많은 사람들이 친구나 가족과 함께 식당에서 식사할 때 식욕을 돋우는 음식의 유혹을 견디지 못하기 때문에 다이어트에 실패했다고 주장합니다. 흠..그렇다면, 이것이 오랫동안 이어져온 다이어트 프로그램의 가장 큰 피해 원인 중 하나라고 해도 놀라지 마세요. 식당의 음식 메뉴는 일반적으로 당신이 매일 사는 다이어트 메뉴와 매우 다릅니다.
그렇기 때문에 다이어트 중이더라도 식당에서 잘 먹으려면 주의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 호기심이 많은? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
다이어트 중이라면 식당에서 잘 먹는 요령
1. 평소대로 먹는다
일반적으로 많은 다이어트를 하는 사람들은 자신이 좋아하는 식당에서 맛있는 식사를 위해 단식을 하기 위해 하루 종일 식사를 하지 않고 배고픔을 참으려 합니다. 이것은 실제로 잘못된 방법입니다. 배고픈 식당에 가면 피해야 할 음식이나 싫어해야 할 음식이 더 매력적으로 다가올 수밖에 없다. 배고픈 상태는 "배가 가득 차면"이라는 가정하에 더 많은 음식을 먹고 싶게 만듭니다.
해결책은 매일 식단을 평소대로 먹는 것입니다. 그것은 단지 식사의 부분을 기억해야 한다는 것입니다. 식당에서 식사를 할 때는 음식을 소량으로 섭취하도록 합니다. 필요한 경우 함께 먹을 수 있는 음식 메뉴를 주문하십시오. 더 이상 "영양 개선"이라는 용어에 대한 변명의 여지가 없으며 식당에서 잘 먹는 것에 대해 미쳤습니다.
2. 가장 먼저 주문하세요
보통 우리 중 많은 사람들은 다른 사람의 주문을 듣고 같은 메뉴를 주문하고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 글쎄, 그래서 음식을 주문할 때, 당신이 먼저 주문할 수 있다면. 그렇게 하면 다른 사람이 주문한 음식의 흐름에 휩쓸리지 않을 것입니다. 더욱이, 반드시 이러한 식품이 다이어트 중에 식품으로 포함하기에 적합한 것은 아닙니다.
3. 균형 잡힌 음식 섭취에 주의
집에서 먹든 식당에서 먹든 균형 잡힌 식단은 항상 식사의 모든 접시에 있어야 합니다. 균형 잡힌 식단의 섭취에는 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 이러한 음식 섭취를 조합하면 소화 시스템이 느려져 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
예를 들어 구운 감자를 곁들인 구운 닭고기와 마요네즈를 넣지 않은 야채 샐러드를 주문하십시오. 또한 퀴노아와 녹두를 곁들인 구운 연어도 주문할 수 있습니다.
4. 부끄러워하지 마세요.
음식 메뉴에 있는 음식의 재료에 대해 레스토랑 웨이터에게 주저하지 말고 물어보십시오. 다이어트 중이라면 웨이터에게 건강 식품 선택에 대한 조언을 구하십시오. 뿐만 아니라, 평소의 반값을 요구하거나 다이어트에 더 적합한 야채로 한 품목을 변경해 달라는 것과 같이 특별 주문을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
다이어트 중일 때 식당에서 음식 종류를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
- 혈당 지수(GI)가 낮은 현미 또는 빵 종류를 선택하십시오.
- 다이어트 중인 경우 권장되는 식품 가공의 기본 사항, 즉 삶은 것, 구운 것 또는 구운 것을 항상 기억하십시오. 따라서 튀긴 음식은 가장 큰 금기 사항입니다.
- 중국집에서 식사를 한다면 모두 그릴 요리를 선택하세요. 야채를 늘리고 쌀과 국수를 피하십시오. 또한, 딤섬은 조심해서 드시기 바랍니다. 크기가 작기 때문에 우리는 많은 양을 먹는 경향이 있습니다.
- 이탈리안 레스토랑이라면 샐러드와 과일을 선택하세요. 피자는 괜찮지만 한 조각 이상은 안 됩니다. 구운 고기 또는 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 최대한 피하세요 마늘 빵, 파마산 치즈와 아이스크림.
- 태국 음식의 경우 생선과 함께 샐러드를 선택하십시오. 해물. 수프는 생선이나 야채를 섞은 닭고기 수프(톰 얌 플라)를 선택하십시오. 찹쌀이나 코코넛 밀크의 음식을 피하십시오.
- 일식의 경우 보통 저GI 쌀을 사용하지만 양이 적은 스시를 즐기십시오. 사시미도 밥 없이 먹기 때문에 더욱 맛있습니다. 또한 튀김도 튀기므로 피하십시오.
5. 망설이지 말고 식당을 바꾸세요
정말로 다이어트를 할 생각이라면, 예를 들어 레스토랑과 같이 다이어트 계획에 전혀 맞지 않는 장소에 가서 스스로를 괴롭히지 않는 것이 좋습니다. 당신이 먹을 수있는 모든 또는 뷔페. 친구나 가족과 상의하여 음식 메뉴가 식단 메뉴와 더 일치하는 다른 곳으로 가십시오. 그냥 지켜보거나 견딜 수 없어 포기하는 것보다 확실히 낫습니다.
6. 물 선택
잘 선택한 음식을 주문한 후에는 다이어트에 "위험한"음료를 주문하지 않는 것이 좋습니다. 청량음료 보다는 친구로 물을 주문해서 먹으면 더 좋습니다. 물을 주문함으로써, 살고 있는 다이어트의 실패 가능성을 줄일 수 있습니다.
