자궁 건강을 유지하는 것은 확실히 당신이 해야 할 중요한 일입니다. 이 기관의 건강이 생식 능력에 매우 영향을 미치기 때문입니다. 아래에서 자궁 및 기타 여성 생식기의 건강을 유지하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
여성의 생식 건강을 유지하는 방법?
기본적으로 건강한 자궁을 유지하는 것은 일반적으로 건강한 신체를 유지하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 팁입니다.
1. 적절한 질 위생 유지
질은 자궁과 신체 외부에서 오는 것들을 연결하는 "문"과 같습니다.
따라서 건강한 자궁을 유지하는 한 가지 방법은 질을 깨끗하게 유지하는 것입니다.
메이요 클리닉을 시작하면서 질은 실제로 특별한 세척 제품이 필요하지 않습니다. 그 이유는 이러한 제품이 감염 및 질 자극을 유발할 위험이 있기 때문입니다.
따라서 질 부위가 너무 습하지 않도록 상태를 유지하십시오.
2. 위험한 성행위를 피하십시오
건강한 자궁을 유지하는 다음 방법은 파트너를 바꾸거나 콘돔을 사용하지 않는 등 위험한 성행위를 피하는 것입니다.
특히 콘돔을 사용하지 않은 여러 성 파트너는 클라미디아 및 임질과 같은 성병을 유발할 수 있습니다.
클라미디아와 임질은 여성에게 불임을 일으킬 위험이 가장 큰 질병입니다.
3. 알코올 음료를 피하십시오
알코올성 음료를 마시는 것은 여성의 생식 능력을 방해하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 알코올 섭취는 자녀를 가질 가능성을 줄일 수 있습니다.
지금까지 자궁에 안전한 알코올의 양은 발견되지 않았습니다.
따라서 건강한 자궁을 유지하는 방법으로, 특히 임신 프로그램을 받고 있는 경우에는 술을 전혀 마시지 않아야 합니다.
4. 금연
저널의 연구 의생명 연구 및 치료 350명의 여성 중 흡연이 생식 능력을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
하루에 6개비 이상의 담배를 피우는 사람들은 임신에 어려움을 겪을 위험이 있습니다.
흡연은 자궁의 노화를 촉진하여 난자가 조기에 고갈될 수 있기 때문입니다.
하지만 그렇다고 해서 담배를 덜 피우는 것이 더 좋은 것은 아닙니다. 건강한 자궁을 유지하기 위해서는 금연을 해야 합니다.
5. 규칙적인 운동
자궁과 생식 기관의 건강을 유지하는 효과적인 방법은 일반적으로 건강한 신체를 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
건강한 신체를 유지함으로써 생식 건강도 유지할 수 있습니다.
그렇다고 해도 너무 격렬한 운동은 피로를 유발하여 실제로 호르몬 균형에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.
6. 이상적인 체중 유지
건강한 몸을 유지하려면 이상적인 체중도 유지해야 합니다.
너무 말랐거나 너무 뚱뚱해서 배란 장애를 일으키는 요인 중 하나입니다.
배란 장애는 일반적으로 무월경을 특징으로 하며, 이는 임신이 아닌데도 생리가 없는 경우입니다. 이것은 일반적으로 신체가 난자를 생산하는 데 어려움을 겪을 때 발생합니다.
7. 스트레스 피하기
저널 인용 임상 신경과학 대화 , 스트레스와 다산은 상호 관련된 두 가지입니다. 임신에 어려움을 겪는 여성은 일반적으로 스트레스를 경험합니다.
한편, 스트레스는 실제로 자궁의 건강을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 임신 프로그램을 받고 있다면 기분을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
자녀를 빨리 갖고 싶다는 욕구나 요구로 인해 압박감을 느껴서는 안 됩니다.
8. 충분한 휴식을 취하세요
피로는 여성의 생식 기관을 비롯한 신체의 건강을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 너무 바쁜 일상 활동은 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
따라서 건강한 자궁을 유지하는 한 가지 방법은 충분한 휴식을 취할 수 있도록 효과적인 근무 시간을 설정하는 것입니다.
밤늦게까지 일하는 것을 피하고 매일 최소 8시간의 수면을 취하십시오.
9. 유해 화학 물질을 피하십시오
의 연구에 따르면 인도 의학 연구 저널 , 공장이나 실험실과 같이 위험한 화학 물질과 상호 작용하는 장소에서 일하는 여성은 각별한 주의가 필요합니다.
그 이유는 유해한 화학 물질에 자주 노출되면 생식 건강에 지장을 줄 수 있기 때문입니다. 필요한 경우 임신 프로그램을 수행하려면 휴가를 요청하십시오.
직장을 떠나 생식기에 유해한 화학 물질은 화장품뿐만 아니라 인공 색소와 방부제가 포함된 식품에서 올 수 있습니다.
따라서 자궁의 건강을 유지하기 위한 방법으로 천연물을 사용해야 합니다.
10. 더 많은 양의 아침 식사
저널의 Daniela Jakubowicz에 따르면 임상 과학 런던, 다량의 아침 식사는 PCOS가 있는 여성의 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다(NS 난낭성 난소 증후군 ) 또는 자궁 낭종.
당신이 정상 체중이라면 건강한 자궁을 유지하는 방법으로 이것을 할 수 있습니다.
과체중이라면 더 적절한 식단이 필요합니다.
11. 건강에 좋은 음식 먹기
저널의 Liliana Guadalupe González-Rodríguez에 따르면 영양 병원 , 영양가 있는 음식을 섭취하면 다산을 개선하고 여성의 생식 건강을 유지할 수 있습니다.
이를 위해서는 다음과 같은 영양소가 포함된 식품을 섭취해야 합니다.
- 엽산,
- 비타민 B12,
- 비타민 A,
- 비타민 D,
- 비타민 C,
- 비타민 E,
- 칼슘,
- 철,
- 아연,
- 셀레늄,
- 요오드.
자궁에 좋은 음식은?
앞서 설명했듯이 특정 음식을 섭취하면 건강한 자궁을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장되는 식품은 다음과 같습니다.
- 아보카도,
- 사과,
- 딸기,
- 생강,
- 콩, 그리고
- 요거트.
건강한 자궁을 유지하는 방법은 특별한 세정제로 질을 청소하는 것이 아니라 건강한 생활 방식을 적용하는 것입니다.
생식력을 높이는 것 외에도 건강한 자궁을 유지함으로써 여성의 장기를 공격하는 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.
