어떤 사람들에게는 식사 후 담배를 피우거나 차를 마시는 것이 정상입니다. 사실 식후 반드시 해야 하는 루틴으로 활용되고 있다. 식후의 습관이 건강에 좋지 않습니까?
건강에 해로운 식사 후 습관
다음은 식후 하지 말아야 할 5가지 습관입니다. 그것들은 무엇입니까?
1. 흡연
식후 흡연은 담배에 중독된 사람들이 버려서는 안 되는 행위입니다. 그러나 소화 과정이 활성화되어 있는 동안 신체의 거의 모든 시스템이 작동한다는 사실을 알고 계셨습니까?
소화 과정이 활발하고 식사 후 담배를 피우면 담배에서 흡입된 니코틴이 체내로 두 배로 증가합니다. 결과적으로 니코틴의 유해한 영향이 증가합니다.
뿐만 아니라 담배의 담배 함량은 섭취하는 음식에서 칼슘, 비타민 C, 비타민 D를 포함한 비타민과 미네랄의 흡수를 억제하는 것으로 나타났습니다.
흡연은 신체에 필요한 영양소의 흡수를 억제하는 것 외에도 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 금연을 배우기 시작하는 것이 가장 적절한 선택입니다.
2. 수면
식후 습관 중 가장 흔한 것은 식후 바로 잠자리에 드는 것입니다. 식사 후 잠을 자주 자면 지금부터 이 습관을 바꿔야 합니다.
잠을 푹 자면 속 쓰림이 생긴다속쓰림) 그리고 위산을 증가시킵니다. 또한, 점심이나 저녁 식사 직후에 자는 습관이 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다.
사실 식사 후 자는 습관도 사실 살이 찌는 원인 중 하나다. 이것은 신체에 들어가는 칼로리가 매일 하는 활동을 통해 나오는 칼로리보다 많을 때 발생합니다.
전문가들은 최소한 수면을 취해야 한다는 데 동의합니다. 식후 3~4시간.
3. 차 마시기
식후 물 대신 차를 더 자주 마십니까? 어떤 사람들에게는 이 습관이 매우 일반적입니다.
그런데 식후 차를 마시면 부작용이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 식사 후 소화 기관은 들어오는 음식에서 다양한 영양소와 물질을 흡수합니다. 차는 이 과정을 방해할 수 있습니다.
연구에 따르면 실제로 무해한 이 음료는 식사 직후 섭취할 때 신체에서 중요한 역할을 하는 철분 및 기타 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.
그렇기 때문에 어린이, 임산부, 철분 결핍증이 있는 사람은 최소한 차를 마시는 것을 피해야 합니다. 식사 후 1시간. 식사 후에는 물만 마시는 것이 좋습니다.
4. 스포츠
운동은 건강합니다. 그러나 전문가들은 식후 바로 운동을 권하지 않습니다.
식사 직후의 운동은 상복부 통증, 딸꾹질, 위산 역류, 메스꺼움과 같은 불편함을 유발할 수 있으며 외상 및 발작의 위험이 증가할 수 있습니다.
그렇기 때문에 식후 운동을 할 계획이라면 음식 섭취량을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 운동 전 음식을 너무 많이 먹으면 속이 더부룩하고 속이 더부룩해질 수 있습니다.
적어도 주변에서 기다려야합니다 식후 2시간 운동을 하거나 운동 전에 워밍업을 할 수도 있습니다.
5. 단 과일 먹기
대부분의 사람들의 식습관은 일반적으로 과식으로 시작하여 과일로 끝납니다. 이 습관은 또한 일부 전문가에게 찬반 양론을 제기합니다.
기본적으로 과일은 식사 전과 후에 언제든지 먹을 수 있습니다. 부분만 신경써주시면 됩니다. 맛있고 건강하지만 과일에는 여전히 칼로리와 설탕이 포함되어 있습니다.
반면에, 식사 직후에 과일을 먹으면 어떤 사람들에게는 헛배부름을 유발할 수 있습니다.
식사 후 과일을 먹고 싶다면 약 1시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 두 시간. 목표는 소비되는 칼로리와 설탕의 수준이 에너지 형성에서 신체의 신진 대사 시스템에 의해 연소되는 수준을 초과하지 않는 것입니다.
