사람마다 체형이 다릅니다. 그만큼 각자의 체형에 따른 운동을 주의하는 것이 중요하다. 왜요? 모든 체형에는 근력, 근육량 감소 또는 증가를 위해 훈련해야 하는 부분이 있기 때문입니다.
부주의하게 운동을 하다 보면 원하는 곡선과 체형을 얻기 어려울 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 체형에 따른 스포츠 동작을 알아보겠습니다.
집에서 해볼 수 있는 체형에 따른 스포츠 동작
1. 배 체형
몸이 배 모양인 경우, 즉 허벅지, 엉덩이, 종아리가 가슴과 팔보다 큽니다. 아래의 체형에 따라 스포츠 동작으로 조이고 운동을 시도할 수 있습니다.
스쿼트 : 발을 어깨너비로 벌리는 것으로 시작할 수 있습니다. 무릎을 천천히 구부리고 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 가능한 한 깊이 들어가되 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 하십시오. 뒷꿈치를 들어올릴 수 있는지 확인하고 발뒤꿈치가 강한 상태에서 체중을 지탱할 수 있는지 확인하십시오.
걷기 런지: 이 운동은 골반과 엉덩이를 축소하는 데 중점을 둡니다. 요령은 발을 벌리고 똑바로 서있는 것입니다. 그런 다음 한 다리로 앞으로 나아가고 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부립니다. 발이 평행이 되도록 등과 상체를 일직선으로 유지하십시오.
2. 사과 과일 체형
이 체형은 어깨와 상체가 있고, 크기와 모양이 하체(엉덩이, 엉덩이, 다리가 작은 경향이 있습니다. 다음은 사과 체형에 따른 운동, 상체가 더 작고 균형 잡힌 것처럼 보일 수 있도록:
트라이앵글 푸시업 : 사실 이 동작은 푸시업 일반적으로. 차이점은 손이 가슴 아래에 위치하여 삼각형 모양과 비슷하다는 것입니다. 이 동작은 팔과 어깨의 근육을 목표로 합니다.
해머 컬 : 상체의 근육을 조이고 수축시키는 동작은 매우 하기 쉽습니다. 핸드 바벨(능력에 따른 무게)과 매트만 있으면 됩니다. 트릭은 똑바로 서서 다리를 벌리고 손바닥이 안쪽을 향하게 바벨을 들어 올리는 것입니다. 양손을 번갈아 가며 실시하며 항상 직립이 되도록 몸의 자세를 취하는 것을 잊지 마십시오.
3. 모래시계 본체
어깨와 엉덩이는 크지만 허리와 배는 작은 체형이라면 모래시계 체형입니다. 모래시계 체형에 따라 할 수 있는 스포츠 동작은 다음과 같습니다.
널빤지 : 이 리클라이닝 동작을 하려면 매트만 있으면 됩니다. 매트를 향하고 구부러진 팔꿈치에 엎드려 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하고 들어 올린 신체 부분과 일직선이 되도록 위치를 잡습니다. 10-20초 동안 유지합니다.
삼두근 익스텐션 스쿼트 : 이 동작은 기본적으로 일반적인 스쿼트 동작과 동일합니다. 팔 근육을 강화하는 데 사용되는 바벨을 추가하기만 하면 됩니다. 트릭은 무릎을 구부릴 때(스쿼트 동작에서) 바벨을 앞뒤에 위치시킬 수 있습니다. 스쿼트 움직임의 균형을 맞추기 위해 손에 있는 바벨의 움직임을 조정합니다.
