운동을 하면 몸에서 많은 양의 수분을 배출하므로 스포츠 음료를 마셔야 할 수도 있습니다. 이 음료는 손실된 체액을 대체할 수 있는 것으로 간주됩니다. 자세한 내용을 알고 싶으십니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
스포츠 드링크란?
스포츠 음료( 스포츠 음료 )은 운동 중 손실된 포도당, 수분 및 전해질을 보충할 수 있다고 주장되는 음료 유형입니다.
일부 제조업체는 지구력을 높이기 위해 이 음료를 홍보하기도 합니다.
이러한 음료 브랜드 중 다수에는 에너지를 증가시키는 기능을 하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 그러나 스포츠 드링크는 에너지 드링크( 에너지 드링크 ).
이러한 음료에는 포도당, 옥수수 시럽 또는 자당과 같은 설탕 형태의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
일부는 설탕을 포함하지 않을 수 있지만 저칼로리 인공 감미료로 대체됩니다.
당분과 전해질의 함량은 스포츠 음료 수분과 빠른 에너지 흡수 촉진에 중요한 역할을 합니다.
이 유틸리티는 1시간 이상 지속되는 고강도 운동을 할 때 필요합니다.
스포츠 음료 콘텐츠
스포츠 음료에는 신체가 운동 중에 손실된 영양소를 대체하는 데 필요한 영양소가 들어 있습니다.
여기에 일반적으로 존재하는 주요 성분 중 일부는 다음과 같습니다. 스포츠 음료 .
1. 탄수화물
탄수화물, 특히 포도당은 신체의 수분을 유지하는 스포츠 음료의 주요 성분 중 하나입니다.
2% 포도당 섭취 스포츠 음료 탈수 예방에 도움이 되는 여러 연구에서 보고되었습니다.
그러나 이상적으로 음료의 탄수화물 농도는 8%를 넘거나 그 이하가 되어서는 안 됩니다. 탄수화물의 양이 너무 많으면 운동 중 위 배출을 방해할 수 있습니다.
2. 전해질
전해질은 나트륨과 칼륨과 같이 체내에 용해될 때 자유 이온으로 변할 수 있는 성분입니다.
두 화합물 모두 체내 체액의 흡수와 저장을 증가시킬 수 있습니다.
보통, 스포츠 음료 상업적으로 이용 가능한 나트륨은 약 10-25mmol/L 이하를 함유합니다.
3. 기타 내용
전해질과 탄수화물 외에도 스포츠 음료 다음과 같은 다른 성분도 포함합니다.
- 염화물,
- 단백질,
- 칼슘,
- 마그네슘,
- 비타민 E,
- 비타민 C.
그럼에도 불구하고 이러한 성분 중 일부는 일반적으로 특정 유형에서만 발견됩니다. 스포츠 음료 소량.
그렇기 때문에 제품을 선택해야 합니다. 스포츠 음료 당신의 필요에 따라 콘텐츠의 구성.
스포츠 음료의 종류
일반적으로 시장에는 세 가지 유형의 스포츠 음료가 있습니다. 이 세 가지 유형의 음료에는 다른 양의 수분, 전해질 및 탄수화물이 포함되어 있습니다.
1. 등장성
Isotonic은 체내에 유사한 농도의 소금과 설탕을 함유한 스포츠 음료의 한 유형입니다.
등장성 음료는 손실된 체액을 빠르게 대체하고 신체에 추가 에너지를 제공할 수 있다고 주장됩니다.
단지 isotonic에서 내용물의 흡수가 스포츠 음료 다른.
입력에 등장 스포츠 음료 상당히 오랜 기간 동안 훈련을 시작하기 전에 특히 운동 선수에게 매우 인기가 있습니다.
2. 고장성
비교 스포츠 음료 반면에 고장은 가장 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
이러한 탄수화물 덕분에 이 스포츠 음료는 체내에 용해된 물질의 농도를 증가시킬 수 있습니다.
높은 양의 탄수화물을 감안할 때 고장성 음료는 장내 물의 흐름 속도를 증가시켜 소화를 촉진할 수 있습니다.
