공중 요가 또는 반중력 요가는 공중에 매달려 수행하는 전통적인 요가 아사나, 곡예 및 댄스 동작의 조합입니다. 일반적으로 사용되는 교수형 장소는 위에서 바닥 근처로 뻗어있는 길고 튼튼한 특수 천 형태입니다.
처음에는 조금 무섭게 보이지만 이 연습은 요가가 반드시 가지고 있지 않은 다양한 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 공중 요가의 이점이 무엇인지 궁금하십니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
건강을 위한 공중 요가의 다양한 이점
요가는 유연성 증가, 균형 유지, 체중 관리, 만성 질환 예방과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 활동은 또한 스트레스를 줄이고 이완 효과를 제공하여 정신 건강을 유지합니다.
점점 인기를 얻고 있는 요가의 변형 중 하나는 에어리얼 요가입니다. 공중 요가 , 스윙 요가 , 또는 플라잉 요가 . 이 원 요가는 몸의 무게를 지탱하고 지탱하는 특별한 긴 천을 사용하여 다양한 포즈나 움직임으로 수행됩니다.
일반 요가와 동일한 효과 및 이점 외에도 이 요가 수행에는 다음과 같은 추가 이점이 있습니다.
1. 신체 유연성 증가
공중 요가 동작은 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 충분한 움직임의 자유를 제공합니다. 움직임을 할 때 몸을 새로운 위치로 이동할 수 있습니다. 일반적으로 이 요가 수련의 움직임은 전통적인 유형의 요가보다 더 깊고 만족스러운 스트레칭을 제공합니다.
2. 더 집중하라
공중 요가는 중력에 맞서 몸을 매달아 일반적인 요가보다 어려운 자세를 취함으로써 주변 환경에 더 주의를 기울이고 집중할 수 있도록 합니다. 여기에서 운동하는 동안 집중하기 위해 더 열심히 일하게 되며, 이는 정신 집중에 더 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육 강화
이 요가를 할 때 중력이 몸에 더 많이 작용합니다. 당신이 연습하는 다양한 움직임은 당신의 몸이 중력에 대해 더 세게 버틸 수 있도록 합니다. 글쎄요, 더 세게 잡아야 하기 때문에 이 요가를 할 때 일반적인 요가 동작보다 근육이 더 강해집니다.
에어리얼 요가도 좋은 코어 운동입니다. 사용하고 있는 특수 롱 원단에 매달린 상태에서 코어 근육의 모든 부분이 몸의 균형과 안정화에 관여하기 때문입니다.
4. 스트레스 해소
공중 요가의 또 다른 중요한 이점은 스트레스를 조절하고 풀어주는 데 도움이 된다는 것입니다. 전통적인 요가와 마찬가지로 이 연습은 스트레스 해소에도 좋습니다.
이 운동에서는 다양한 요가 스트레칭 자세를 할 뿐만 아니라 그 자체의 즐거움을 경험할 수 있습니다. 평소의 요가와는 다른 새롭고 흥미롭고 색다른 동작을 할 수 있기 때문에 만족감을 느낄 수도 있습니다.
5. 유산소 운동으로
의 연구 미국 운동 위원회 공중 요가 운동을 한 후나 자전거를 타거나 수영을 할 때 신체의 반응을 찾으십시오.
연구자들은 또한 50분 공중 요가 세션이 320칼로리를 소모하고 저강도에서 중강도의 심혈관 운동 효과를 낸다는 것을 발견했습니다.
일정 기간에 걸친 규칙적인 운동 프로그램은 체중, 체지방률 및 혈압과 같은 여러 요인에서 상당한 개선을 제공했습니다. 이 상태는 심장병, 뇌졸중 및 기타 혈관 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 매트 위에서 다른 요가 동작을 마스터하는 것이 더 쉽습니다.
요가에서 헤드스탠드 자세를 취하는 것은 오랜 시간 수행한 사람들에게도 어렵습니다. 그러나 공중 요가 연습을 할 때 규칙적인 요가 동작을 마스터하는 것이 때때로 더 쉬울 수 있습니다.
공중에서 요가를 할 때 몸을 감싸는 천은 몸이 손잡이와 같은 어려운 자세를 수행하는 데 도움을 줍니다. 따라서 동작을 통해 어려운 요가 자세 각각을 시도할 수 있는 경험을 얻을 수 있습니다.
이 변형 요가를 연습하는 동안 능력이 향상되면 일반 요가 기술도 저절로 향상됩니다. 균형이 더 잘 훈련되고 거꾸로 된 자세에 더 익숙해질 것입니다.
7. 척추측만증 극복
뉴욕 마운트 시나이 병원의 대동맥 외과 과장인 앨런 스튜어트(Allan Stewart) 박사는 공중 요가 동작과 같은 거꾸로 된 자세로 몸을 매달면 척추측만증이 있는 사람들의 통증 증상을 완화할 수 있다고 Health에서 인용했습니다.
척추측만증은 척추가 비정상적으로 옆으로 휘어지는 척추 질환입니다. 이 상태를 경험하면 일반적으로 자세에 장애가 생겨 허리 통증, 따끔거림, 무감각을 자주 경험하게 됩니다.
척추 질환은 대부분 경미하지만 나이가 들면 상태가 악화될 수 있습니다. 공중 요가의 움직임은 인대를 늘리고 주변 근육을 일시적으로 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
공중 요가는 일반적으로 경험 있고 인증된 요가 강사의 도움을 받아 수행해야 하기 때문에 안전한 운동 형태로 간주됩니다. 또한 신뢰할 수 있는 요가 수업을 듣고 강사의 모든 지시를 따르십시오.
이 운동은 몸을 많이 뒤집는 운동을 필요로 합니다( 반전 ) 녹내장, 현기증, 뼈 장애, 고혈압 또는 저혈압, 심혈관 질환과 같은 일부 관련 건강 위험을 인식해야 할 만큼 충분히 길다.
이러한 건강 문제의 위험이 있는 경우 의사나 요가 강사와 상의하여 공중 요가 운동을 할 수 있는지 여부를 결정해야 합니다.
