뼈와 근력을 유지하는 것은 운동, 즉 근력 훈련에서 가장 중요한 것입니다. 저항 훈련, 역도, 달리기 또는 필로메트릭(점프 운동) 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동을 수행하기 전에 몇 가지를 준비해야 합니다.
근력 운동을 하기 전 준비 사항
건강한 생활 방식을 채택하면 다양한 만성 질환 발병 위험이 줄어들기 때문에 더 오래 살 수 있습니다. 그 중 하나는 근력 운동을 하는 것입니다. 이 연습을 처음으로 수행할 계획이라면 다음 네 가지 중요한 사항에 유의하십시오.
1. 먼저 의사와 상담
스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 특히 질병이 있는 경우. 예를 들어, 류마티스 질환이 있지만 역도를 하고 싶다면 이 운동 계획에 대해 의사의 조언이 필요합니다.
한편, 건강이 좋은 분들의 경우 건강 검진은 미래에 매우 위험할 수 있는 의학적 문제를 발견하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 부상을 유발할 수 있는 격렬한 신체 운동을 방지하고 건강에 가장 적합한 근력 운동 유형을 결정할 수 있습니다. 또한 의사는 귀하의 능력에 맞는 운동 일정을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
2. 올바른 신발과 옷을 선택하십시오
근력 운동뿐만 아니라 어떤 유형의 운동이든 어떤 신발과 옷을 입어야 하는지 고려해야 합니다. 맞지 않거나 너무 꽉 조이거나 바닥이 마모된 운동화는 스포츠 중에 부상을 입을 수 있습니다.
너무 좁은 옷은 또한 일부 스포츠 동작에 따라 신체를 제한할 수 있습니다. 땀을 잘 흡수할 수 있는 의복 소재를 선택하고 땀을 닦을 작은 수건을 가져오는 것을 잊지 마십시오.
3. 운동 전에 에너지를 준비하십시오
운동은 특히 근력 운동을 위해 신체의 많은 에너지를 소모합니다. 그러나 이것은 근력 훈련에 대한 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위해 운동을 하는 경우 운동 전에 식사를 하지 않을 수 있습니다. 그러나 운동은 1시간 이내에만 해야 합니다.
그 시간이 지나면 몸이 약해지고 운동을 해도 오래 가지 못할 것입니다. 물론 운동의 결과가 원하는 대로 최적의 결과를 얻을 수는 없습니다.
운동 수행을 우선시한다면 요구르트, 오트밀, 통곡물 빵, 고구마 또는 퀴노아와 같은 운동 전 음식을 즐길 수 있습니다. 또한 과일과 채소로 주스를 준비하여 휴식을 취하십시오. 물을 마셔 체액을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
4. 준비운동을 한다
실수하지 마십시오. 워밍업은 근력 훈련의 중요한 부분입니다. 워밍업 운동은 다양한 움직임에 대해 근육을 준비시키고 가동 범위를 증가시켜 부상 위험을 줄이고 더 열심히 훈련하도록 격려할 수 있습니다.
근력 운동 전 워밍업 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 엉덩이 원, 즉, 한쪽 다리를 바닥에서 약간 들어 올리면서 다리를 회전시키면서 8번 세는 것입니다. 다리를 바꿔가며 반복합니다.
- 팔 원, 즉, 양팔을 앞뒤로 원을 그리며 8회를 센다.
- 스쿼트, 즉, 앞으로 구부린 상태에서 두 무릎을 구부리고 두 손을 가슴 앞에 놓습니다. 제자리로 돌아와 동작을 반복합니다.
