임산부의 경우 멜론과 같은 과일은 메스꺼움을 완화시키는 이점이 있습니다. 이 과일은 달콤한 맛과 부드러운 질감을 가지고 있어 디저트로 자주 섭취됩니다.
임신과 태아 발달에 멜론의 이점은 무엇입니까? 여기 설명이 있습니다.
임산부를 위한 멜론의 이점
멜론은 전통 시장에서 현대 시장에서 쉽게 찾을 수 있는 과일입니다.
과육이 황록색인 이 달콤한 과일은 디저트로 자주 사용되며, 토핑 과일 샐러드 또는 샐러드.
멜론은 맛있을 뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다.
인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 100g 또는 신선한 멜론 1인분에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 물: 80ml
- 탄수화물: 7.8g(g)
- 섬유: 1g
- 칼슘: 12밀리그램(mg)
- 인: 14mg
- 칼륨: 167mg
멜론은 또한 비타민 B, K, A, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 자세한 내용은 임산부를 위한 멜론의 효능입니다.
1. 탈수 방지
100g의 멜론에서 수분 함량은 80ml에 이릅니다. 즉, 멜론은 신체가 탈수나 수분 부족을 방지하도록 할 수 있습니다.
2019년 영양적정률(RDA)에 따르면 임산부에게 필요한 수분은 하루 약 2650ml입니다.
엄마는 태아 발달과 자신의 건강을 지원하기 위해 정말로 수분이 필요합니다.
그 이유는 임산부의 체액 부족이 임신 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 소량의 양수 및 임신 과다(심각한 메스꺼움 및 구토)가 있습니다.
2. 건강한 혈관 유지
인도네시아 식품 구성 데이터를 참조할 때 멜론은 167mg에 달하는 칼륨 함량이 높습니다.
칼륨은 혈관과 심장 건강을 돕고 다리 경련을 줄이며 체내 전해질 수준의 균형을 맞추는 역할을 합니다.
이 모든 상태는 임산부의 가장 흔한 불만이며 불편합니다.
3. 변비 위험 감소
멜론 100g에는 식이섬유가 1g 함유되어 있어 임산부의 변비 해소에 도움이 됩니다.
실제로 멜론의 섬유질 함량은 다른 과일만큼 많지 않습니다. 하지만 고섬유질 음식에 익숙하지 않은 엄마들에게는 시작으로 충분하다.
임신 중 변비는 태아의 발달과 함께 자궁의 크기가 커지기 때문에 발생할 수 있습니다.
변비를 극복하기 위해 어머니는 200g의 멜론을 일주일에 2-3번 섭취할 수 있습니다. 너무 많으면 설사를 유발할 수 있으므로 부분에주의하십시오.
4. 콜라겐 형성에 도움
멜론에는 100g에 37mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C는 피부를 밝게 하고 콜라겐을 형성하는 데 유용합니다.
콜라겐은 피부 조직을 유지하고 복구하는 단백질입니다.
물론 경험해보지 못한 임산부들에게는 희소식이다. 임신 광선 그래서 규칙적으로 먹는 멜론으로 더 밝게 할 수 있습니다.
5. 아기의 선천적 기형 위험 감소
멜론은 아기의 선천적 기형 위험을 어떻게 줄일 수 있습니까? 엽산 함량을 통해.
의 연구를 바탕으로 식품 , 황록색 멜론 100g에는 7.82mcg의 엽산이 들어 있습니다.
엽산이 함유된 멜론은 다음과 같은 아기의 선천적 결함 위험을 줄이는 데 유용합니다.
- 척추갈림증,
- 무뇌증(발달되지 않은 뇌 상태),
- encephalocele(기관을 통해 돌출된 뇌 조직).
Mayo Clinic에 따르면 임산부는 특히 임신 초기에 하루 400-600mcg의 엽산이 필요합니다.
임산부는 멜론을 똑바로 자르거나 변형으로 과일 샐러드에 섞어서 먹을 수 있습니다.
멜론은 임산부와 태아 발달에 많은 이점이 있으므로 1주일에 2~3회 정도 정기적으로 섭취해야 합니다.
