누구나 한밤중에 깨어 났을 것입니다. 이것이 정상이지만 대부분은 그것이 실제로 신화와 관련이 있다고 믿습니다. 한밤중에 깨는 것에 대한 어떤 신화가 있습니까? 그렇다면 밤에 잠에서 깨는 의학적 이유가 있습니까? 자, 다음 리뷰에서 자세히 알아보세요!
당신이 믿어서는 안되는 한밤중에 깨는 신화
한밤중에 갑자기 잠에서 깨어난 적이 있습니까? 이것에 대해 이야기하면 어떤 사람들은 그것을 다양한 신비한 것들과 연관시킬 수 있습니다.
그들 중 하나는 밤에 잠에서 깨어나는 것은 보이지 않는 생물이 당신을 의사 소통에 초대하고 싶어한다는 신호라고 언급합니다. 이러한 이유로 아스트랄 생물은 자정이 다른 세계의 문이 열리는 시간이기 때문에 잠에서 깨어납니다.
지금까지 이 한밤중 각성 이론에 대한 진실을 증명할 수 있는 연구가 없으므로 당연히 이것이 한밤중 각성 신화로 이어집니다.
또한 자기 전에 술을 마시면 한밤중에 깨는 것을 막을 수 있다는 이론도 있습니다. 다시 말해, 알코올은 잠을 더 잘 자게 할 수 있습니다.
이 이론의 경우 연구자들은 그렇지 않은 것으로 입증되었습니다. Sleep Foundation 페이지에 따르면 자기 전에 술을 마시는 습관은 수면의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다. 실제로, 어떤 사람들은 술을 한두 모금 마시면 긴장을 풀고 졸리게 만들 수 있습니다. 그러나 이 효과는 처음에는 일시적일 뿐입니다.
연구에 따르면 알코올은 수면 단계를 방해할 수 있습니다. 또한 알코올 함량도 코골이를 유발합니다. 수면무호흡증이 있으신 분들은 증상이 더 심해질 수 있습니다. 결과적으로 잠에서 여러 번 깨게 할 수 있습니다.
한밤중에 깨는 원인
불확실한 신화를 믿는 것보다 한밤중에 깨는 습관의 원인을 알고 있다면 더 좋을 것입니다.
일반적으로 밤에 일어나는 것은 여러 단계로 구성된 수면 단계와 관련이 있습니다. 일반적으로 사람들은 특정 수면 단계가 끝나면 쉽게 깨어나 또 다른 수면 단계로 이어집니다. 글쎄요, 예를 들어 몸에 땀을 흘리게 하는 과열과 같은 다양한 일을 겪을 때 깨어나고 싶은 욕구가 점점 더 커질 것입니다.
자기 전에 물을 너무 많이 마셔서 소변을 보고 싶어 한밤중에 깨는 사람들도 있습니다. 그러나 질병의 증상을 경험하기 때문에 깨어날 수도 있습니다.
1. 수면무호흡증
이 수면 장애를 경험하는 사람들은 매우 자주 코골이를 합니다. 설상가상으로 수면 중 기도가 좁아지면 몇 초 동안 호흡이 멈출 수 있습니다. 그 결과 수면무호흡증이 있는 사람은 숨을 헐떡이며 쇼크 상태에서 깨어나게 됩니다.
2. 야간 빈뇨
야간뇨는 야간에 잦은 배뇨를 나타내는 용어입니다. 이 상태는 일반적으로 당뇨병의 전형적인 증상입니다. 당뇨병 환자는 지속적으로 소변을 보고 싶은 충동을 느끼기 때문에 밤에 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다.
3. 스트레스나 정신질환
스트레스는 당신을 닫는 것을 어렵게 만들 뿐만 아니라, 한밤중에 깨고 다시 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. 스트레스 외에도 우울증이나 불안 장애와 같은 다양한 정신 질환도 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
4. 다른 건강 문제가 있는 경우
수면을 방해할 수 있는 특정 질병의 많은 증상이 있습니다. 예를 들어, 관절염은 신체에 통증을 유발하여 편안한 수면을 어렵게 만듭니다. 기침, 피부 가려움증 또는 수면을 방해하는 신체의 다른 부분의 통증으로 인해 발생할 수도 있습니다.
밤에 깨는 습관이 귀찮다면, 듣게 되는 한밤중에 깨는 신화에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 즉시 의사와 상의해야 합니다. 의사가 원인과 치료법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
한밤중에 깨지 않는 요령
자연스럽긴 하지만 방해받지 않고 자는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 적당한 시간에 물을 마신다
자기 전에 물을 마시는 것은 실제로 유익합니다. 그러나 음주 시간에주의를 기울여야합니다.
잠자리에 들기 직전에 술을 마시는 것을 피하십시오. 저녁 식사 후 또는 잠들기 최소 한 시간 전에 술을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 사실, 물 외에도 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다. 이런 종류의 음료는 숙면에 도움이 됩니다.
2. 명상 또는 호흡 운동
한밤중에 깨어나지 않으려면 자기 전에 명상이나 호흡 운동을 시도할 수 있습니다. 목표는 몸과 마음을 더 차분하고 편안하게 만드는 것입니다.
그 이유는 얽힌 마음과 긴장된 몸의 근육이 눈을 감는데 방해가 될 수 있기 때문입니다. 사실, 계속 불안하고 안절부절 못하기 때문에 잠에서 깨어날 수 있습니다.
3. 편안한 방 준비
너무 밝은 조명, 뜨거운 실내 온도, 더러운 실내 조건은 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 한밤중에 가려움, 더위 또는 현기증으로 계속 깨더라도 놀라지 마십시오.
이러한 상황으로 인해 잠에서 깨어나지 않도록 침실을 적절하게 준비해야 합니다. 항상 침실과 가장 편안한 베개를 청소하십시오.
또한 조명과 공기 온도를 조정하십시오. 팬을 사용하는 경우 간격을 유지하는 것이 좋습니다. 선풍기와 너무 가까이에서 자면 통증을 느낄 수 있습니다.
