완고한 셀룰라이트를 극복하는 데 도움이 되는 5가지 간단한 운동

셀룰라이트는 피부를 울퉁불퉁하고 고르지 않게 만듭니다. 셀룰라이트는 일반적으로 엉덩이와 허벅지에 발생합니다. 그러나 이 상태가 신체의 다른 지방 부위를 공격할 수 있습니다. 자연적인 방법부터 의사에게 도움을 요청하는 것까지 셀룰라이트를 치료하는 데 도움이 될 수 있는 많은 방법이 있습니다. 셀룰라이트를 자연적인 방법으로 치료하기로 선택한 경우 셀룰라이트를 위장하는 데 도움이 되는 여러 유형의 운동이 있습니다.

셀룰라이트 극복에 도움이 되는 스포츠

셀룰라이트를 완전히 제거할 수는 없지만 특정 유형의 운동은 지방과 셀룰라이트 신체 부위를 탄력 있게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 셀룰라이트의 모습이 위장될 것으로 예상된다. 집에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

1. 리버스 런지 스텝 업

이 운동은 대퇴사두근, 둔근 및 햄스트링을 단련하는 데 도움이 됩니다. 허벅지에 셀룰라이트가 있는 경우 다음 단계에 따라 이 하나의 운동을 연습할 수 있습니다.

1. 벤치 반대편 바닥에 서십시오.
2. 오른발을 벤치에 올린 다음 왼발을 허벅지 높이까지 들어 올립니다.
3. 왼쪽 다리를 아래로 내리면서 시작 위치로 뒤로 당깁니다.
4. 왼발이 바닥에 닿은 후 다리를 뒤로 구부리면서 몸을 내립니다.
5. 각각 10회씩 3세트 반복합니다.

2. 측면 런지

레터럴 런지 또는 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 대상으로 하여 더 타이트한 핏을 만드는 운동입니다. 그렇게 하면 셀룰라이트가 더 이상 보이지 않고 외모에 방해가 됩니다. 방법은 간단합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
2. 가슴 앞으로 손을 모으십시오.
3. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 몸을 오른쪽으로 기울입니다.
4. 가슴을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 당겨주세요.
5. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 몸을 반대 방향으로 같은 자세로 번갈아 가며 기울입니다.
6. 반대쪽으로 이동하기 전에 양쪽에서 이것을 10-12회 반복합니다.

3. 다른 라이즈 힐을 신은 플라이 스쿼트

이 운동은 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 선다.
2. 양쪽 허리에 양손을 얹습니다.
3. 허벅지가 거의 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부려 몸을 천천히 내립니다.
4. 다시 몸을 일으켜 세우고 15회 반복합니다.
5. 15회 후 같은 단계를 반복하되 몸을 낮추면서 오른쪽 발꿈치를 들어 올립니다.
6. 같은 단계를 반복합니다. 차이점은 몸을 천천히 낮추면서 왼발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.

4. 스태빌리티 볼 햄스트링 컬

이 운동은 요가 공을 매개체로 해야 합니다. 이 운동을 정기적으로 하면 코어, 둔부, 엉덩이가 훨씬 더 단단해집니다. 볼을 설정한 후 다음 단계를 수행하십시오.

1. 공을 발 아래에 두고 머리를 낮추십시오.
2. 손바닥이 아래를 향하게 하여 몸 옆에 손을 대고 바닥에 댑니다.
3. 몸과 다리를 똑바로 유지하십시오.
4. 균형을 유지하기 위해 발로 공을 누르십시오.
5. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 공을 움직여 각각 10~12회씩 3세트를 합니다.

5. 스쿼트와 카프 레이즈

Livestrong에서 인용한 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 셀룰라이트를 위장할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 이 한 가지 스쿼트 변형을 수행하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
2. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎과 엉덩이를 아래로 구부립니다.
3. 상체를 뒤로 젖히고 발꿈치를 천천히 들어 발끝 위치가 되도록 합니다.
4. 이 동작을 15회 반복합니다.