많은 산모들이 임신 첫 3개월 동안 식욕을 느끼지 않습니다. 식욕을 감소시키는 임신 중 메스꺼움과 구토 문제 때문이든, 임신 중 호르몬과 기분 변화 때문이든. 그러나 임신 중에 먹지 않는 문제를 가볍게 여기지 마십시오. 자신의 신체 건강을 돌보고 임신 합병증의 위험을 피해야 하는 것 외에도, 미래의 아기는 출생하는 날까지 건강을 유지하기 위해 적절한 영양 섭취에 의존합니다. 임산부의 올바른 식욕 유지 방법은 아래에서 확인하세요.
임신 중 식욕 부진 문제 예방 및 극복
1. 조금씩 먹되 자주 먹는다
대부분의 여성은 한 끼에 다양한 반찬이 나오는 것을 보고 임신 중에 구역질을 하고 식욕이 없을 수 있습니다. 따라서 The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices의 저자인 Aviva Jill Room에 따르면 소량이지만 자주 먹습니다.
보통 1인분을 먹는다면 그 부분을 반으로 나눕니다. 아침 8시에 첫 번째 소량을 먹고 나머지는 몇 시간 후에 마칩니다. 예를 들어 10시에. 점심과 저녁 식사도 마찬가지입니다. 또는 밥을 많이 먹기 귀찮다면 세 끼에 밥 반공기와 반찬을 먹고 배를 채우는 두 가지 건강 간식으로 번갈아가며 먹는다.
아기가 자라고 배가 자랄수록 적은 양의 음식만 먹어도 금방 포만감을 느끼게 됩니다. 하루에 세 번이 아닌 여섯 번에서 일곱 번까지 먹을 수 있습니다. 적은 양을 먹으면 메스꺼움 없이 소화가 더 쉬워집니다.
2. 신메뉴 도전
임신 중 식욕 부진에 대한 불만을 극복하는 것은 현재의 음식 메뉴를 식욕을 돋우는 새로운 음식 메뉴로 바꾸는 것처럼 간단할 수 있습니다. 일부 음식 메뉴는 영양사로부터 구할 수 있는 필수 메뉴이지만 임신 중에 식욕을 유지하기 위해 이 메뉴를 더 흥미롭게 '수정'해야 할 수도 있습니다.
파트너와 함께 서점에 가서 임산부를 위한 요리책이나 요리책을 골라 당신과 태아 모두를 위한 맛있는 요리를 창의적으로 준비하는 데 도움이 됩니다.
3. 냄새가 강한 음식 피하기
매우 민감한 후각은 일부 임산부에게 불안한 부작용일 수 있습니다. 카레나 볶은 마늘과 같이 냄새가 너무 강하거나 너무 양념된 음식의 냄새를 흡입하면 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 실제로 임신 중에 식욕이 없을 수 있습니다.
음식에 냄새가 강한 허브와 향신료를 사용하지 마십시오. 매운 냄새가 나는 허브와 향신료가 식욕을 진정시킬 수 있으므로 식욕이 돌아올 때까지 칠리 파우더, 계피 및 카이엔 페퍼를 건너 뛰십시오.
4. 생강수, 생강차, 위당생강을 마신다.
임신 중 식욕이 없고 대개 과도한 메스꺼움으로 인해 일부 임산부가 음식을 삼킬 수 없습니다. 아기를 위해 임신 중 식욕을 유지하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 메스꺼움을 극복하는 것입니다. 메스꺼움이 점차 사라지면 식욕이 쉽게 회복되고 잘 유지됩니다.
이를 극복하기 위해 음료 메뉴에 생강을 포함할 수 있습니다. 생강을 갈아서 우려낸 차를 마시거나 웨당 생강과 같은 전통 음료를 섞어 마실 수 있습니다. 생강도 캔디 형태로 널리 포장되어 있어 여행 시 가방에 과일을 보관할 수 있습니다. 생강은 위장을 진정시키고 임신 중 메스꺼움을 극복하는 데 유용합니다. 메스꺼움이 갑자기 찾아왔다면 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 즉시 차나 생강차를 만들어 메스꺼움을 없애줍니다.
