리버스 플랭크 운동의 다양한 이점과 방법

다른 플랭크와 마찬가지로 운동도 뒤집다 플랭크 또는 리버스 플랭크는 코어 근육을 강화하는 것을 우선시합니다. 쉬워보여도 허리가 다치지 않도록 주의해서 한 동작을 해야 한다. 어떤 혜택이 있는지 알아보기 뒤집다 판자와 그것을하는 방법.

스포츠 혜택 뒤집다 널빤지

출처: 베리웰핏

의 연구에 따르면 물리 치료 재활 과학 , 뒤집다 플랭크는 등 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 스포츠입니다.

연구 결과에 따르면 뒤집다 4주 동안 플랭크, 연구 대상에서 등 근육량과 움직임의 차이를 보았습니다.

일반적으로 이동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 뒤집다 다음과 같은 판자:

  • 자세 유지 코어 근육이 강하면 더 좋습니다.
  • 허리 통증을 완화 제대로 수행하면 코어 근육을 강화합니다.
  • 다른 유형의 스포츠를 더 쉽게 만들 수 있습니다. .

그러나 움직일 때 주의해야 합니다. 뒤집다 이 판자. 제대로 하지 않으면 이 스포츠 하나가 등과 목을 다칠 수 있습니다.

스포츠를 하는 방법 뒤집다 널빤지

출처: 맞춤형 필라테스 및 요가

체중에 의존하는 이 동작은 추가 장비가 필요하지 않습니다. 따라서 언제 어디서나 할 수 있습니다. 하지만 더 자유롭게 운동할 수 있는 충분한 공간이 필요합니다.

스포츠를 하기 위해 뒤집다 판자, 단계는 다음과 같습니다.

  1. 다리를 곧게 펴고 똑바로 앉기 시작합니다.
  2. 손가락이 등 뒤에서 안쪽을 향하도록 손바닥을 모으십시오.
  3. 손바닥을 함께 누르고 엉덩이와 가슴을 천천히 들어 올립니다.
  4. 천장을 응시하고 팔과 다리를 똑바로 유지하십시오.
  5. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 하십시오.
  6. 30초 동안 자세를 유지하고 3회 실시합니다.
  7. 초보자의 경우 자세 유지 뒤집다 이 판자를 10초 동안.

지지대가 흔들리기 시작하고 배와 엉덩이가 더 내려가면 처음부터 다시 시작하십시오. 스포츠 때문이다. 뒤집다 엉덩이와 복근을 아래로 한 상태에서 수행되는 플랭크는 어떤 이점도 제공하지 않습니다.

운동하는 동안 코어와 등 근육이 당기는 것을 느낄 수도 있습니다. 이것은 당신이 하고 있는 움직임이 정확하고 근육이 작동하고 있다는 것을 의미하기 때문에 정상입니다. 그러나 아프면 무리하지 말고 즉시 멈추십시오.

손목에 문제가 있을 때의 또 다른 플랭크 대안

손목에 문제가 있거나 통증이 있는 분들을 위해, 뒤집다 플랭크는 올바른 스포츠가 아닙니다. 당신을 건강하고 강하게 만드는 대신, 이 스포츠는 실제로 당신에게 더 많은 상처를 줄 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다음 단계에 따라 일반 플랭크를 할 수 있습니다.

  1. 매트에 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 손을 앞쪽에 놓습니다.
  2. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔이 서로 평행이 되도록 위치를 잡습니다.
  3. 복근을 바닥에서 들어 올리고 척추를 길고 곧게 유지하십시오.
  4. 어깨를 아래로 유지하고 귀에서 멀리 떨어지십시오.
  5. 머리와 척추가 일직선이 되도록 하십시오.
  6. 이 자세를 10회 또는 30초 동안 유지합니다. 가능하면 2분 동안 이 자세를 유지하십시오.

문제가 있는 경우 친구에게 요청하거나 피트니스 트레이너에게 이 동작을 개선하도록 요청하십시오. 다시 문제와 다른 신체 부위가있는 경우 먼저 의사와 상담해야한다.

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