케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 지방은 높지만 탄수화물은 적은 다이어트입니다. 케토제닉 다이어트를 하면 단기간에 살이 빠질 수 있다는 사람들이 있다. 그러나 이 식단이 모든 종류의 과일을 자유롭게 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 케토 다이어트의 원칙에 어긋날 수 있도록 설탕과 탄수화물이 많은 과일이 있기 때문입니다. 케토 다이어트에 권장되는 과일은 무엇입니까?
저탄수화물 케토 다이어트를 위한 과일
1. 아보카도 과일
아보카도는 이 다이어트 프로그램에서 자주 권장되는 케토 다이어트를 위한 과일입니다. USDA의 National Nutrient Database에 따르면 아보카도 반에는 15g의 건강한 지방과 2g의 심장 건강에 좋은 탄수화물이 포함되어 있습니다.
University of Southern California Hospitality의 영양학자 Lindsey Pine MS, RD에 따르면 전체 아보카도에는 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있는 12%의 섬유질, 엽산, 비타민 K 및 비타민 B5가 포함된 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. Lindsey Pine은 또한 아보카도에는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 스테롤 물질이 포함되어 있다고 덧붙였습니다.
2. 올리브
뷰티 트리트먼트에 자주 사용되는 것 외에도 올리브는 케토 다이어트를 위한 과일로도 사용할 수 있습니다. 올리브는 100g당 115-145칼로리 또는 약 59칼로리를 함유하고 있습니다. 또한 케토 다이어트를 위한 과일은 75~80%가 수분, 11~15%가 지방, 탄수화물 및 소량의 단백질로 구성되어 있습니다.
3. 코코넛 열매
잘게 썬 코코넛 반 컵에는 13g의 불포화 지방과 2.5g의 탄수화물만 들어 있습니다. 코코넛 열매는 종종 오일로 추출되며 케토 다이어트 식품 믹스에 사용하는 것이 좋습니다. 글쎄, 당신은 또한 케토 다이어트의 간식으로 전체 코코넛 과육을 사용할 수 있습니다.
4. 레몬
신맛이 나고 상쾌하며 비타민C가 풍부한 이 과일은 몸에 좋은 과일이다. 케토 다이어트를 위해 레몬을 선택하는 것은 매우 적절합니다. 그 이유는 이 노란 과일은 케토 다이어트 동안 질병을 예방하고 면역 체계를 강하게 유지하는 항산화제로 유용하기 때문입니다. 레몬에는 또한 적혈구 생성에 도움이 되는 철분이 함유되어 있습니다.
5. 블랙베리
블랙베리는 섬유질이 상당히 많은 과일로, 1/4컵에 약 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 이 케토 다이어트를 위한 과일 100g에서 신체에 필요한 비타민 C는 최대 35%, 비타민 A는 최대 4%, 철분은 최대 3%, 마그네슘과 칼륨은 최대 5%를 충족할 수 있습니다. .
다음과 같은 블랙베리 섭취 토핑 향이 첨가되지 않은 요거트 스낵에 넣거나 다른 저탄수화물 과일과 함께 스무디에 섞어 먹습니다.
6. 망고
수확철이 기다려지는 과일은 천연당 함량이 높지만 혈액에서 쉽게 분해되는 과일이다. 약 46g의 탄수화물이 포함된 케토 다이어트를 위해 망고를 과일로 섭취하십시오. 그러나 망고는 하루에 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
7. 딸기
달콤하고 신맛이 나는 이 과일은 케토 다이어트를 할 때 선택할 수 있습니다. 딸기 1/4컵에는 약 2g의 탄수화물만 포함되어 있으므로 케토 다이어트를 위한 안전한 과일 선택이 될 수 있습니다.
또한, 딸기는 신체가 기능을 유지하는 데 필요한 항산화제와 섬유질이 풍부합니다.
