아이가 하루에 세 번 먹더라도 항상 건강하지는 않을 수 있습니다. 그가 먹는 음식에는 아기의 성장과 발달에 도움이 되는 영양소가 충분하지 않다는 것을 누가 압니까? 물론 건강에 좋은 음식을 제공하여 아이들의 영양 요구 사항에주의를 기울여야합니다. 그러나 건강한 섭취를 제공하기 전에 다음 10가지 중요한 어린이 영양소에 대해 알아두는 것이 좋습니다.
건강과 성장에 중요한 어린이를 위한 10가지 영양소
1. 칼슘
칼슘은 어린이가 신체에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아의 성장을 돕고 건강한 근육과 신경 기능을 유지하며 혈액 응고 과정을 돕고 신체가 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 됩니다. 우유, 생선, 치즈를 주면 아이에게 칼슘을 줄 수 있습니다.
2. 필수 지방산
필수 지방산은 어린이에게 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 영양소는 세포 형성을 돕고, 신경계를 조절하고, 혈류를 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 도울 수 있습니다.
또한 필수 지방산은 어린이의 시력을 조절하는 뇌 기능을 유지하는 데에도 필요합니다. 계란, 참치, 견과류와 같은 음식을 통해 이 아이에게 영양을 공급할 수 있습니다.
3. 철
철분은 헤모글로빈(혈액에 산소를 운반하는 붉은색 색소)과 미오글로빈(근육에 산소를 저장하는 색소)의 생성에 역할을 하는 요소입니다. 어린이의 철분 결핍은 어린이에게 빈혈을 유발할 수 있습니다.
아이가 이 상태에 있으면 아이는 피곤하고 약하며 짜증을 내는 경향이 있습니다. 육류, 달걀 노른자, 생선과 같은 철분이 풍부한 음식을 통해 이 아이에게 중요한 영양소를 공급하십시오.
4. 마그네슘
마그네슘은 어린이의 건강과 성장에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘의 건강상의 이점 중 일부는 뼈를 강하게 유지하고 심장 리듬을 안정적으로 유지하며 면역 체계를 지원하고 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일(아보카도, 바나나), 두부, 생선, 야채 등의 섭취를 통해 이 아이에게 영양을 공급할 수 있습니다.
5. 칼륨
칼륨은 체내 수분 균형을 조절하여 혈압을 유지하는 역할을 하는 영양소입니다. 뿐만 아니라 칼륨은 근육 기능과 심장 리듬을 돕고 장기적으로 신장 결석과 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
아이가 몸에 충분한 칼륨을 섭취할 수 있도록 바나나, 토마토, 우유를 먹도록 하십시오.
6. 비타민 A
비타민 A는 눈 건강과 뼈 성장을 유지하는 데 좋은 것으로 알려진 어린이용 영양소 중 하나입니다. 또한, 이 비타민은 감염으로부터 신체를 보호하고 머리카락, 손톱, 피부와 같은 신체의 세포와 조직의 건강과 성장을 지원할 수 있습니다. 쇠고기, 닭 간, 우유 및 밝은 색 과일과 같은 식품을 통해 어린이에게 비타민 A를 제공할 수 있습니다.
7. 비타민 C
신체에서 비타민 C는 적혈구, 뼈 및 신체 조직의 형성 및 복구에 사용됩니다. 비타민 C는 또한 어린이의 잇몸을 건강하게 유지하고 상처 치유 과정을 돕고 면역 체계를 강화하며 감염을 예방하고 신체가 음식에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 부모는 이 아이에게 영양을 제공해야 하며 파파야, 파인애플, 멜론을 통해 얻을 수 있습니다.
8. 비타민 D
비타민 D 섭취는 다른 영양소보다 덜 중요합니다. 이 비타민은 어린이의 뼈 질량 발달이 매우 염려되어야 하기 때문에 강한 치아와 뼈의 형성을 위해 어린이의 신체가 칼슘과 같은 미네랄을 흡수하도록 도울 수 있습니다. 계란, 두부, 템페, 어육과 같은 식품 섭취를 통해 어린이에게 비타민 D 영양을 공급할 수 있습니다.
9. 비타민 E
어린 시절에 비타민 E는 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 차단하는 데 필요합니다. 또한 비타민 E는 면역 체계, DNA 복구 및 기타 대사 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 시금치와 같은 음식 섭취. 씨앗과 아보카도, 또한 어린이의 몸에 좋은 비타민 E를 제공합니다.
10. 아연(아연)
마지막으로 아연이나 아연은 아이들이 충족시켜야 하는 중요한 영양소입니다. 신체의 70개 이상의 효소는 소화 시스템, 신진 대사 및 어린이의 성장에서 각각의 기능을 수행하기 위해 아연을 필요로 합니다. 이러한 영양소는 브로콜리, 시금치, 토마토와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
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