매년 라마단 기간에 건강한 무슬림은 금식해야 합니다. 라마단 기간 동안 식단과 활동의 변화는 생체 시계와 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 그 결과, 금식하는 동안 종종 졸음을 느낄 수 있습니다.
우리는 왜 금식할 때 자주 잠을 잘까요?
단식 중 졸음은 생체 시계라고도 하는 일주기 리듬의 변화로 인해 발생합니다. 일주기 리듬 자체는 인체의 다양한 시스템과 기관의 작업 일정입니다.
예를 들어, 이 시간에 몸의 어떤 기관이 열심히 일해야 하고, 어떤 기관은 일정 시간 안에 쉬어야 합니다.
인간의 수면-각성 주기를 조절하는 일주기 리듬은 일상에서 가장 쉽게 관찰되는 주기입니다. 이 리듬은 인간의 뇌에 위치한 시상하부 신경에 의해 조절됩니다.
다양한 연구에 따르면 신체는 건강을 유지하고 신체적, 사회적 기능을 유지하기 위해 수면이 필요하며, 따라서 수면 패턴은 사람이 하루 동안 수행하는 방식과 관련이 있습니다.
라마단 기간에는 무슬림이 낮에 금식해야 합니다. 이것은 수면 패턴의 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
식사, 음주, 사회적 상호 작용 및 운동과 같은 활동은 종종 늦은 밤까지 지연되어 라마단 기간에 수면 시간과 수면의 질을 저하시킵니다.
이러한 변화는 심하지는 않지만 낮 동안 졸리거나 집중할 수 없게 만들 수 있습니다.
단식 중에 신체의 일주기 리듬이 변하는 이유는 무엇입니까?
처음에는 하루 세 끼에서 밤 두 번으로 식사 패턴의 변화와 야간 활동 증가는 심부 체온 및 수면 패턴과 같은 사람의 신진대사를 변화시킬 수 있습니다.
극지방에 가까운 나라에서 여름과 겹치는 라마단 달은 건기나 추운 계절에 비해 단식 시간이 길어질 수 있기 때문에 발생하는 생활 방식의 변화를 더 많이 느낄 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 단식은 일주기 리듬의 변화를 일으킬 수 있습니다. 공복 시 심부 체온과 주간 코르티솔 분비가 감소하고 공복 시 멜라토닌 생성이 감소하는 것으로 보고되었습니다.
멜라토닌은 신체의 중심 온도를 변화시켜 수면-각성 주기를 조절하는 주요 호르몬이며, '스트레스 호르몬'이라고 불리는 코르티솔은 낮 동안 깨어 있도록 도와줍니다.
오후 2시~4시는 단식하면서 잠드는 시간
라마단 기간 동안 이슬람교도들은 밤에 먹고 마시고 수다를 떨며 다른 활동을 하기 위해 잠자는 시간을 늦추는 경우가 많습니다.
또한, 금식하는 달에는 일부 사람들의 수면 시간 중단에 추가할 수 있는 타라위 예배도 있습니다.
단식 중 밤에 식사와 간식, 신체 활동이나 운동은 심부 체온을 상승시켜 밤에 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
위의 사항은 결국 라마단 달에 수면 패턴의 변화로 이어집니다.
연구에 따르면 단식한 달에는 평균적으로 1시간의 수면 시간이 지연되고 수면 시간이 30-60분 감소하여 궁극적으로 단식하는 사람들이 낮에 졸음을 느끼게 됩니다.
EEG를 이용한 검사- 기반 다중 수면 대기 시간 테스트 (MSLT)에 따르면 금식하는 사람들은 주로 오후 2시에서 4시 사이에 졸음을 느꼈습니다.
이로 인해 라마단 기간 동안 낮잠 빈도가 3배 증가하지만 이 상태는 일반적으로 단식 후 15일 이내에 정상으로 돌아옵니다.
낮 동안 카페인과 니코틴 섭취가 부족하면 일부 사람들의 졸음이 증가할 수 있습니다.
단식 중 졸음에 대처하는 방법?
단식은 라마단 기간 동안 직장이나 학교에서 우리의 성과를 저하시키는 핑계가 되어서는 안 됩니다. 대신 앞으로 더 나은 성과를 내기 위해 도전해야 합니다.
다음은 단식하는 동안 낮 동안 신선함을 유지하기 위해 할 수 있는 팁입니다.
- 밤에 규칙적인 수면 일정을 세우고 라마단 기간 동안 그것을 지키도록 노력하십시오. 수면 부족은 신체가 "수면 부채"를 갖게 하여 낮에 졸리도록 합니다.
- 신체의 24시간 주기 리듬을 강화하기 위해 낮 동안 자주 태양에 노출되도록 노력하십시오.
- 밤에 자기 전에 가제트 화면이나 텔레비전의 빛을 피하십시오.
- 균형 잡힌 식단으로 숙면을 취할 수 있으므로 식단을 관리하세요. 어떤 사람들은 공복에 잠을 잘 수 없기 때문에 작은 간식을 권할 수 있지만 과식은 수면을 방해할 수 있습니다. 일부 출처에서는 우유의 트립토판 함량이 졸음을 유발할 수 있기 때문에 우유를 마시는 것이 좋습니다.
- 잠들기 최소 4시간 전에는 카페인이 든 음료를 피하세요.
- 필요한 경우 낮잠, 15~30분 수면은 몸을 쉬기에 충분합니다. 신선한 정오에.
