수면은 매일 충족해야 하는 필수 욕구입니다. 수면이라는 단어를 들었을 때 거의 상상하는 것은 밤에 잠을 자는 것입니다. 가능하면 낮잠을 자거나, 사실, 낮과 밤의 수면 일정을 공유하는 데 익숙해지면 많은 이점이 있습니다. 이 패턴을 2상 수면 패턴이라고 합니다. 여기 전체 리뷰가 있습니다.
이중 수면이란 무엇입니까?
Biphasic 수면은 밤과 낮에 하루에 두 번 잠을 자는 습관입니다.
그러나 여기서 낮잠은 가끔 주의를 산만하게 하거나 "부채" 잠을 갚기 위한 것이 아닙니다. 하루에 두 번 자는 이 패턴을 채택할 수 있으려면 낮잠 일정이 매일 규칙적이어야 합니다.
2상 수면 패턴을 가진 사람들은 일반적으로 밤에 5-6시간 동안 잠을 자고 매일 20-30분 동안 낮잠을 잡니다. 밤에 5시간 정도 자고 매일 1~1.5시간 정도 낮잠을 자는 습관이 있는 사람도 있다.
2상 수면의 또 다른 형태는 매일 밤 6-8시간 동안 잠을 자는 데 익숙해지지만 두 가지로 나뉩니다. 교대. 예를 들어, 저녁 7시에서 9시 사이에 수면을 시작하고 잠시 일어나서 오전 12시에서 6시 사이에 다시 잠에 듭니다. 이 2상 패턴은 낮잠 일정이 필요하지 않습니다.
2상 수면의 건강상의 이점
하루에 두 번 자는 2상 수면 패턴은 밤에 한 번 자는 것보다 덜 인기가 있는 것 같다. 태양이 여전히 빛나고 있는 한 당신, 특히 회사원들이 낮잠을 자는 것이 상당히 어려울 것이기 때문입니다.
사실, 2상 수면 패턴은 단순히 밤에 잠을 자는 것보다 더 많은 이점을 가질 수 있습니다.
많은 연구 리뷰에 따르면, 많은 사람들은 2상 수면이 신체적, 심리적 효과를 모두 가지고 있다고 생각합니다. National Sleep Foundation 페이지의 보고에 따르면 낮잠은 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
1. 잃어버린 에너지를 보충하라
낮잠은 두뇌 성능과 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 낮잠에서 깨어난 후에 더 활력을 느끼게 될 것입니다.
그러나 너무 오래 걸리지 마십시오. 낮잠 수칙을 지켜 15~20분 정도 낮잠을 자면 몸과 마음이 상쾌해집니다. 너무 오래 낮잠을 자면 실제로 잠에서 깼을 때 몸이 약해지고 어지러울 수 있습니다. 사실, 밤에 수면 장애(불면증).
2. 스트레스 감소
규칙적으로 한다면 짧은 낮잠을 자는 것이 직장에서 느끼는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최적의 효과를 얻으려면 매일 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 정확히 13:00~15:00 사이, 그 이후가 아닙니다.
이 점심 후에는 혈당과 에너지 수준이 일반적으로 감소하기 시작하여 졸음이 시작됩니다. 더 빨리 잠을 자려면 어둡고 덜 시끄러운 방에서 주무세요.
3. 기분 개선(분위기)
잠이 부족할 때 나타나는 것은 졸음만이 아닙니다. 하지만, 분위기 또한 일반적으로 나빠지고 쉽게 화를 내는 경향이 있습니다.
수면이 부족할 때 가장 적절한 해결책은 실제로 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 이것이 2상 수면 패턴이 일상 생활에서 좋은 대안이 될 수 있는 이유입니다.
커피를 마시는 것보다 짧은 낮잠을 자는 것이 졸음 해소에 더 도움이 되는 방법이다. 낮잠은 에너지를 회복하고 에너지를 회복하는 자연스러운 방법입니다. 분위기.
4. 수면 필요 충족
낮잠을 자더라도 매일 7~8시간을 자는 일상적인 수면 요구 사항을 충족하기가 더 쉬울 것입니다. 또한 수면 부족이나 밤늦게까지 깨어 있는 습관의 위험을 피할 수 있습니다.
건강에 대한 위험은 전혀 사소하지 않기 때문에 지속적으로 수면 부족에 익숙해지지 마십시오. 매일 수면이 부족한 사람들은 다음을 경험할 위험이 높습니다.
- 과체중(비만).
- 심혈관 질환.
- 뇌의 인지 기능 저하.
- 제2형 당뇨병.
사실, 정기적으로 2상 수면을 구현하는 것은 어렵지 않습니다. 낮에는 휴식을 취하고 밤에는 정시에 잠을 자야 합니다. 늦잠을 자지 않도록 알람을 설정하여 깨우거나 다른 사람에게 깨워달라고 요청할 수 있습니다.
