다이어트를 하는 분들이라면 저녁 6시 이후에는 먹지 말라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 대부분의 사람들은 그 시간 이후에 저녁을 먹으면 체중계의 숫자만 증가한다고 믿습니다. 하지만 저녁 6시 이후에 식사를 하지 않으면 다이어트에 효과가 있다는 것이 사실입니까? 아니면 이 모든 시간 동안 식단을 파괴하시겠습니까? 다음은 설명입니다.
저녁 6시 이후에 저녁을 먹지 않으면 몸은 어떻게 될까요?
오후 6시 이후에 식사를 중단한다고 해서 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 체중 변화는 음식이나 음료를 통해 섭취하는 칼로리와 신체 활동이나 운동을 할 때 소모되는 칼로리에 따라 달라집니다. 따라서 저녁 6시 이후에는 아무리 저녁식사를 자제해도 체내에 들어오는 음식의 칼로리가 운동에 사용되는 칼로리보다 많으면 살이 찌게 된다.
네, 결국 식사량을 조절하고 규칙적인 운동을 해야만 살이 빠질 것입니다. 식사 시간이 주된 원인은 아닙니다.
연구에 따르면 고단백과 섬유질이 함유된 간식을 먹으면 소화 과정이 빨라지고 신체 근육 세포의 형성이 증가할 수 있습니다. 연구에 참여한 응답자들은 체중이 줄지 않았지만 체지방 수치가 감소했으며 체중은 근육량이 지배적이었습니다.
한편 2012년 Medicine and Science in Sports and Exercise에 발표된 또 다른 연구에서는 건강에 좋은 음식과 음료가 수면을 개선하고 신체의 칼로리 연소를 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.
이것은 내가 6시 이후에 저녁을 먹을 수 있다는 것을 의미합니까?
먼저 인내심을 갖고 밤에 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 밤에 음식을 제한하는 것은 여전히 건강에 좋습니다. 밤에 먹는 습관은 과식을 하게 만듭니다. 특히 잠을 잘 못잘 때 음식은 종종 사람들이 밤을 보내기 위한 도피처이기 때문에 통제 불능으로 먹고 결국 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
이것이 저녁 식사가 체중을 증가시킬 수 있는 주된 이유입니다. 밤에는 텔레비전 앞에서나 좋아하는 침대에 누워서 그 시간에 얼마나 많은 음식을 먹었는지 모를 때까지 좀 더 편안한 방식으로 음식을 먹는 경우가 많습니다.
오후 6시 이후에는 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
사실, 위는 4-5시간마다 채워져야 하지만 엄청난 칼로리는 아닙니다. 그래서 저녁 6시 이후에 간식을 먹든 상관없지만 가장 중요한 것은 하루 칼로리 분담을 어떻게 관리하느냐다.
체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 하루 500칼로리로 줄여야 합니다. 한편, 밤에는 건강한 간식을 위해 100-200칼로리를 절약할 수 있습니다.
저녁 6시 이후에 먹을 수 있는 음식은 고단백, 복합탄수화물, 식이섬유가 풍부한 음식이다. 칼로리가 높은 청량 음료나 스낵과 같이 설탕, 소금 및 고지방이 포함된 음식을 피하십시오.
