오트밀은 실제로 포만감을 주고 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 건강 식품입니다. 하지만 토핑 없이 먹으면 너무 지루할 것 같다. 따라서 아래에서 아침 식사로 건강하고 맛있는 오트밀 요리법을 살펴 보겠습니다!
아침 식사를 위한 건강한 오트밀 레시피
식단에 균형이 맞지 않는 칼로리 수준을 두려워하여 귀리를 다른 음식과 혼합하는 것이 약간 혼란스러울 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 쉽게 만들 수 있는 오트밀 레시피를 확인해보세요.
1. 바나나와 땅콩 오트밀
다른 가당 오트밀과 달리 이 수제 버전은 많은 칼로리를 추가하지 않고 강한 풍미를 위해 계피(계피)를 여러 번 사용합니다.
바나나는 신체의 전해질 수준을 유지하고 운동 중 근육 경련을 예방할 수 있는 천연 감미료 및 섬유질입니다.
한편, 호두의 오메가-3는 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되는 동시에 염증을 예방하고 관절염, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요한 유일한 재료는 귀리, 물, 바나나, 다진 호두, 계피. 이 귀리 한 그릇의 총 칼로리는 310칼로리입니다.
2. 차이 오트밀
오트밀의 또 다른 건강한 그릇에 귀리 밀기울을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 음식의 맛이 좋아지고 식단에 섬유질이 더 많이 추가됩니다.
차이티의 맛을 좋아한다면 고수, 계피, 강황을 첨가한 이 버전을 즐길 수 있습니다.
필요한 재료는 우유, 소금, 고수풀, 카다멈, 계피, 심황, 꿀, 바닐라 추출물, 일반 귀리 및 귀리 밀기울입니다. 귀리 한 그릇에 제공되는 칼로리는 248칼로리입니다.
3. 구운 오트밀
모양 때문에 귀리를 좋아하지 않는다면 대신 그릴에 구워보세요. 쫄깃한 스낵과 귀리 크림 한 그릇이 섞인 맛이 납니다.
사용할 수 있는 재료는 생밀, 즉석밀, 흑설탕, 건포도, 다진 호두, 베이킹 파우더, 우유, 사과 소스, 버터, 계란, 요리 용 스프레이 .
모든 재료를 섞어 오븐에 굽는다. 오트밀 한 그릇의 칼로리는 무려 281칼로리입니다.
4. 솔티드 카라멜 토핑을 곁들인 스틸컷 오트밀 레시피
죄책감을 느끼지 않고 단 것을 갈망한다면 솔티드 카라멜이 도움이 될 수 있습니다. 이 조리법은 글리세믹 지수가 약간 낮은 스틸 컷 귀리를 필요로 합니다. 귀리 .
즉, 혈당 스파이크를 일으킬 가능성이 적습니다. 필요한 재료는 생강정밀, 우유, 설탕, 라이트 초콜릿, 소금, 휘핑 크림 , 그리고 신선한 과일.
귀리 한 그릇의 칼로리는 242칼로리입니다.
5. 건포도와 바나나 설탕에 절인 과일을 곁들인 오트밀
이 레시피로 배를 채우는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 메뉴에는 1인분에 15g의 단백질과 8g의 섬유질이 포함되어 있으며 전자레인지에 돌려 빠르게 서빙할 수 있습니다.
필요한 재료는 우유, 귀리 , 건포도, 바나나, 생강. 귀리 한 그릇의 칼로리는 다른 것보다 많으며 무려 420칼로리다.
6. 메이플 메이플 오트밀 레시피
대량으로 만들고 나중에 사용하기 위해 일부를 얼릴 수도 있습니다.
이 건강한 오트밀에 필요한 재료는 메이플 시럽, 다진 호두, 대추, 황설탕, 설탕, 계란, 버터, 사과 소스, 바닐라 요구르트, 밀가루, 즉석 조리용 귀리, 베이킹 소다, 소금, 계피입니다.
7. 오트밀 제거
이 레시피는 배, 말린 크랜베리, 사과 사이다로 만들어 자연스러운 과일 단맛을 더했습니다.
필요한 재료는 물, 사과 사이다, 귀리 유기농, 소금, 배, 말린 스윗 크랜베리, 계피, 바닐라 추출물, 다진 피칸 및 우유, 1회 제공량당 제공되는 칼로리는 256칼로리입니다.
물이 필요한 오트밀을 만들 때 고려해야 할 것은 물의 양입니다. 오트밀 용기의 측면에 있는 지시 사항에 주의하고 지침을 따라 덩어리지거나 끈적거리고 끈적거리는 질감을 피해야 합니다.
스틸 컷 귀리의 경우 물 비율은 귀리 컵당 물 1컵입니다. 빨리 익히는 밀을 사용하거나 귀리 , 비율은 귀리 컵당 물 1컵입니다.
