기숙아동을 위한 건강하고 실용적인 사후르 메뉴 7가지 |

단식 기간에 사후르를 먹는 것은 확실히 어린이를 탑승시키는 데 어려움이 있습니다. 혼자 일어나야 할 뿐만 아니라 음식도 직접 준비해야 합니다. 그렇다면 기숙아동을 위한 건강하고 실용적인 사후르 메뉴는?

하숙 어린이를 위한 건강하고 실용적인 다양한 사후르 메뉴

볶음밥, 후라이드 치킨, 라면이 지겹다면 이제 사후르 메뉴를 새로운 메뉴로 교체할 때다. 다음은 시도해볼 수 있는 건강하고 실용적이며 경제적인 일련의 음식 메뉴입니다.

간단하지만 이 인기 메뉴를 과소평가하지 마십시오. 쌀에는 몸에 에너지를 공급하는 탄수화물이 있습니다. 한편, 계란은 탄수화물이 고갈될 때 에너지 저장으로 전환될 단백질 영양소와 건강한 지방이 풍부합니다.

계란에는 가공하기 쉬운 성분도 포함되어 있습니다. 계란을 가리비, 스크램블 에그 또는 치즈와 다진 채소를 넣은 오믈렛으로 요리하여 영양가를 높일 수 있습니다.

시리얼은 아침에 늦게 일어나는 아이들을 위한 비상식량 메뉴가 될 수 있습니다. 시리얼과 따뜻한 우유 한 잔을 섞기만 하면 사후르 메뉴가 완성됩니다. 실용적이기는 하지만 이 수후르 메뉴는 몸에 에너지와 섬유질을 공급할 수 있습니다.

그러나 대부분의 시리얼 제품에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 1인분에 5g 미만의 설탕과 3g 이상의 섬유질이 함유된 시리얼을 선택하십시오. 양을 제한하고 매일 먹지 마십시오.

야채 수프는 더 많은 섬유질을 먹고 싶어하는 하숙 어린이를 위한 이상적인 사후르 메뉴입니다. 이 메뉴에는 또한 단식 중에 탈수되는 것을 방지하는 많은 비타민, 미네랄 및 수분이 포함되어 있습니다.

자기 전에 육수, 좋아하는 야채, 조미료를 끓여 풍미를 더하십시오. 닭고기, 쇠고기, 메추라기 알 또는 기타 단백질 공급원을 추가하여 단백질 영양소에서 에너지를 얻을 수도 있습니다.

야채 수프와 마찬가지로 캡케이도 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 섬유질 섭취는 포만감을 더 오래 제공하고 혈당 조절에 도움이 되며 단식 중 배변 장애를 예방할 수 있기 때문에 중요합니다.

Capcay는 짭짤한 요리를 좋아하지만 기름 소비를 줄이고 싶은 분들을 위한 대안이기도 합니다. 이것을 더 건강하게 만들기 위해 식물성 기름을 콩기름, 옥수수 기름 또는 요리 용 스프레이 .

파스타는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 동시에 함유하고 있어 하숙 어린이들을 위한 건강하고 실용적인 사후르 메뉴입니다. 이 다용도 메뉴는 주방에서 구할 수 있는 거의 모든 종류의 음식 재료로 준비할 수 있습니다.

그러나 대부분의 인스턴트 파스타는 당분 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 가능하다면 배고픔을 억제하고 혈당을 조절하며 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 통곡물 파스타를 선택하십시오.

귀리 가장 건강한 곡물을 포함합니다. 이러한 음식은 탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 귀리 또한 비타민 B군과 수십 가지의 미네랄을 함유하고 있어 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.

당신은 재배 할 수 있습니다 귀리 꿀, 요구르트 또는 과일을 추가하여 달콤한 요리로 바꾸십시오. 달콤한 오트밀이 지겹다면 이 음식을 육수로 요리하고 계란, 치즈 또는 버섯 조각을 추가할 수도 있습니다.

요리할 시간이 부족할 때, 샌드위치 옵션이 될 수 있습니다. 영국에서 온 이 간단하고 건강한 식사에는 빵의 탄수화물, 고기의 단백질과 지방, 상추의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

만들다 샌드위치 섬유질이 풍부한 통곡물 빵을 사용하고 치즈 한 조각을 더하면 더 건강해집니다. 맛있을 뿐만 아니라 어린이 탑승을 위한 사후르 메뉴도 포만감을 오래 지속시켜 단식을 편안하게 느낄 수 있습니다.

사후르는 필수는 아니지만 이 시간에 신체가 활동을 위한 영양소를 섭취하게 되므로 놓치면 안 됩니다. 따라서 기숙아동을 위한 사후르 메뉴는 이상적으로는 충분하고 다양한 영양소가 포함되어야 한다.

새벽에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 또한 단식 중 위산 역류를 유발할 수 있는 튀긴 음식, 매운 음식 및 산성 음식을 제한하십시오.