아침에 일어나자마자 몸무게를 재고(방광을 비운 후, 물론 아침 식사 전), 그리고… 마침내 바늘이 환상적인 숫자를 보여줍니다! 엄격한 식단과 규칙적인 운동의 모든 노력이 이제 결실을 맺었습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 체중을 다시 측정하기로 결정하고 체중계에 2kg의 체중 증가가 표시됩니다. 어때요?
그들은 3500칼로리 섭취가 지방 0.5파운드 추가와 같지만 하루에 최대 10,000칼로리를 섭취하지 않는다고 말합니다. 이 여분의 2kg은 어디에서 왔습니까? 단 하루 만에 최대 2kg의 체중을 추가로 늘릴 수 있다는 것이 사실입니까?
하지만 잠깐, 그건 뚱뚱하지 않아
걱정하지 마십시오. 체중계 바늘이 오른쪽으로 움직일 때마다 근육이 줄어들거나 지방이 늘어나지 않습니다.
인체가 대장에 상당한 양의 체중을 저장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것을 뒷받침하고 배변 전후에 체중을 측정하는 데 필요한 과학은 많지 않습니다. 화장실에 가는 것만으로도 1~2kg 정도의 체중 변화를 경험할 수 있습니다.
체중 증가와 감소는 정상이며 모든 사람에게 발생합니다. 이러한 변동은 과식, 과도한 염분 섭취, 변비, 호르몬 변화 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 한 가지 알아야 할 점은 체중계에 표시되는 추가 체중이 체지방 증가로 인한 것이 아니라는 것입니다. 그 여분의 "지방"은 물, 폐기물 또는 신체에 일시적으로 머무르는 기타 물질에서 올 수 있습니다.
아침저녁 체중차이의 원인은?
체중 변동과 관련하여 물이 가장 중요한 용의자입니다. 하루 또는 시간당 체중의 변화는 종종 신체에 얼마나 많은 수분을 보유하고 있는지에 따라 달라집니다. Mount Sinai 병원의 Dubin 유방 센터 임상 영양 코디네이터인 Kelly Hogan, MS, RD, CDN은 "낮 동안 우리 몸은 먹고 마실 때 체액을 유지합니다. Hogan은 예를 들어 물 두 컵을 섭취하는 것만으로도 음식을 통해서도 섭취할 수 있다고 말했습니다. 이것은 몇 그램의 무게를 추가할 수 있습니다. 체지방률이나 근육량과는 관련이 없습니다.
또한 짠 음식을 너무 많이 먹으면 몸에 체액이 남아 있기 때문에 탈수와 팽만감을 느끼게 됩니다. 우리가 충분한 수분을 섭취하지 않으면 신체는 수분 균형을 유지하기 위해 신체에 남아 있는 수분을 자동으로 보유합니다. 그런 다음 신장은 이 균형을 유지하도록 프로그램되어 있기 때문에 신장은 소변을 통해 더 적은 수분을 배출합니다. 이것이 체중계의 숫자가 변하는 원인입니다.
무게 변동은 또한 에너지 비축량의 저장으로 인해 발생합니다.
우리 몸은 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 저장하기 위해 추가 액체가 필요하기 때문에 소금과 물 외에도 섭취하는 탄수화물의 양은 체내에 저장되는 물의 양에 영향을 미칩니다.
글리코겐 1g을 저장하려면 몸에 3g의 물이 필요합니다. 우리가 탄수화물을 섭취할 때 이 단순 당 섭취는 적혈구와 백혈구, 뇌, 신장을 포함한 신체의 여러 곳에 글리코겐으로 저장됩니다(소량). 글리코겐은 지방 다음으로 2차 장기 에너지 저장 역할을 합니다. 근육 글리코겐은 근육 세포에 의해 포도당으로 전환되고, 간 글리코겐은 중추신경계를 포함한 전신에서 사용하기 위해 포도당으로 전환됩니다.
탄수화물이 1g 저장될 때 신체는 물보다 2.7~4배 많은 글리코겐을 보유하게 됩니다. 증가된 탄수화물과 탄수화물에 대한 수분 결합의 조합은 각각 우리를 체중 증가의 원인이 됩니다.
땀을 흘리며 운동한 후 몸이 가벼워지는 이유가 궁금하세요? 격렬한 운동 직후에 체중 감소를 느낄 수 있지만 근육이 체액을 유지하면 체중이 더 늘어날 수 있습니다. "저항 훈련이나 새로운 운동을 시도하는 것조차 근육이 열심히 일하면 체액 저류를 초래할 수 있습니다."라고 Hogan은 말합니다. 근육의 미세한 찢어진 부분을 복구하는 데 대한 신체의 반응 중 일부는 체액 저류입니다.
이러한 체중 변동으로 인해 일반적으로 체중이 얼마나 증가합니까?
체중 변동으로 인해 하루에 최대 2.5kg의 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 실제 체중에 기여하기 전에 소화 시스템이 섭취하는 음식, 수분 및 소금, 그리고 여전히 적절하게 처리되는 물질을 적절하게 처리하는 데 시간이 걸립니다.
전날 밤에 과식을 했을 때 배변을 하지 않았다면 아침에 일어났을 때 체중이 그대로 유지될 것입니다. 특히 염분이 많이 함유된 음식을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 평소보다 많이 먹더라도 밤새 체중이 크게 증가하지 않을 수 있습니다. 실제 체중은 장기간에 걸쳐 지속적으로 발생하는 과정의 결과입니다.
매일이 아닌 일주일에 한 번 무게를 잰다.
체중 변동으로 인한 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 매일 가능한 한 체중을 줄이는 것입니다. 일주일에 한 번 체중을 측정하고 옷과 신발을 신지 않고 이 작업을 수행하십시오. 체중계에 1~2파운드를 추가할 수 있습니다.
아침에 배를 비운 후에 체중을 재어 보세요. 일주일에 한 번 체중을 측정했는데도 여전히 체중이 변동하고 있다면 물을 많이 마셔 체내 염분의 양을 줄여야 합니다. 그런 다음 이틀 후 아침에 다시 무게를 쟀습니다. 결과가 여전히 높으면 식이 요법과 운동 프로그램을 재평가하여 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있지 않은지 확인해야 할 수 있습니다.
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