운동 선수는 일반적으로 일일 탄수화물 요구량을 충족하고 근육의 글리코겐 저장을 증가시키기 위해 운동 후 고장력제를 섭취합니다.
3. 저장성
저장성 스포츠 음료에는 탄수화물이 더 적습니다.
이러한 이유로 이 음료는 일반적으로 운동 중에 더 많은 수분이 필요하지만 큰 추가 칼로리가 필요하지 않은 사람들이 섭취합니다.
또한 많은 전문가들은 저장성(hypotonic)이 등장성(isotonic)에 비해 인체에 쉽게 흡수되는 경향이 있다고 보고합니다.
그렇기 때문에 운동할 때 이 음료를 마시는 많은 운동 선수, 특히 체조 선수의 경우 그렇습니다.
스포츠 음료의 장점
일반적으로 스포츠 드링크의 사용은 운동 전후에 운동 수행을 유지하기 위한 것입니다.
자세한 내용은 다음을 사용하여 얻을 수 있는 이점 목록입니다. 스포츠 음료.
1. 체내 수분 유지
이상적으로는 모든 사람이 운동 전 2시간 동안 최소 500ml를 마시는 것이 좋습니다.
이것은 신체가 충분한 수분을 섭취하고 신체가 과도한 수분을 배출할 시간을 주기 위함입니다.
운동 중 탈수를 예방하려면 물을 마셔야 합니다. 스포츠 음료 정기적으로 땀으로 손실된 체액을 보충합니다.
2. 에너지원
기본적으로 스포츠 음료에 포함된 탄수화물은 에너지원이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 운동 중에 빨리 지치지 않습니다.
탄수화물 함량 6-8% 스포츠 음료 체내 수분과 에너지를 대체하는데 필요한 최적의 함량입니다.
운동 선수가 운동을 위한 추가 영양소로 이 음료를 섭취하는 것을 좋아하는 것은 당연합니다.
3. 손실된 전해질 교체
운동 중에 땀을 흘리는 신체는 나트륨, 칼륨, 염화물과 같은 전해질을 배출합니다.
NS 포트 음료 운동 중 신체가 쉽게 탈수되지 않도록 손실된 전해질 수준을 대체할 수 있습니다.
스포츠 음료를 마시는 것의 위험성
체액을 대체하는 데 큰 이점이 있지만 그 뒤에는 위험이 있습니다. 스포츠 음료 당신이 알고 있어야합니다.
다음은 스포츠 음료 섭취의 몇 가지 위험입니다.
1. 충치
스포츠 음료를 과도하게 섭취하면 치아가 손상될 수 있습니다. 때문에, 스포츠 음료 그것은 치아 법랑질 침식과 충치를 일으킬 정도로 높은 설탕과 산을 함유하고 있습니다.
그러나 대부분의 치과 문제는 치아의 구연산 함량으로 인해 발생합니다. 스포츠 음료 시장에서 판매.
제조업체는 일반적으로 약 2.5 – 4.5의 pH 수준을 유지합니다. 이것은 입안의 산도를 증가시키고 치아 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
구연산은 치아의 가장 바깥층을 보호하는 미네랄을 쉽게 썩게 만듭니다. 그 결과 상아질(치아의 안쪽 층)이 노출되어 손상되기 쉽습니다.
2. 소화 문제
이 음료의 높은 탄수화물 함량은 실제로 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
특히 많은 양의 탄수화물이 스포츠 음료 고장력은 장에 수분 저류를 유발할 수 있습니다.
그 결과 설사, 복통, 심지어 변비와 같은 여러 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 신장 기능 장애
스포츠 음료를 무분별하게 섭취하면 신장 기능이 손상될 위험이 있습니다.
섭취 스포츠 음료 너무 많으면 신장의 체액 흡수를 방해할 수 있습니다.
이것은 혈액 내 나트륨 농도를 낮추어 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 따라서 섭취 스포츠 음료 당연히 그렇습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 이해하십시오.
