바쁜 활동을 하거나 밤에 더 활기찬 느낌이 들면 어떤 사람들은 밤에 스포츠를 하도록 선택합니다. 운동을 전혀 하지 않는 것보다 밤에 운동하는 것이 안전한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 이제 문제는 야간 운동 후 식사가 괜찮습니까? 취침시간 아니야? 어떤 모습이어야 합니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
야간 운동 후 배고프지 마십시오
건강 페이지에 보고된 영양사 Chyntia SASS, MPH, RD는 야간 운동 후에 위가 굶어서는 안 된다고 경고합니다. 운동으로 인해 손실되는 다양한 영양소를 보충하기 위해서는 무엇인가를 먹어야 합니다.
몸이 재충전되지 않으면 몸이 약해지고, 부상을 당하기 쉬우며, 수면 문제가 발생하기 쉽습니다.
운동 후 몸은 어떻게 되나요?
운동 후 신체는 활동에 사용되는 연료인 글리코겐을 고갈시킵니다. 또한 스포츠 운동을 한 후 근육 섬유에 손상이 있습니다.
이런 일이 발생하면 신체는 글리코겐 저장을 재건하고 근육 섬유에서 단백질을 복구 및 재성장하려고 합니다. 운동 후 음식을 먹으면 신체가 모든 회복 작업을 빠르고 최적으로 완료하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 더 무기력해지는 대신 몸이 빠르게 에너지를 회복할 수 있도록.
저녁 운동 후 무엇을 먹어야합니까?
저녁을 먹지 않고 여전히 배고픈 경우
운동 후 신체가 필요로 하는 주요 에너지 공급원으로 탄수화물이 많은 저녁 메뉴를 선택하십시오. 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이 되는 물질로 단백질을 잊지 마십시오. 예를 들어,
- 계란, 양상추, 토마토로 속을 채운 통밀 빵.
- 닭가슴살을 소스에 버무린 파스타 한 그릇, 병아리콩, 당근 등 찐 야채가 파스타 소스 토핑과 어우러져 맛있습니다.
- 상추, 오이, 현미콩과 함께 생선 한 조각을 곁들인 현미 한 접시.
저녁을 먹었는데 더 이상 먹을 수 없다면
앞으로 2시간 동안 저녁을 먹지 않았거나 운동 전에 저녁을 먹었다면 운동 후에도 여전히 간식을 먹어야 합니다.
체육관에서 집에 돌아온 후 즉시 쉽고 편리한 식사를 하십시오. 물론 탄수화물과 단백질이 포함된 음식. 또는 야외에서 운동하는 경우 운동 후 나중에 먹을 수 있는 간편한 식사나 음료를 준비하십시오. 다음 음식은 운동을 마친 후 간식으로 사용할 수 있습니다.
- 땅콩 버터 빵
- 견과류(예: 캐슈, 아몬드, 호두) 및 초콜릿 우유 또는 두유 마시기
- 스무디 또는 단백질 쉐이크
- 과일 요구르트
