사무실에서의 일, 로맨스 또는 학교 문제에 관한 것이든 일상 생활의 바쁜 속도는 의심할 여지 없이 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스를 치료하지 않고 방치하면 건강을 위협할 수 있습니다. 심한 스트레스는 치아 상실, 대머리, 신체적 질병 및 심각한 정신과적 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 푸는 한 가지 방법은 이완 방법을 통해 자신을 진정시키는 것입니다. 집에서 따라할 수 있는 스트레스 해소 효과가 입증된 세 가지 자기 이완 방법을 소개합니다.
스트레스를 푸는 다양한 저렴한 방법
1. 호흡 운동
심호흡 운동이 스트레스를 해소하는 적절한 방법이라는 사실을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 들어오는 산소는 우리가 깊게 숨을 들이쉴 때 나가는 이산화탄소를 대체하여 신체 시스템에 수많은 이점을 가져옵니다. 호흡 조절은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추거나 안정화시키는 것으로 보고되었습니다. 이것은 낮은 스트레스 수준과 관련이 있습니다.
방법: 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾습니다. 그런 다음 평소와 같이 정상적으로 호흡하고 손을 배 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을 들이마시면서 손이 함께 올라가는 느낌이 들 때까지 가슴과 하복부가 확장되도록 합니다. 최대 용량에 도달할 때까지 위를 확장하십시오. 몇 분 동안 숨을 참았다가 입으로(또는 이것이 더 편안하다고 생각되면 코를 통해) 천천히 숨을 내쉬십시오. 손이 천천히 내려가는 것도 느껴야 합니다. 몇 분 동안 반복합니다.
호흡을 조절함으로써 느리고 깊은 호흡에 마음을 집중할 수 있으며, 이는 스트레스가 많은 생각과 감각으로부터 자신을 분리하는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 뇌의 신경을 진정시킬 수 있습니다. 이것이 심호흡이 스트레스를 다루는 강력한 방법이 될 수 있는 또 다른 이유입니다.
2. 명상
명상은 사람을 더 편안하고 상쾌하게 만들기 위해 수세기 동안 신뢰를 받아온 이완 방법입니다. 효과적인 스트레스 완화제로서의 이점은 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
진정한 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 위와 같은 호흡법에 마음을 집중하는 것이다. 명상하는 동안 호흡 간격, 숨을 들이마셔야 할 때, 숨을 참을 때, 내쉴 때를 계산해야 합니다. 또한 명상 시간을 스스로 설정할 수 있습니다. 예를 들어 몸과 마음이 저절로 이완될 때까지 5분에서 10분 정도입니다.
이 명상의 핵심은 '아무것도 생각하지 않고' 그 명상 순간에 집중하는 것입니다. 다리를 꼬고 앉아 시작할 수 있습니다. 손바닥이 하늘을 향하도록 왼손을 오른손 위에 놓습니다. 엄지손가락이 서로 닿도록 타원형을 만드십시오.
다음으로, 마음을 비우면서 위의 1번과 같은 호흡법 단계를 따르십시오. 마음을 차분하고 행복하게 만드는 긍정적인 일을 상상하는 데 집중하십시오. 스트레스를 주는 일에 대해 다시 생각하게 되면 다시 집중해 보십시오. 마음이 편안해질 때까지 명상을 계속하십시오.
3. 웃다
웃음은 스트레스를 해소하는 자연스러운 방법입니다. 그 이유는 웃음은 몸의 긴장을 풀고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되기 때문입니다. 플롱.
웃음은 두 가지 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 분비를 줄이고 행복감을 주는 엔돌핀으로 대체합니다. 웃음은 또한 횡격막, 어깨에 대한 복부 수축을 훈련할 수 있습니다. 그렇게 하고 나면, 그 부분들이 조여지는 것을 느낄 것이고, 그러면 더 이완될 것입니다.
재미있는 영화를 보거나, 유머러스한 이야기를 읽거나, 항상 당신을 웃게 만들고 심지어 웃게 할 수 있는 친구들과 어울리며 시간을 보낼 수 있습니다.
위의 다양한 이완 방법을 시도해보십시오!
