역도( 역도 )은 무거운 중량을 드는 방법을 설명하는 데 사용되는 일종의 지구력 훈련의 총칭입니다.
많은 사람들, 특히 여성은 여전히 역기를 드는 것의 이점에 대해 의구심을 가지고 있습니다. 이것은 역도를 하는 여성이 남성처럼 큰 근육을 가질 것이라는 신화에 근거합니다.
역기를 들어올리면 여성이 너무 뚱뚱해진다는게 사실인가요?
웨이트 트레이닝은 여성에게 체중 감소, 지방 연소, 근육량 증가, 골다공증 퇴치를 포함한 많은 이점을 제공합니다. 우리는 여성의 근육 증가가 여성스러운 외모를 강조할 뿐임을 알아야 합니다. 여성은 남성처럼 근육이 없을 것입니다. 여성은 웨이트 트레이닝을 하는 경우 "남자답지" 않을 것입니다. 여성에게는 남성과 같은 근육 형성 호르몬이 없기 때문입니다.
알렉산드라 롤로프(Alexandra Rohloff)에 따르면 여성과 웨이트 트레이닝에 대한 그녀의 과학적 연구에서 남성과 여성 모두 근육을 단련하고 싶은 욕망이 있습니다. 그러나 각자 의견이 다릅니다. 여성은 근육이 체중 및 체형과 관련이 없다고 생각할 수 있지만 남성은 근육이 밀접한 관련이 있다고 생각할 수 있습니다. 여성은 일반적으로 날씬해지기 위해 다양한 방법을 시도하지만 남성은 근육량과 체중을 늘리고 싶은 강한 욕구가 있습니다. 남성 문화에서는 근육량을 늘리는 것이 가장 바람직하지만 여성은 체중 증가와 근육량 증가에 대한 압박감을 느낍니다.
영상 여자들이 너무 혼란스럽고 말도 안 된다고 생각하는 몸에 대해 어떻게 근육량을 늘리면서 살을 빼는가? 근육량 증가의 본질은 체중 감량이 아니라 체내 지방량을 줄이는 데 있습니다.
웨이트 리프팅의 이점
1. 지방 40% 감소
유산소 운동이 뱃살 빼기의 열쇠라고 생각한다면 운동 유형에 따라 사람들을 세 그룹으로 나누어 체지방 감소를 조사한 Penn State 연구 결과를 살펴보십시오. 운동만 하는 사람, 에어로빅을 하는 사람, 웨이트를 하면서 에어로빅을 하는 사람. 에어로빅과 웨이트 트레이닝을 한 그룹은 9.5kg의 지방이 감소했지만, 웨이트 리프터는 웨이트 트레이닝을 하지 않은 그룹보다 3kg 더 많은 지방을 감량했습니다. 왜요? 웨이트 리프터는 지방만 빼는 반면 다른 사람들은 지방과 근육을 잃기 때문입니다.
다이어트를 했지만 웨이트 트레이닝을 하지 않은 사람들에 대한 또 다른 연구에서는 감량된 체중의 75%가 지방이고 25%가 근육인 것으로 나타났습니다. 근육을 잃으면 체중이 감소할 수 있지만 외모에는 영향을 미치지 않습니다. 또한 신체의 지방이 반환될 위험이 더 커집니다.
2. 더 많은 칼로리 소모
역기를 들어올리면 소모되는 칼로리가 증가합니다. 운동을 한 후에는 근육이 섬유질을 복구하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 실제로, 연구원들은 역기를 들어올리면 39시간 후에도 신체의 신진대사가 증가한다는 것을 발견했습니다.
3. 스트레스 극복
역기를 들어 올릴 때 땀을 흘리면 스트레스 없이 삶을 즐길 수 있습니다. 과학자들은 규칙적으로 운동하는 사람들이 운동하지 않는 사람들에 비해 스트레스 호르몬 수치가 더 낮다고 말합니다. 다른 연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에 직면한 후 근육량이 많은 사람들은 혈압을 원래 상태로 되돌리기가 더 쉽습니다.
4. 뼈의 힘을 길러라
나이가 들어감에 따라 뼈의 질량은 천천히 침식됩니다. 이것은 약한 뼈로 인해 언젠가 골절을 겪을 가능성을 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 웨이트 리프팅과 같은 지구력 훈련을 16주간 수행한 후 엉덩이 골밀도와 골 성장이 19% 증가했습니다.
5. 신체 형성 촉진
유산소라는 용어는 유산소 운동에만 국한되어서는 안 됩니다. 한 연구에 따르면 일련의 웨이트 트레이닝 운동은 달리기보다 분당 심박수를 15회 더 증가시킬 수 있습니다. 이 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 유산소 운동과 유사한 많은 심혈관 이점을 제공합니다.
6. 건강한 심장
University of Michigan 연구원은 2개월 동안 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 한 사람들이 이완기 혈압(가장 낮은 압력 수치)을 평균 8포인트 낮추는 것을 발견했습니다. 이는 뇌졸중 위험을 40%, 심장마비 위험을 15% 줄이는 데 충분합니다.
7. 업무 생산성 향상
연구원들은 운동을 한 근로자가 그렇지 않은 근로자보다 생산성이 15% 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 일상 업무에서 이론적으로 다른 사람들은 9시간 12분 만에 완료하는 반면 이론적으로 8시간 만에 작업을 완료할 수 있습니다. 또는 9시간을 일하면 더 많은 일을 하게 되어 스트레스를 줄이고 일에 더 만족할 수 있습니다.
8. 수명 연장
연구원 사우스캐롤라이나 대학교 전신 근력이 심장병과 암으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 마찬가지로 중년에 강한 신체를 갖는 것은 특별한 질병 없이 85세까지 사는 것으로 정의되는 비정상적 생존과 관련이 있다고 언급한 다른 과학자들에 따르면.
9. 지능 향상
근육은 몸과 마음을 강화할 수 있습니다. 브라질 연구원들은 웨이트 리프터가 6개월 동안 일련의 훈련을 하면 인지 기능이 향상될 수 있음을 발견했습니다. 사실, 땀을 흘리는 세션은 장단기 기억의 개선, 언어 추론의 개선, 사람의 집중력 지속 시간을 가져왔습니다.
