많은 여성들이 월경 전후에 팽만감을 경험합니다. 이 상태는 실제로 월경전 증후군(PMS)의 증상 중 하나입니다. 월경 전과 월경 중에 헛배 부름을 경험할 때마다 활동이 확실히 방해받습니다. 이러한 일이 계속 발생하지 않도록 월경 중 헛배부름을 처리하기 위해 다음과 같은 방법을 시도하십시오!
월경 중 헛배 부름을 예방하고 치료하는 방법
Mayo Clinic에 따르면 월경 중 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인해 신체가 체내에 더 많은 물과 염분을 보유하게 됩니다.
그 결과, 신체의 세포가 물에 의해 부풀어 오르면서 팽만감을 유발합니다.
더 건강한 생활 방식을 바꾸는 것은 월경 중 헛배부름을 다루는 가장 좋은 방법입니다.
생리 기간 동안 위가 더부룩하다면 취해야 할 몇 가지 조치가 있습니다.
1. 짠 음식 피하기
소금의 나트륨은 몸에 저장되는 물의 양을 증가시킬 수 있습니다. 짠 음식은 체액 축적을 유발하여 월경 중 헛배부름을 유발할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 소금 섭취를 하루 1,500mg으로 제한할 것을 권장합니다.
과도한 소금을 피하는 한 가지 방법은 신선한 재료를 사용하여 집에서 직접 요리하는 것입니다.
대부분의 가공 식품에는 상당히 높은 염분이 포함되어 있음을 알아야 합니다.
따라서 음식을 직접 요리할 경우 소금의 양을 조절하여 더 건강하게 만들 수 있습니다.
2. 물을 많이 마신다
bloating을 두려워하지 마십시오. 물을 마시는 것조차 피하십시오. 대신 생리가 시작되는 날에는 물을 충분히 마셔야 합니다.
여행할 때마다 물병을 가지고 다니며 몇 분 동안 규칙적으로 마실 수 있습니다.
일반적으로 하루에 8잔의 물(약 2리터)을 마시면 수분 요구량을 충족할 수 있습니다.
그러나 얼마나 많은 물이 필요한지 스스로 판단할 수도 있습니다. 그 이상이 될 수도 있습니다.
3. 규칙적인 운동
에서 발표한 연구 이란 간호 및 조산 연구 저널 규칙적인 운동이 PMS 증상에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
PMS 증상으로 인해 복부 팽만감이 자주 나타날 때 규칙적인 운동을 하면 증상을 예방할 수 있습니다.
전문가들은 일주일에 몇 시간 정도 적당한 강도의 운동을 하거나 일주일에 한 시간 정도는 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다.
두 가지 다른 유형의 신체 활동을 결합하여 일주일에 약 2.5시간 동안 규칙적으로 할 수도 있습니다.
4. 카페인 섭취 줄이기
에 의해 출판된 연구 Taibah University Medical Sciences 저널 카페인 음료를 섭취하는 습관이 있는 여성은 월경 장애를 경험할 위험이 더 높다고 말했습니다.
알코올과 카페인은 소화를 방해할 뿐만 아니라 헛배부름과 월경통과 같은 기타 월경 문제를 유발할 수 있습니다.
헛배 부름을 극복하기 위해 월경 중에 커피를 마시지 마십시오.
대신 과일 주스와 같은 무카페인 음료로 대체하거나 커피를 카페인이 없는 유형의 커피로 대체하십시오.
5. 정제된 탄수화물 피하기
정제 밀가루 및 설탕과 같은 정제 탄수화물은 혈당 수치를 급등시킬 위험이 있습니다.
이 상태는 혈액 내 인슐린 수치를 증가시켜 신장이 나트륨을 유지하도록 자극할 수 있습니다.
글쎄, 많은 양의 나트륨은 위가 더부룩해질 때까지 체액을 축적하게 만듭니다.
따라서 월경 중 헛배부름을 극복하려면 단순 탄수화물과 정제 탄수화물의 섭취를 피하십시오.
설탕 및 기타 단 음식은 생리 기간 동안 피해야 하는 정제된 탄수화물의 예입니다.
6. 비타민 B6가 함유된 음식 섭취
OASH(Office on Women's Health)는 고창을 포함한 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
비타민 B6가 풍부한 식품에는 생선, 닭고기, 감자, 과일(오렌지와 레몬 제외)이 있습니다.
보충제와 종합 비타민제를 통해서도 비타민 B6를 얻을 수 있습니다.
7. 피임약 고려하기
OASH 웹사이트를 시작하면 피임약이 월경 중 헛배부름을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일부 여성은 그 반대를 경험할 수 있으며, 이는 실제로 위가 더 부풀어 오르는 느낌을 줍니다.
피임약의 효과는 여성마다 다를 수 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상의하고 몇 가지 다른 유형을 시도하는 것이 좋습니다.
목표는 월경 중 헛배부름을 다루는 데 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.
뿐만 아니라 모든 여성이 피임약을 복용할 수 있는 것은 아니며 특히 임신을 계획 중이거나 가까운 장래에 임신을 원하는 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
월경 중 헛배부름을 즉시 극복하는 쉬운 단계
월경 중 복부 팽만은 종종 여성의 활동과 건강을 방해합니다.
다행스럽게도 다음을 포함하여 이러한 상황이 발생했을 때 이를 처리할 수 있는 실용적이고 쉬운 다양한 방법이 있습니다.
- 따뜻한 물로 위장을 압박하십시오.
- 따뜻한 목욕이나 목욕을 하십시오.
- 걷기, 제자리 뛰기 또는 계단 오르내리기와 같은 가벼운 신체 활동.
- 베개로 배를 받치면서 배를 대고 눕습니다.
- 배와 등을 마사지하십시오.
- 아로마 테라피 효과를 위해 원하는 오일을 흡입하십시오.
일반적으로 월경 전과 월경 중에 헛배부름에 대한 불만은 오래 가지 않습니다.
하지만 증상이 나아지지 않는다면 주저하지 말고 병원을 방문하세요. OK!
