이 7가지 강력한 전략으로 단식하는 동안 졸음 극복하기

당신은 쉽게 졸리는 타입인가요? 그렇다면 이번 라마단 달에 금식하면서 졸음을 극복하는 데 점점 더 도전하게 될 것입니다. 그동안 정신을 맑게 하기 위해 커피나 간식에 의존해 왔다면 금식한 달에는 당연히 다른 방법을 사용해야 한다. 단식 중 졸음을 극복하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 다음 팁을 확인하십시오.

왜 금식은 당신을 졸리게 만드는가?

금식월에는 사후르를 준비하기 위해 더 일찍 일어나기 때문에 수면 주기가 바뀝니다. 일찍 잠자리에 들지 않으면 평균 40분의 수면을 잃게 됩니다. 수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)의 연구에 따르면 이것은 깊은 수면 또는 REM(REM) 수면의 지속 시간을 줄여줍니다. 빠른 안구 운동 ). 그래서 다음날 잠이 옵니다.

또한, 단식할 때 몸은 몇 시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다. 그러면 당신은 더 약해지고 졸리게 됩니다.

단식 중 졸음에 대처하는 방법

금식하는 동안 졸음을 극복할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 다음 7가지 팁을 잘 기록해 두십시오. 그렇습니다.

1. 움직이거나 걷다

미국에서 수백 명의 사람들을 대상으로 한 설문조사에 따르면 10분 걷기가 최대 2시간 동안 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 거리는 혈관, 뇌, 근육에 산소를 공급할 수 있기 때문입니다. 낮 동안의 졸음은 대개 뇌에 산소 공급이 부족하기 때문에 나타납니다.

2. 낮잠

졸음이 참을 수 없다면 잠시 낮잠을 자도 됩니다. 그러나 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 신체의 생체 시계가 교란되어 약해질 수도 있습니다. 미국의 내과 전문의이자 수면 장애 전문가에 따르면, Dr. Barry Krakow, 낮잠을 위해 알람을 5-25분 동안만 설정하십시오.

3. 풍경 변경

하루 종일 컴퓨터 화면을 바라보면 눈이 피로해져서 금세 졸립니다. 이를 위해 졸음이 올 때 장면을 변경하십시오. 20초 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 20분마다 반복합니다. 이것은 눈을 더 편안하고 신선하게 만듭니다.

4. 채팅

캠퍼스에 있거나 직장에 있다면 금식 중 졸음을 극복하기 위해 동료를 잠시 채팅으로 초대하십시오. 채팅을 하면 주의력과 집중력이 향상됩니다. 그 효과가 느껴지도록, dr. Barry Krakow는 잡담이 아니라 "무거운" 주제에 대해 이야기할 것을 조언합니다.

5. 불을 켜거나 태양을 찾아라

졸음은 눈이 받는 빛에 따라 나타날 수도 있습니다. 빛이 어두워지면 눈은 그것을 쉬라는 신호로 잡아 졸리다. 이를 위해 실내 조명을 켜거나 야외와 같은 직사광선을 찾으십시오.

6. 심호흡하기

심호흡을 하면 뇌의 산소 수치가 높아집니다. 이것은 에너지를 증가시키고 뇌 활동을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 손으로 배를 잡고 똑바로 앉거나 서십시오. 그런 다음 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 숨을 들이쉴 때 위가 팽창하고 공기로 "채워지는"지 확인하십시오. 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 마음이 상쾌해질 때까지 여러 번 반복하십시오.

7. 밤에 충분한 수면을 취하십시오.

매일 충분한 휴식을 취하여 금식 중 졸음을 예방하십시오. 따라서 평소보다 일찍 잠자리에 들어 덜 자지 않도록 합니다. 숙면의 질을 위해 가능한 한 편안하게 방을 정리하십시오. 예를 들어, 방이 충분히 시원하도록 팬이나 AC를 설치하고 방 조명을 끄십시오.

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