무슬림에게 금식은 1년에 단 한 달, 즉 라마단 기간에만 오는 의무적인 예배입니다. 확실히 이것은 오랫동안 기다려온 예배이며 이슬람교도들이 예배를 수행하는 데 경쟁하기 위해 놓치고 싶지 않은 기회입니다. 그렇다면 임신 중에 금식하는 임산부는 어떨까요? 임산부를 위한 어떤 금식 메뉴가 제공되고 충족되어야 합니까?
임산부는 금식하는 동안 어떤 음식을 먹어야 하나요?
금식 여부는 임산부의 선택 사항입니다. 임신 중 단식할 수 있는 능력은 임신부와 태아의 건강 여부와 관계없이 상태에 따라 다릅니다.
그러나 임산부가 여전히 금식을 선택한다면 물론 이프타르와 사후르에서 먹는 메뉴에 더주의를 기울여야합니다. 태아는 엄마의 자궁에서 발달하고 성장하기 위해 적절하고 좋은 영양이 필요하다는 것을 기억하십시오.
엄마가 태아에게 주는 영양분을 제한하기 위해 금식을 핑계로 삼지 마십시오. 공복시 엄마의 영양섭취가 부족하면 태아의 성장발달에 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어, 아기는 특히 단식 중 재태 연령이 아직 임신 초기인 경우 저체중으로 태어날 것입니다.
임신 중 금식은 "가속 기아(혈당을 조절하는 호르몬이 파괴되고 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있는 상태). 그러나 이 상태는 단식 중에 식단을 조정하여 피할 수 있습니다.
이프타르와 사후르 동안의 음식 메뉴는 여전히 균형 잡힌 영양 메뉴에 주의를 기울여야 합니다.
여기에는 탄수화물, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함된 식단이 포함됩니다. 쌀, 녹색 채소, 생선, 두부 템, 과일 및 우유가 그 예입니다. 이 완벽한 영양 메뉴는 태아가 필요한 영양소를 충족하도록 도와줍니다.
복합 탄수화물 선택
이러한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 배고픔이 더 오래 지속됩니다. 복합 탄수화물은 현미, 통곡물 빵, 통곡물 파스타, 오트밀 및 콩으로 구성됩니다.
단백질이 많이 함유된 식품 섭취 늘리기
육류, 생선, 계란, 견과류 등 단백질이 많이 함유된 임산부를 위한 단식 메뉴입니다. 태아의 성장과 발달에는 많은 양의 단백질이 필요합니다.
과자 제한
단 음식은 단식 중에 떨어지는 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되지만, 금식 후에는 혈당 수치를 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다.
이로 인해 임산부는 쇠약해지고 허약해지며 빠르게 배가 고파질 수 있습니다.
이프타르를 시작할 때 단 음식을 먹는 습관은 단식을 시작할 때 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있으므로 단 과일을 먹는 것으로 대체해야 합니다. 특정 과일에는 섬유질이 포함되어 있어 위장을 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 지방이 많은 음식을 제한하십시오
여기에는 감자 튀김, 케이크, 도넛, 피자, 버거, 지방이 많은 고기, 닭 껍질 등. 아보카도, 견과류, 생선 기름, 생선, 치즈 등과 같은 좋은 지방이 포함된 식품으로 대체하십시오.
칼슘이 함유된 음식을 더 많이 섭취
예를 들어 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소, 뼈가 있는 생선 등이 있습니다. 이러한 음식은 태아에게 충분한 칼슘을 제공하는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마셔라
탈수 예방을 위해 하루에 1.5~2리터 정도 마시는 것을 권장합니다. 또한 커피와 차와 같은 카페인 음료는 이뇨제이기 때문에 피하십시오. 이것은 잦은 배뇨를 유발하고 더 많은 수분 손실을 초래합니다.
다시 말하지만, 이것은 임산부가 단식을 할 것인지 여부를 선택하는 것입니다. 임산부는 금식을 결정할 때 자신의 신체 상태를 확인해야 합니다. 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
금식을 선택한다면 임산부가 금식을 할 수 있도록 남편, 부모님, 주변 사람들의 지원이 매우 필요합니다. 주변 사람들은 임산부에게 금식하는 동안 먹는 음식을 유지하도록 상기시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Joosoph, Abu, Yu(2004)의 연구에 따르면 응답자인 임산부 182명 중 74%가 라마단 기간에 약 20일 동안 단식을 했습니다. 이 성공은 남편과 가족의 지지와 예배에 대한 믿음이 있었기에 가능했습니다.
