리를 똑바로 유지합니다.
- 몸통을 오른쪽으로 최대한 당겨 척추를 통해 길이를 조정합니다.
- 오른손을 무릎 위 또는 아래에 놓고 왼팔을 어깨 바로 위로 뻗습니다.
- 오른쪽 엉덩이를 앞으로 돌리고 왼쪽 엉덩이를 뒤로 돌립니다. 목을 스트레칭하기 위해 바닥을 볼 수 있습니다.
- 들숨과 날숨을 양쪽으로 3~5회 10회 유지합니다. 20~30초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 양쪽으로 최대 3회 반복합니다.
이 월경통 운동 자세의 기능은 골반 부위를 여는 것입니다. 생리통을 겪고 있는 하복부에 충분한 공간이 있도록.
2. 반달 위치
삼각자세 외에도 월경통을 완화하기 위해 반달 체조 자세를 시도할 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손 손가락 끝을 바닥이나 어깨 아래 평행한 블록 위에 올려 위치를 잡습니다.
- 왼쪽 다리를 엉덩이와 같은 높이로 들어 올리면서 오른쪽 다리가 곧게 펴지기 시작합니다.
- 다리를 들어 올리고 왼팔을 위로 뻗을 수도 있습니다.
- 심호흡을 하고 10~15초 동안 이 자세를 유지하고 최대 3회 반복하여 엉덩이 부분을 엽니다.
이 월경통 운동 자세의 기능은 심한 출혈을 멈추고 월경 중 경련의 원인을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 앉은 자세 광각
다음 월경통 체조 자세는 앉아 있습니다. 광각. 이 동작은 매우 쉽고 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
- 다리를 벌리고 바닥에 앉아
- 다리를 구부리고 각 다리를 옆으로 뻗습니다.
- 그런 다음 앞의 바닥에 손을 댑니다.
- 어깨를 최대한 편안하게 유지하십시오.
- 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 팔을 뻗어 앞으로 접습니다.
- 인사하는 자세로 손을 잡거나 각 다리 끝에 손을 놓을 수 있습니다.
- 더 나은 결과를 얻으려면 이 자세를 2~5분 동안 유지합니다.
이 운동은 복부 허벅지 근육과 척추를 당길 것입니다. 이 부분이 월경통을 가장 자주 느끼는 부분입니다.
이 동작을 하면 몸의 피로를 줄이고 혈류를 조절하여 월경이 원활하고 원활하게 진행될 수 있습니다.
4. 거짓말을 하는 동작이 묶인다
다음 단계를 따르면 이 마지막 월경통 체조 동작을 아주 쉽게 할 수 있습니다.
- 발바닥이 서로 닿도록 앉은 자세에서 시작합니다. 허벅지 안쪽을 움직이는 것을 잊지 마십시오.
- 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 기대어 계속할 수 있으며 등이 편안한 자세로 바닥에 닿을 때까지 몸을 바닥으로 내립니다.
- 이 단계에서는 매트나 바닥에 등을 기대는 데 집중하세요.
- 팔을 머리 위로 최대한 편안하게 위치시킵니다. 손바닥을 중립 위치에 두거나 위로 향하게 합니다.
- 눈을 감고 규칙적으로 호흡을 시작하십시오. 이 자세를 원하는 만큼 하세요.
- 또한 무릎이나 허벅지 아래에 베개나 접힌 담요를 집어넣을 수 있습니다.
- 천천히 깊게 호흡하면서 이 자세를 5~10분 동안 수행합니다.
이 운동은 골반 부위를 여는 것을 목표로 합니다. 목표는 생리통이 닥쳤을 때 팽만감, 경련, 요통 및 피로를 줄이는 것입니다.
월경통 시 피해야 할 체조 동작
운동은 월경통에 좋지만 다음을 포함하여 피해야 할 몇 가지 자세가 있습니다.
- 촛불 태도 또는 숄더 스탠드 (다리를 위로, 팔과 등에 몸을 기대고),
- 물구나무서기 (재주 넘기 자세, 즉 손은 아래, 발은 위로, 이 자세에서 손바닥은 몸 전체를 지지함),
- 발을 위로 올리는 다른 움직임.
이러한 움직임은 자궁의 혈관을 막아서 나오는 월경혈의 양을 증가시킬 수 있습니다.
